Hur man börjar motståndsutbildning
Motståndsträning är en form av motion som förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten. Under tränings träningsträning flyttar du dina extremiteter mot motstånd som ges av din kroppsvikt, tyngdkraft, band, viktiga barer eller hantlar. Vissa träningsmaskiner kan också användas för motståndsträning.
Också känd som styrketräning, tyngdlyftning
Definition och förmåner
Varje övning där du flyttar din kropp mot motstånd kan betraktas som motstånd eller styrketräning. Definitionen av motstånd i denna form av träning är också enkel. Motstånd är någon kraft som gör rörelsen svårare att utföra.
Motstånd kan ges enkelt genom att flytta din kropp mot tyngdkraften eller genom att lägga till viktiga hantlar. Du kan också lägga till motstånd genom att använda maskiner i gymmet eller genom att använda utrustning som viktade barer, band eller kettlebells. Denna form av träning kan också kallas tyngdlyftning eller viktträning.
Fördelarna med motståndsträning är betydande. Om du startar ett träningsprogram för vikt, kan du förvänta dig att din kropp blir starkare, tätare och smalare. Människor som deltar i denna form av träning brukar ha en lättare tid att flytta genom dagliga aktiviteter (ADL) eftersom deras muskler rör sig mer effektivt.
Vanliga frågor
Det finns några myter om motståndsträning och motståndsträning som kan hålla dig från att starta ett program. Det här är de vanligaste frågorna som nya tränare frågar om styrketräning.
Kommer tyngdlyftning att göra dig större?
De flesta kvinnor kommer inte lossa om de börjar göra träningsövningar. Men både män och kvinnor kanske märker mer muskeldefinitionnär de börjar lyfta vikter. Men denna form av träning hjälper musklerna att se hårdare och mer skulpterad, inte fet. Mängden muskeldefinition som du ser beror på mängden fett som täcker muskeln.
Hur påverkar träningsövningarna din vikt?
Viktträning kan öka din vikt något. Men muskelmassan väger mer än fettmassa. Så även om din kroppsvikt kan öka kan din kroppsstorlek krympa. Dessutom hjälper muskeln dig att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så om du bygger muskler och minskar fett, kommer du att brinna mer kalorier hela dagen.
Kan du göra träningsövningar varje dag?
Du kan lyfta vikter varje dag, men du bör inte träna samma muskler varje dag. Musklerna behöver tid att reparera och bygga om. Många tränare gör lite styrketräning varje dag, men alternativa kroppsdelar. Till exempel kan de göra övre kroppsövningar en dag, och underkroppen övar nästa.
Ska du ta kosttillskott eller proteinpulver om du börjar träna mot träning?
De flesta tränare behöver inte proteinpulver eller kosttillskott för att få ut det mesta av sitt motståndsträningsprogram. Faktum är att vissa kosttillskott kan göra mer skada än bra. Du kan få protein och näringsämnen du behöver från att äta en hälsosam, näringsrik kost.
Vad är den bästa formen av motståndsträning?
Det finns ingen form av styrketräning som nödvändigtvis är bättre än de andra. Av den anledningen kombinerar många smarta tränare olika metoder för att få fördelar från varje. Till exempel kan de lyfta vikter en dag och använda träningsmaskiner nästa. Eller de kan göra kroppsvikt övningar en dag och ta en klass som innehåller motstånd bands på en annan dag.
Behöver jag höra till ett gym för att göra motståndsträning? Nej, absolut inte! Faktum är att några av de bästa styrketräningstrenderna huvudsakligen innefattar kroppsvikt övningar. Dessa är rörelser gjorda mot motståndet från din egen kroppsvikt och gravitation. En push-up är till exempel en kroppsviktig övning. Lunges och squats är också kroppsvikt övningar. Den bästa delen om att göra en kroppsviktlig övning är att det inte kräver någon utrustning, så inget gym medlemskap krävs.
Hur man börjar motståndsutbildning
Det finns olika sätt att starta ett motståndsträningsprogram. Du kan gå med i ett gym och hyra en tränare eller du kan starta ditt eget program hemma. Hur som helst, var noga med att börja långsamt för att undvika utbrändhet och skada. Du kanske också vill ansluta till en vän som vill träna med dig och hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
Börja med att lyfta mindre vikt (många tränare börjar med 2-3 pounds vikter) och fokusera på bra form. Det innebär att du lär dig att utföra varje rörelse genom ett komplett rörelseområde och utan att äventyra bra hållning eller anpassning. Du kan göra ett program 2-3 dagar i veckan för bara 15-20 minuter för att börja se fördelar.
Ett ord från Verywell
Varje form av fysisk aktivitet kan bidra till att öka din hälsa. Men om du är riktigt seriös om att få passform och förbättra livskvaliteten när du blir ålder, börjar du ett program för motståndsträning. Efter några veckor av konsekvent träning kommer du att märka att din kropp rör sig bekvämare och du kan lättare flytta dig genom vardagsaktiviteter. Motståndsträning kan också bidra till att förbättra gemensam stabilitet och hjälper dig att undvika skador. Ge det ett försök och se hur det gör din kropp att känna.
