Ett allmänt träningsprogram för handboll

Inomhus handboll är en boll sport som innebär att hoppa, hastighet och kräver smidighet. Handboll är en populär sport i Europa och vissa asiatiska länder. Det är mindre populärt i USA, Storbritannien och Australien, även om det verkar öka i popularitet.

Inomhushandboll spelas på en domstol lite större än en basketplan. Liksom ishockey är ett målnät målet i varje ände. Scoring uppstår när bollen, om storleken på en stor cantaloupe, kastas förbi målvakten i nätet. Män och kvinnor spelar i separata tävlingar. Andra former av "handboll" finns också, men inomhushandboll som beskrivs ovan är en olympisk sport.

Från en viktträning och styrka och konditioneringsperspektiv är kraven inte så olika för basketutbildningen.

Periodiserade program

Omfattande träningsprogram för individuell sport är "periodiserad". Det vill säga de är brutna i tre eller fyra faser i året med varje fas som koncentrerar sig på ett visst område för fitnessutveckling. Periodiserad program inom viktträning ger en progressiv uppbyggnad för högsta kvalité och prestanda.

För professionella sporter som utnyttjar vikter i deras träning, vilket är de flesta dessa dagar, har varje fas olika mål och varje successiv fas bygger på den föregående.

Även om handboll inte har rätt hoppkrav för basket eller volleyboll, spelar aerob träning en viktig roll i allsidig träning. Tidig preeseason cardio och då en uppbyggnad inklusive anaerob träning med vindsprints, shuttles, sprints och intervaller kommer att förbereda spelare för säsongens start och de intensiva matcherna att komma.

Handboll ställer höga krav på hjärt-respiratorisk träning.

Viktträning

Ett år långt handbollsviktsträningsprogram kan likna det program jag har skisserat nedan.

Tidig föregående säsong

Spelarna förbereder sig för säsongen och börjar bygga upp efter offseasonen.
Tonvikten är på att bygga aerob fitness, funktionell styrka och hypertrofi.

Sen förseelse

Spelarna arbetar fram till säsongens början och preseason-försök är nära förestående.
Tonvikten är att bygga anaerob träning och maximal styrka och kraft.

I säsong

Konkurrens pågår och spelare förväntas vara fullt fungerande för konkurrens.
Underhåll av hastighet, aerob och anaerob fitness och styrka och kraft framhävs.

Lågsäsongen

Säsongen är över; dags att koppla av ett tag, men du måste förbli aktiv.
Tyngdpunkt ligger på vila och återhämtning med underhåll av ljusaktivitet - korsträning, lätt träningsarbete. Flera veckopauser från allvarlig träning och styrketräning är till hjälp.
När preseason närmar sig, kan mer regelbundet arbete återupptas med tonvikt på att bygga aerob träning igen för preseason träning.

Tänk på det program som presenteras här för att vara ett heltäckande program, bäst lämpat för nybörjare eller avslappnade viktlärare utan en historia av viktträning för handboll. De bästa programmen är alltid specifika för en persons specifika nuvarande skicklighet, roll i laget, tillgång till resurser, och inte mindre viktigt, lagledarnas väsentliga filosofi. Du kommer bäst att serveras genom att använda följande program i samband med en tränare eller tränare.

Viktträningsprogram detaljer

Använd träningsprogrammet för basket. Kraven är väldigt lika.
Specialiserade program är tillgängliga för att utveckla ditt vertikala hopp.

Om du är ny på vikt träning, borsta upp principer och praxis med nybörjare resurser.

Värm alltid upp och svalna före och efter en träningspass. En medicinsk godkännande för motion är alltid en bra idé i början av säsongen.