Hur man blir kall och hydrerad på heta sommardagar
Regelbundet träning, som ofta görs utomhus, är lika viktigt under sommarens heta sommar som under de svalare årstiderna. Tyvärr lägger utomhusaktiviteter ofta människor i en allvarligare risk för uttorkning, vilket kan leda till andra värmeskador, inklusive värmeutmattning, värmeslag och i allvarliga fall, dödsfall. Miljoner amerikaner står i riskzonen för värmeskador, men risken ökar betydligt för fyra segment av vår befolkning. De mest utsatta är:
- Barn. När sommarsemester från skolan anländer, spenderar de flesta barn mycket tid utomhus är aktiva. Eftersom barn har en större yta i förhållande till kroppsmassa, får de ofta värme snabbare än vuxna när utetemperaturen är högre än kroppstemperaturen.
- Idrottare och tränare. Människor som spenderar timmar träna och tävlar i den varma sommarsolen har ofta inte tillräckligt med vätskeintag för att kompensera för förlust av vätskor som orsakas av deras aktiviteter.
- Utomhusarbetare. Arbetstagare som landskapsarkitekter, byggnadspersonaler, poliser, postanställda och andra som tillbringar större delen av sina dagar i värmen har ofta liten tid att gå i paus eller för att dricka vätskor. Som ett resultat kan dessa arbetstagare inte konsumera tillräckligt med vätskor under deras arbetsdagar.
- Äldre människor. Det finns en bra linje mellan hur värmen påverkar de flesta vuxna och hur det påverkar äldre på djupare sätt. Det är oerhört viktigt för äldre att träna en gradvis acklimatisering till värme som lägger tonvikt på hydratisering.
Är din kropp acclimated till värme?
Du kanske tänker: "Men jag är van vid värmen. Det påverkar inte mig." Det uttalandet kan verka som sunt förnuft, men inget kan vara längre ifrån sanningen när det gäller värmeledande sjukdom och uttorkning.Enligt doktor Noel D. Nequin, president för American Medical Athletic Association, är "Att vara" van vid "värmen eller" acklimatiserad "för att kroppen ska kunna utföra i heta, fuktiga förhållanden utan överhettning. Men acklimatisering ökar ditt behov av vätska som matchar ökningen av svettfrekvensen, vilket ger dig högre risk för uttorkning och värmesjukdom. "
Så hur acklimatiserar man sin kropp till värme? Det tar ungefär 10-14 dagar att arbeta eller träna i värmen för din kropp att justera eller bli acklimatiserad. Du bör minska nivån på din träning eller aktivitet under dessa första dagar. När din kropp är värmeacclimatiserad ökar mängden svett du producerar och andra totala kroppsvätsketab, eftersom du svettas fortare och mer än innan du blev acklimatiserad.
Den goda nyheten om sommarvärme är att det är lika enkelt att vara hälsosam som att bli utbildad om din kropps behov av vätskor och tecken och symptom på uttorkning som kan leda till värmebestämda sjukdomar som värmeslag och värmeutmattning.
Dricker för hydrering
Den bästa tiden att konsumera vätskor är innan du är törstig. När du är törstig, är din kropp redan uttorkad. Det är bäst att dricka på ett schema när det är varmt ute. Undvik drycker som innehåller koffein eller alkohol i solen eller värmen. Dessa typer av drycker stimulerar produktionen av urin och därigenom främjar dehydrering. Den bästa drycken är vatten. Du kan också välja en av de många smakrika sportdryckerna som finns på marknaden.Enligt Dr. Nequin visar "Forskning tydligt att en korrekt formulerad sportdryck som Gatorade kombinerar smak och natrium för att uppmuntra människor att dricka mer än vad de skulle ha när de bara har tillgång till vatten. Sportdrycker hjälper till att ersätta några av de elektrolyter du förlorar genom svett och ge kolhydraten energi till att arbeta muskler. "
Vatten är en nödvändighet som människokroppen kräver för att vara hälsosam. Om du misslyckas med att dricka tillräckligt med dagligt vatten eller andra icke-koffeinfria vätskor, kan du uppleva en värmeledande sjukdom som uttorkning. Men hur mycket vatten är nödvändigt för att hålla hydratiserad och förhindra uttorkning eller andra värmeskador?
Vuxna behöver 17 till 20 ounces vätska innan man börjar aktivitet samt ytterligare 7 till 10 ounces var 10-20 minuter under aktivitet. Dina flytbehov slutar inte när din aktivitet är över: du borde konsumera 24 uns vätska inom de första 2 timmarna efter utomhusaktiviteter.
Barn behöver 4 till 8 ounces vätska innan man börjar utomhusaktiviteter och 5 till 9 ounces var 20: e minut medan de är ute. När barnen återvänder från utanför spel eller aktivitet, måste de också konsumera 24 uns vätskor inom de första 2 timmarna efter att de slutat sin verksamhet.
Visste du? En vuxenstorlek av vätska är lika med en ounce vätska, och en vätska av barnstorlek är lika med en halv ounce vätska.
Tecken och symptom på dehydrering
Dehydrering är 100 procent förebyggbar. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig dehydrering själv genom att dricka mer vätska eller en sportdryck. Milda symptom på uttorkning inkluderar:- Torra läppar och tunga
- Torr, klibbig mun
- Huvudvärk
- Svaghet, yrsel eller extrem trötthet
- Koncentrerad urin som ser mörkare ut än normalt
- Illamående
- Allvarlig diarré eller måttlig diarré i 24 timmar eller mer
- Blodig eller svart pall
- Oförmåga att hålla ner vätskor
- Visas disoriented, är irritabel eller har extrem trötthet
- Liten eller ingen urinering
- Mycket torr mun, hud och slemhinnor
- Snabb andning eller hjärtfrekvens
- Sjunkna ögon
Fler heta väderstips
Dricksvatten är det bästa du kan göra för att hålla dig hydratiserad, men det finns några andra saker du kan göra för att förhindra uttorkning. Använd lätta och löstagbara kläder för att hålla dig sval. När du får en chans, ta en paus i skuggan. Det är viktigt att komma ihåg att när som helst en person som har utsatts för värme blir desorienterad eller omedveten, måste omedelbar läkarvård söka personen.Du kanske känner till några begrepp som faktiskt är felaktigt trodde att du håller dig cool. Ta till exempel hällande vatten över huvudet. Det kan kännas bra, men det har faktiskt ingen effekt på din kroppstemperatur.
