Anatomi av Hamstring Musklerna
Hamstringsna är en grupp av muskler och deras senor på baksidan av övre benet. De inkluderar biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Hamstringsna böj knäleden, adduktera benet och förlänga låret mot kroppens baksida. De används i gång och löpning.
Anatomi av Hamstring Musklerna
Hamstringmusklerna har sitt ursprung, där deras senor fäster vid benet, vid ischial tuberositeten i höften (ofta kallad sittande ben) och linjen aspera i lårbenet. Hamstring senorna flankar utrymmet bakom knäet. Den mest mediala muskeln, semimembranosus, sätter in på tibiabenets mediala kondyl. Semitendinosus sätter in på den översta delen av medialtibia. Den mest laterala hamstringen, biceps femoris, sätter på sidans sida av fibula. De är innerverade av sciatic nerven.
Vad gör Hamstrings?
Du använder hamstringarna för att gå, springa och hoppa. De böjer knäet och förlänger höften. I början av varje steg. Under gång och körning är de antagonister mot quadriceps-musklerna i verkan av retardation av knäförlängning. Eftersom hamstringarna har sitt ursprung vid sittande ben, förlängs de under sittande, och långa perioder av sittande kan påverka deras funktion.
Hamstring övningar
Hamstringsna utövas genom att gå eller springa. Att engagera sig i dessa aktiviteter kommer att bygga hamstrings funktionella fitness. Detta kan vara viktigt crosstraining för personer vars primära motion cyklar, som riktar sig mot quadriceps. Överutveckling av quadriceps måste balanseras med att utöva hamstrings.
Isolering och sammansatta övningar för hamstringarna kan användas för rehabilitering eller kroppsbyggnad. Övningar som innebär knäböjning och höftförlängning är uted för att bygga hamstringsmusklerna.
- Hamstring Skada förebyggande och rehabilitering: Övningar för att stärka hamstrings och rehab efter en hamstringsskada.
- Träna dina Hamstrings: Lär dig de bästa nedre kroppsövningarna för att bygga styrka och formning.
Hamstring sträcker sig
Hamstring flexibilitet är viktigt för löpare och kan hjälpa till att förhindra skada och fördröjt uppkomsten av muskelsårighet efter träning. Tight hamstrings kan också kännas som begränsad rörelse vid rätning av knäet eller en kramp på knäets baksida. Hamstringsträckor är en vanlig del av en sträcknings- och flexibilitetsrutin.
- Fyra Hamstringsträckor: Fyra illustrerade sträckor med instruktioner.
- Stretching övningar för en Hamstring Skada: Fem sträcker för återhämtning från hamstring smärta och hålla hamstrings flexibla.
Hamstring skador
Hamstringsna gör ett slag under sport som fotboll, fotboll, basket och tennis där körning kombineras med snabba startar och stopp. Hamstringsprains, drag och tårar är vanliga, med en skarp smärta som signalerar skadan. Repetitiva skador på stammen från att springa eller gå kan också vara orsaken till smärta i hamstring.
- Hamstring skador och hur man behandlar dem: Idrottsmedicin information om typer av hamstring skador, orsaker, behandling och förebyggande.
- Dragna och rifna Hamstrings: Hur man känner igen och behandlar hamstringskador.
- Fysisk terapi för skador på hamstring: Hur en terapeut ska arbeta för att rehabilitera en skada på hamstring.
