Definition av Quadriceps-musklerna
Quadriceps muskler består av fyra stora muskler på framsidan av låret: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. "Quads" är kraftfulla muskler involverade i rörelse och framdrivning. Övningar som förbättrar quadriceps muskler är benpressar, squats och benförlängningar.
Anatomi
Rektus femoris har sitt ursprung på höftbenets iliac ryggrad. De andra quadriceps-musklerna har sitt ursprung på lårbenet. The vastus lateralis härstammar på lårbenets laterala yta, vastus intermedius på den främre ytan och den vastus medialis på medialytan. Alla fyra fyrhjulingar sätter in på patella (knäskålen) via quadriceps senan och på tibial tuberosity via patellar-ligamentet. Rektus femoris täcker delvis de andra tre quadricepsna. Den femorala nerven innervates quadsna och de får blodförsörjningen via den laterala femorala omkretsartären.
Vad Quadriceps-musklerna gör
Quadricepsna alla arbetar för att förlänga (räta) knäet. The rectus femoris böjar också höften, The vastus medialis addukterar låret och sträcker sig och externt roterar låret och stabiliserar knäskyddet.
Du använder quads när du räter ett böjt knä. I vardagen hjälper de dig att stiga upp från en stol, gå, klättra upp trappor och squat. De används för att gå och springa i början av ett steg och använda sig väsentligt när de går nedförsbacke. De får en riktig träning med cykling, och cyklister har välutvecklade quads. Quads används i hopp och sport som basket som kräver hopp.
Quadricepsen är antagonister till hamstring och gluteal muskler, som gör mer av det tunga arbetet i att springa och gå. Täta quads kan ha en effekt på de antagonistiska musklerna.
övningar
Sprinting, cykling och trappklättring ger quads en naturlig träning. Sammansatta övningar för quadriceps inkluderar sprints, squats, lunges, deadlifts, benpress och Smith Machine squats. Isolationsövningar för quads inkluderar benförlängningar och träningsmaskiner för innerlår och yttre lår.
sträckor
Starka quadriceps kan orsaka obalans med hamstrings och gluteal muskler. Löpare och cyklister kan uppleva snäva quads. Uppvärmning i en lugn takt kan hjälpa till att lätta fasta quads, men det är vanligt att använda sträckor.
- Tre Quadricep Stretches: Stretch står eller ligger ner.
- 8 Yoga poses som sträcker dina quads: Flyttar för nybörjare genom avancerade yogier.
skador
Löpare utvecklar ofta en obalans mellan starka hamstringsmuskler och mindre utvecklade quadriceps. En dras eller ansträngd quadmuskel kan resultera, ofta under en plötslig acceleration, sprint eller sparkande verkan.
