Hur händer muskelhypertrofi?

Muskelhypertrofi är en term för tillväxt och ökning av storleken på muskelceller. Den vanligaste typen av muskulär hypertrofi uppstår som ett resultat av motion, såsom tyngdlyftning, och termen är ofta förknippad med viktträning.

Hypertrofi Process

När du börjar träna en muskel är det först en ökning av nervimpulserna som orsakar muskelkontraktion. Detta ensam resulterar ofta i styrka vinster utan någon märkbar förändring i muskelstorlek. När du fortsätter att träna finns det en komplex växelverkan av nervsystemet svar som resulterar i en ökning av proteinsyntesen över månader och muskelcellerna börjar växa större och starkare.

Det finns två viktiga komponenter som är nödvändiga för tillväxten av muskelstimulering och reparation. Stimulering uppträder under sammandragningen av muskeln eller under själva muskelns utövande. Varje gång en muskel utövas sker sammandragning. Denna upprepade sammandragning under träning orsakar skador på de inre muskelfibrerna. Dessa muskelfibrer är uppdelade under hela träningen. När de är skadade är dessa fibrer sedan redo att repareras. Här är muskeltillväxten.

Muskelfiber reparation sker efter träning medan musklerna är i viloläge. Nya muskelfibrer produceras för att hjälpa till att ersätta och reparera de skadade. Fler fibrer produceras för att kompensera för de skadade, och det är här den faktiska muskeltillväxten äger rum.

Genetisk påverkan på hypertrofi

Även om hypertrofiprocessen är densamma för alla, kommer dina resultat sannolikt att vara annorlunda än andra som gör samma träningspass. Denna varians i resultat beror direkt på den genetiska sminken hos individens muskler. För vissa människor sker hypertrofiprocessen i en mycket större grad eller i en högre takt än vad den gör för andra.

Om du vann det genetiska lotteriet kan du växa större muskler eller se resultat tidigare än andra på ditt gym. Tyvärr kan motsatsen också vara sant.

Formen och utseendet hos en muskel är andra faktorer som varierar beroende på genetiken. Så illa som du kanske vill ha en fin, rund, plump bicep, kanske det inte alltid finns i korten. Formen av en muskel bestäms av längden på musklernas senor. Tendonlängd är en genetisk faktor. För större muskler är det bättre att ha kortare muskel senor. Någon med extremt långa muskler senor kan se mindre tillväxt och formning av sina muskler än någon med mycket kortare muskel senor, trots att samma mängd (eller mer) tyngdlyftning.

Övningar för muskelhypertrofi

Övningarna som leder till muskel tillväxt är de som kontraherar muskeln mot motstånd upprepade gånger. Du kan välja en mängd olika träningsmetoder med hjälp av fria vikter, träningsmaskiner, motståndsband eller kroppsviktiga övningar.

Det finns många föreslagna träningsplaner som varierar lastvikten, antalet repetitioner och övriga intervaller mellan uppsättningar. Medan varje har sina förespråkare kan slutresultatet bero mer på ditt engagemang för dina träningspass och din kroppstyp.