Så här förbättrar du dina styrketräning

Du har nog hört begreppet "funktionell styrketräning" och tänkt - egentligen? Hur kan man lyfta en vikt en massa gånger är möjligen funktionell? Det är inte som att du spenderar din dag på saker som tricepsförlängningar eller bröstpressar. Om du gjorde det skulle du förmodligen vara en fitnessmodell eller något.

Kanske gör vi inte de exakta övningarna varje dag, men vi använder dessa muskler hela dagen och det är där funktionell styrketräning kommer in: Träna våra kroppar för att bättre utföra de typer rörelser vi använder för vardagen. Den tid som utvecklar dynamisk styrka, flexibilitet och smidighet övergår till dina dagliga aktiviteter, vilket gör livet lite enklare.

Vad din kropp gör hela dagen lång

Våra kroppar går igenom en rad olika motion varje dag:

lyft~~POS=TRUNC: Tvättservice korg, livsmedelspåsar, barn, etc..
Nå och dra: Öppnar kylskåp eller torktumlare, sätter upp disken eller plockar upp saker från golvet
Kraft: Stå upp från stolen, gå uppför trappor eller gå uppför en kulle
Balansering: Walking, håller flera påsar med matvaror medan du försiktigt navigerar över trappan eller bär en baby medan du pratar i telefon och lagar middag
Kombinationer av ovanstående

Funktionella övningar

För att bli bättre på dessa dagliga rörelser är styrketräning ett måste och det finns fyra funktionella övningar som hjälper dig att få ut det mesta av din kropp. Genom att utföra dessa flera gånger i veckan kan du göra mer med mindre ansträngning och mer självförtroende.

Du kan göra dem var som helst, när som helst:

Armhävningar: Börja med vägguttryck och framsteg för att lägga händerna på köksdisken. Du kan göra 5-6 medan du väntar på att mikrovågsugnen ska slutföras. Dessa fastnar bröstet, armarna, magen och ryggen.
knäböj och utfall: De flesta sträckande, lyftande och böjande rörelserna innefattar ett element av hakning eller lungning. Kom ihåg att skjuta ut din tuss och låt inte knäna gå längre fram än tårna. Du kommer att stärka dina knän, quads och höfter.
Livsmedelsväska: Varje gång du handlar, stärka dina armar genom att lyfta en väska 6 gånger fram, bak och bak. Du kan också göra en modifierad bicep curl. Kom bara ihåg att hålla axlarna tillbaka och mage tätt när du arbetar med dina armar.
Hiss: Ta upp den tunga sällskapsdagsväskan eller tvättkorg genom att kvadra dina fötter axelbredd i varandra, hugga ner, ta tag och tryck upp med benen. Sätt ner det och gör det igen. Om dina knän skadar, öva du att lyfta från en stol tills du blir starkare.

Den bästa utrustningen för att få mer funktionell

Du har redan den bästa utrustningen runt för att göra dina träningspassar mer funktionella - Din egen kropp. Men det finns andra verktyg du kan använda för att utmana din kropp med mer motstånd:

Hantlar: Börja med 3-4 pounds och gå vidare till 8-10
Kroppsvikt: Kombinerat med höjt rep eller träningsbollar, är kroppsvikt ofta utmanande på egen hand, speciellt med lunges och push-ups
Resistensband och -band: Replikera övningarna på en kabelmaskin i gymmet
Träningsbollar: Ett roligt sätt att kombinera balans med andra övningar
Medicinbollar: Perfekt för kombinationsrörelser som involverar axlarna

Precis som idrottare tränar för sin specifika sport, har vi specifika hushålls- eller fritidsaktiviteter att träna för. Gör din träning räkna; gör det funktionellt.