Fördelar med isokinetisk muskelkontraktion

En isokinetisk muskelkontraktion är en där en muskel förkortas när den kontraherar men, till skillnad från en isotonisk sammandragning, gör det med en jämn hastighetshastighet. Det är hastigheten som i själva verket skiljer den från andra typer av muskelkontraktion och kräver en specialiserad utrustning, känd som en isokinetisk dynamometer, för att producera.

Utanför ett gym eller fysisk rehabiliteringsinställning är isokinetiska sammandragningar sällsynta. Det närmaste exemplet kan simma bröstet i vilket vatten ger konstant motstånd mot armarna.

fördelar

Trots att det är ovanligt, menar isokinetiska sammandragningar att bygga muskelmassa, uthållighet och styrka snabbare än någon annan typ av sammandragning. De används också av fysioterapeuter för att behandla vissa skador, både fysiska och neurologiska.

Enligt en studie publicerad i Journal of Physical Therapy Science, isokinetisk träning kan användas för att behandla knä artrit, plantar flexor skador och rörelse störningar i samband med stroke och hemiplegi, bland annat.

När det används för motion, tillåter isokinetiska rörelser muskler att utöva maximal kraft inom intervallet av gemensamma rörelser med konstant hastighet. Fördelarna med isokinetiska rörelser varierar med hastighet (hastighet) genom vilken de utförs. Övningar med låg hastighet ökar i allmänhet muskelstyrkan, medan höghastighetsövningar huvudsakligen används för återhämtning av muskeluthållighet efter en skada.

Vanliga typer av idrottskador

Isokinetisk Dynamometer

Oavsett om det gäller styrketräning eller rehabilitering, kräver isokinetiska sammandragningar en specialiserad utrustning, känd som en isokinetisk dynamometer, kontrollerna motståndet placeras på en muskel såväl som rörelsens hastighet.

De flesta dynamometrar är konstruerade för knä eller armbågar, men det finns några som kan användas för handleder, anklar, höftböjare och andra muskelgrupper. Maskinerna liknar dem som finns i gymmet men är mekaniskt styrda och kan mäta muskelprestanda på en digital skärm.

Isokinetiska dynamometrar använder hydrauliska eller motorstyrda instrument som är förinställda till en specifik hastighet. För att använda dynamometern, skulle armen eller benet vara fastspänt på en spännarm med fogen (som armbågen eller knäet) placeras rätt i axeln. Du skulle då bli ombedd att trycka så hårt du kan mot armen. Dynamometern skulle i sin tur motstå rörelsen så att hastigheten förblir konstant.

Mätning av prestanda

Den isokinetiska dynamometern tränar inte bara en muskel effektivt, men den kan också användas för att spåra dina framsteg över tiden.

Den roterande kraften som är placerad på armen, känd som vridmoment, är en tillförlitlig mätning av muskelprestanda (dvs "styrkan" i din muskel). Genom att gradvis öka resistansen över tiden samtidigt som hastigheten blir densamma, skulle du inte bara öka din muskelstyrka men kunna klassificera dessa vinster med ett numeriskt värde. Detta är särskilt viktigt för professionella idrottare.

Om du till exempel kan flytta den leverade armen en fot (0,3 meter) med 100 pund (27,7 kg) kraft, vridmomentet skulle vara 100 pund per fot (eller 8,31 kg per meter). Med detta baslinjevärde finns det möjlighet att mäta förändringar i prestanda och bestämma hur effektivt eller ineffektivt ett träningsprogram är.

Nästan någon form av gymutrustning, från stationära cyklar till neddragningsapparater, kan anpassas för isokinetisk träning. De flesta maskiner finns antingen i rehabiliteringscenter och specialiserade idrottsutbildningsanläggningar. Professionella sportfranchise köper dem ofta för sina spelare.

Andra typer av sammandragning

Isokinetiska sammandragningar är bara en av fyra typer av sammandragning som flyttar skelettmuskler, vilket möjliggör rörlighet och fysisk rörelse. De andra typerna av sammandragningar innefattar:

• Koncentriska sammandragningar förorsakar musklerna att förkorta och därigenom generera kraft. De uppträder under en övnings lyftfas, inklusive uppåtriktad rörelse av en uppskjutning, lyftning av en skivstång eller dragning av en sitter kabelraden.
• Excentriska sammandragningar är motstycket till koncentriska sammandragningar. I stället för att tvinga en kraft, motsätter de sig en kraft som muskellängder. Exempel inklusive att sänka dig själv under en sit-up, pull-up eller en triceps dip.
• Isometriska sammandragningar är de som inte orsakar någon rörelse i en ledd. Exempel är att pressa dina armar mot en stationär vägg, håll dig i en plankposition eller gör en väggsats för att bygga dina fyrhjulingar.