Så här börjar du Yoga när du är större

Att starta en yoga-träning kan vara skrämmande för alla: du är redo att njuta av fördelarna med yoga, men hur gör du språnget för att faktiskt göra det? Yoga studior kan verka som privata klubbar där du måste känna till det hemliga handslaget och lösenordet innan du får gå med. Lägg till detta scenario den populära bilden av yogininen: ung, tjusig och vriden upp som en tjusning i hudtät spandex. Vad händer om den bilden har liten likhet med dig själv? Om du är större, kan man övervinna mentala och fysiska hinder för att försöka yoga för första gången, bli ännu mer utmanande.

Varför gör yoga?

Vilken fysisk aktivitet som helst kommer att förbättra din rörlighet och allmän hälsa. Att göra yoga minskar stress, förbättrar flexibilitet och ökar muskelton och styrka. Överviktiga människor har ofta problem med ledsmärta. yoga kan hjälpa till genom att förbättra kroppens anpassning för att minska belastningen på lederna genom att låta ramen bära mer av kroppens vikt. Yoga utvecklar också din balans, vilket hjälper dig att känna dig jordad och ökar livslängden. Människor som är överviktiga känner sig ofta kopplade från sina kroppar. Yoga hjälper till att sätta upp kroppsanslutningen, vilket kan förbättra självbilden och acceptansen av din kropp. Viktigast, yoga kan hjälpa dig att må bättre genom att både förbättra din fysiska kondition och höja ditt humör.

Hur man börjar

Det bästa sättet att lära dig yoga är från en kvalificerad lärare i en yogaklass. Specialiserade klasser för större fysiska studenter blir allt populärare men kan inte hittas överallt. När yogainrättelsen känner igen ett behov utbildas fler lärare i anpassningar för större studenter. Om dessa alternativ inte är tillgängliga för dig, kommer du förmodligen att ha den mest positiva upplevelsen från dina första yogakurser på en nybörjarnivå med mild Hatha-övning. Kripalu, Viniyoga och Integral är också bra val, om de är tillgängliga eftersom lärarna är utbildade att arbeta med olika förmågor och kroppstyper. Stol yoga är också en möjlighet för personer med begränsad rörlighet.

Abby Lentz, grundaren av Heavyweight Yoga i Austin, Texas, föreslår att du talar till läraren före din första yogaklass för att säkerställa att du är bekväm och läraren kommer att vara beredd att erbjuda modifikationer och rekvisita efter behov. Om du inte känner dig redo för en gruppklass, kan det hända att privata yoga sessioner är vägen att gå. Detta kan vara ett bra sätt att lära sig grundläggande ställningar och få förtroendet att använda rekvisita på ett effektivt sätt innan man går med i en grupppraxis. Att bli kunnig om yoga är det bästa sättet att se till att du känner dig trygg.

De som inte har tillgång till yogakurser kan fortfarande komma igång med att använda DVD-skivor hemma. Lentz s Tungvikt Yoga DVD (se nedan) är ett bra val, eftersom det leder dig genom grundläggande övningar och erbjuder ändringar för personer i olika storlekar och mobiliteter.

Online communities

Yoga och Body Image Coalition har varit i framkant för att främja inklusivitet och mångfald i hur yoga avbildas i media och praktiseras i den verkliga världen. En ny generation av unga yoginier, inklusive Jessamyn Stanley och Dana Falsetti använder Instagram för att främja kroppspositivitet och visa sina anhängare hur en avancerad övning med en större kropp ser ut. Om du just börjar, kom ihåg att de mer akrobatiska poser som de visar är inte normen för yogis av någon storlek.

Yoga och viktminskning

För att gå ner i vikt måste du begränsa ditt kaloriintag och samtidigt delta i regelbunden motion som ökar din hjärtfrekvens. Om viktminskning är ditt primära mål finns det mer effektiva metoder än yoga. Yoga kommer att få dig att må bättre men är bäst tänkt på som en del av din övergripande välbefinnande rutin än som vägen till tunnare lår.

Ett ord om rekvisita

Rekvisita kommer att bli din bästa yoga vän. Att använda rekvisita betyder inte att du är sämre: det betyder att du är smart. Om du försöker en typ av yoga som inte är prop-vänlig, hitta en annan klass. Detsamma gäller för alla lärare som avskräcker användningen av rekvisita.

Yoga-resurser med större storlek

Curvy Yoga med Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (och online)

Tungvikt Yoga, Austin, Texas (och på DVD)

Ett mildt sätt Yoga, San Diego (och på CD)

Mega Yoga, (DVD och print)

Stor A #%! Yoga på Yoga Center of Minneapolis, MN

Stor yoga dvd

Buddha Body Yoga, NYC