Att få vikt vid styrketräning

Har du märkt att din vikt går upp medan du ökar dina tränings träningsträning? Det numret på skalan betyder helt enkelt att du väger mer eller du väger mindre. Det är inte en läsning på intensiteten i dina träningspass, din kroppssammansättning eller din träningsnivå.

01:10

Se nu: 4 skäl att förlora tummar men inte vikt är värt att fira

Viktökning kan hända

Viktträning kan orsaka viktökning. Om du styrka tränar regelbundet och förbättrar din träningsnivå, kan din vikt på skalan öka, medan kroppsfettprocenten minskar. Denna omkopplare i kroppssammansättning händer under månader och du kan bekräfta att det händer genom att titta i spegeln vid förändringar i din kropp och försöka på det par jeans du har ägt sedan innan du började ditt träningsprogram eller använda en enkel kroppsfettprocentberäknare.

Om din kroppsfettprocent visar mer muskel och mindre fett, då är det den förändring du letar efter. Om dina jeans är baggiga eller lösa, eller om du tittar i spegeln och en mer muskulös person stirrar tillbaka på dig, så kan dina styrketräningstankar orsaka lite uppslag på skalan. Andas lätt, du gör positiva förändringar i din hälsa, kroppsdefinition och fysiska utseende.

Vatten kan påverka din vikt

Vatten kan ändra din vikt. Har du någonsin märkt att du väger mindre efter en svettig träningssession? Den förlusten av svett kan orsaka en minskning på skalan, precis som en salt middag kan orsaka att din vikt ökar eftersom din kropp håller vatten. Din vikt kan fluktuera på grund av din vattentäthet mot vattenförlust och det är inte relaterat till din styrketräning alls. Oavsett vad, håll hydratiserad hela dagen.

Hur mycket vatten du behöver för träning

Påfrestning

Stress kan orsaka viktökning. När du är stressad från hårda träningspassar eller en hård dag på kontoret, producerar din kropp stresskortskortetolen. Mer kortisol som släpps ut i kroppen kan orsaka vätskeretention.

Brist på sömn på grund av stress kan göra dig hungrigare, och du kan äta mer än du normalt gör. Se till att du planerar lite stillestånd att göra saker som laddar dig mentalt och fysiskt för att lindra lite stress. Var noga med att ta en återhämtningsdag under din träningsvecka så att du inte överutövar din kropp.

Andra faktorer

Det finns många faktorer som kan förändra din vikt som hormoner, stress, natriumintag, vattenförbrukning och din kropp blir för van vid samma gamla träningspass. Dessa variabler kan få din vikt att gå upp och ner. Fortsätt att fatta hälsosamma beslut och använd andra verktyg än din skala för att spåra dina framsteg, t.ex. att använda ett måttband för att spåra bröstet, midjan, höften och benets omkrets.

Diet

Använd inte träningspasset som ditt gröna ljus för att äta vad du vill. Ibland när du har en intensiv svettningssession eller du trycker på dig på ett nytt sätt kan du titta på mat som en belöning för en hård träning som avslutats. Din kropp behöver bränsle, men en intensiv träning är inte en licens att äta vad som helst och så mycket du vill. Ät rent och titta på dina portioner - även när du arbetar hårt.

Hur man följer 80-20 regeln för viktminskning

Styrketräning är en långsiktig lösning

Tänk på styrketräning som din långsiktiga lösning på viktminskning istället för att frukta att det kommer att orsaka viktökning. Styrketräning erbjuder många hälsofördelar, bland annat en ökning av antalet kalorier som bränns. Ju mer muskel du har i kroppen, desto mer kalorier brinner du genom varje dag.

"Muskelvävnad brinner mer kalorier än fettvävnad, och att bygga muskler kostar mycket energi. När du ökar mängden muskel du har, kommer du också att öka din vilande metaboliska hastighet. "- American Council on Exercise

Ett ord från Verywell

Om du får lite när du investerar i regelbunden styrketräning, var inte panik. Du tränar din kropp för att vara en kaloribränsande maskin. Kontrollera din kroppssammansättning eller ta en titt på din spegel i full längd, du kommer att se, din kropp förändras till det bättre.