Hur man stannar under paus och semester

Alla kommer att uppleva ett avbrott i sin träning och träning schema från tid till annan. Semester, bröllop, semester, skada och jämn sjukdom kan alla tvinga dig att ta lite tid, oavsett hur dedikerad du är till din träning. Så, hur kan du fortsätta träna en prioritet när ditt schema ändras? Och hur lite (eller hur mycket) motion kan du komma undan med och fortfarande behålla din träning?

Medan det inte finns något rätt svar för alla, är de flesta experter överens om att allt beror på dina mål och din nuvarande nivå. Om ditt huvudsyfte är att behålla din träningsnivå under några veckors minskad träning, är det lite måttligt att träna i 30 minuter varannan dag, allt du behöver. Om din nuvarande träningsnivå är hög och du vill behålla det på så sätt måste du justera din träningstid, typ och intensitet i enlighet med detta..

Du börjar deconditionering (förlorar fitness) om cirka två veckor om du slutar träna helt och hållet. En gång förlorad tar det nästan tre gånger så lång tid att rekonditionera som det tog att "avlägsna".

Behålla fitness med kort, intensiv träning

Om du behöver minska träningstiden i några veckor, oroa dig inte, du kommer tillbaka till din nuvarande träningsnivå ganska snabbt när ditt schema återgår till normalt. Bara sluta inte träna helt och hållet.

Studier har visat att du kan förhindra minskningar i kardiovaskulär träning i upp till tre veckor genom att göra högre intensitetsövning (70-75 procent av maximal hjärtfrekvens) i så lite som två dagar per vecka.

Bästa sätten att upprätthålla fitness under pauser

Utför minst två högkvalitativa, högintensiva, 30-minuters träningssessioner varje vecka i upp till tre veckor och du ska kunna behålla din träningsnivå tills du kan fortsätta ditt vanliga program.
Lägg till 30-sekunders Sprint-träningssession två gånger i veckan.
Lägg till intervallträningsrutiner två gånger i veckan.
Lägg till några korta, träningsintensiva träningar för att bränna mer kalorier på kortare tid.
Använd dagarna när du inte kan träna för Vila och återställning. Håll högintensitetsdagarna 2 till 4 dagar från varandra för maximal nytta och ger gott om tid för vila, vilket är viktigt om du gör högintensiva träningspass.
Hoppa inte över träning i mer än cirka tre veckor eller så kommer du att se en övergripande nedgång i träning som kommer att göra en viss insats för att återfå.

Hur man upprätthåller din träningsrutin under pauser och helgdagar

Övning på morgonen och du är mycket mer benägna att göra det!
Använd S.M.A.R.T. principen och ställa några riktiga mål för din rutin och din motivation.
Planera övningen och sätt den på din kalender.
Fråga din familj eller vänner om stöd.
Gör träning en familjaktivitet.
Använd samma tips som nybörjare använder för att komma igång och hålla fast vid träning.
Träna hemma eller på hotellet med "No Equipment, Body Weight Workout" för att spara resan.
Granska Top 10 Fitness Equipment Ideas för resenärer
Behåll en balanserad inställning och njut av olika korta träningspass.
Använd tiden att vila, korsa tåg eller som ett sätt att bekämpa överträning.