Fitness och viktträning för militära rekryter

När du går med i någon av militärstyrkorna behöver du vanligtvis passera en relativt grundläggande medicinsk och fitnessutvärdering. Detta varierar efter land och service. När du väl har gått ihop och i rekryteringsutbildning är fitnessförbättring ett av huvudmålen. Calisthenics, köra, marschera, gå, krypa och lyfta udda föremål kommer att vara dagens ordning för 2 månader eller så om rekryteringsutbildning.

Viktträning för militära rekryter

Det är här många nya rekryterar gör det svårare för sig än vad som är nödvändigt. Varför bli inte passad innan grundläggande rekrytering börjar? Så här gör du det.

Gör mig i ordning

Till skillnad från specialkrafternas mer krävande träningskrav kan god allmänhet och styrka lätt uppnås på ungefär tre månader som leder fram till induktion. Funktionell träning för grundläggande rekryter kräver fysisk styrka och uthållighet på måttlig nivå för att kunna hantera den dagliga fysiska aktivitetsinstruktionen med viss kompetens. Denna artikel ger en översikt över de fysiska kondition och träningskrav och normer som du ska rikta in för att vara redo för rekryteringsutbildning.

Du bör dock begära information från enheterna själva för att utnyttja de mest relevanta konditionskraven för din ansökan. Denna artikel kan bara vara en sammanfattning av breda principer och praxis.

Fitnessstandarder

Nedan finns en rad fitnessstandarder för män som ska förbereda dig för de utmaningar du kommer att möta i rekryteringsutbildning. Strategin är att passa tillräckligt så att du inte kämpar mot de fysiska utmaningarna. Spara din energi för de psykologiska och mentala utmaningarna. Kvinnornas normer kommer att vara något lägre, särskilt med tanke på styrkan, men allroundkondition för kvinnor är fortfarande viktig med tanke på de ytterligare roller kvinnor tar på sig i moderna arméer.

Förutom att få passform med allmänt styrka och konditionering, måste du vänja dig på långa avstånd med en tung pack på ryggen. Det finns ingen ersättning för denna typ av träning.

Mäta dessa aeroba / uthållighetsstandarder:

Pip, flertrafik eller pendeltest. Nivå 12
Kör 2 mil, 3,2 kilometer: 14,00 minuter
Kör 3 mil, 4,8 kilometer: 22 minuter
Kör 6 miles, 9,6 kilometer: 46 minuter
Gå 10 mil, 16 kilometer, med en 45 pund, 20 kilo pack på 3 timmar

Syfte för dessa styrkor och uthållighetsstandarder:

Pushups, hela kroppen: 50
Situps, standard militär: 60
Pull-ups (till rätt häng och hak standard): 6

Om du når fitnessstandarden ovan bör du ha utmärkt övre och undre kroppsstyrka och uthållighet och aerob träning. Du bör inte ha för många problem med de rådande fysiska fitnessaspekterna av rekryteringsutbildning. Att lägga till simningskompetens till din lista över prestationer är alltid användbar. Syfte för 800 meter.

Viktträning

Att distribuera din träning mellan uthållighetsaktiviteter och styrketräning kommer att vara en utmaning eftersom varje typ har en tendens att utveckla specialiserad fysiologi och biokemi. Du måste göra de bästa kompromisserna som är möjliga att vara skickliga i båda. För mycket bulk och underutvecklad aerob kapacitet kommer sakta till krävande uthållighetsaktiviteter som långa förpackningar. Emellertid kommer för liten överkroppsmuskulatur och styrka att begränsa din förmåga att klara av reparbete, simning och generellt övre kroppsstyrkarbete, inklusive transport av tunga förpackningar och utrustning.

Underkroppen: Körning, speciellt kullback och snabba intervaller, ger dig bra benstyrka. Du kan komplettera detta med en vanlig squat- och deadlift-träning, som också kommer att utveckla kärn- och nackstödsstyrka.

Övre kroppen: Du behöver utveckla ryggmusklerna, speciellt latsen (latissimus), axeln (deltoida) musklerna och fällorna (trapezius) över axelns övre del (för att hämta det). Naturligtvis kan du inte ignorera de stora armmusklerna - biceps och triceps på framsidan och baksidan av överarmarna.

Nedan är en lista över vikt träningsövningar för att bygga överkroppen och för att hjälpa dig göra stora mängder push-ups och pull-ups. Du kommer också göra många, många standard push-ups, sit-ups och pull-ups i en enda session med flera uppsättningar.

Barbell bänkpress
Skivstång eller hantel böjd över rad
Barbell militärpress (overhead)
Kabel rad maskin
Lat pulldown maskin
Barbell hänger ren eller kraft ren
Pull-ups - överhand och handtag
Bicep curls
Tricep kabel pushdowns eller overhead förlängningar eller dips

Huvudmeddelandet här är att se till att du befinner dig i gott fysiskt skick innan du tar itu med rekryteringsutbildning. Ett 3-4 månaders träningsprogram bör vara tillräckligt för att ge bra träningsnivå på grundnivå. Om du är överviktig och mycket olämplig, kan 6 månader vara lämpligare.