Kettlebell Halo för förbättrad axelmobilitet
Förutom att vara en enorm form av träning för ökad styrka och uthållighet och därtill hörande fettförlust, är kettlebells fördelaktiga för ökad rörlighet och rörelseomrörelse runt kroppens leder. Detta kan faktiskt vara den mest varaktiga fördelen med kettlebell träning eftersom mobilitet blir viktigare när vi åldras. All styrka i världen har liten nytta för en immobile kropp.
Ett vanligt område där rörelsebegränsningar uppstår och som håller mycket spänning hos många människor är axelbandet och övre ryggmuskulaturen.
Kettlebell Halo är en fenomenal axel- och övre ryggmobilövning.
Många människor älskar hur denna rörelse gör axlarna känner och införlivar den som en del av en uppvärmning och för rehabilitering och före rehabiliteringsändamål.
Som namnet antyder utförs det genom att göra snäva cirklar runt huvudet med kettlebell.
Här är en steg-för-steg instruktionsguide för att hjälpa dig att lära dig Kettlebell Halo-träningen:
Håll en lätt Kettlebells vid hornen, som är handtagets vertikala sidor. Handtaget är vänd nedåt och kettlebellens botten är vänd uppåt.
Ta händerna i ena sidan av huvudet och låt kettlebellen falla ner bakom huvudet som en armcirklar över och över huvudets topp.
Fortsätt cirkeln hela vägen tills kettlebellen är tillbaka till startpositionen. Kettlebell faller lägre när det kommer till dig och höjs igen när det rör sig uppåt framför. Det är en full revolution. Fortsätt cirkla för 10 eller fler repetitioner i samma riktning och vrid sedan omvänd riktning till cirkel i andra riktningen. Upprepa igen för 10 eller fler repetitioner. Alternativt kan du använda tid istället för reps, till exempel 30 sekunder eller 1 minut i varje riktning.
Viktiga prestationspoäng
Som namnet antyder, håll kettlebellens väg jämförbar med en "halo" runt toppen av pannan.
Koppla av armbågarna och låt dem artikulera fritt
Andning normalt och naturligt utan att gå för ett visst mönster
Precis som med kroppsutövningen runt träningen, håll kettlebellens väg nära huvudet, men var försiktig för att undvika oavsiktlig kontakt med axlarna
Vanliga fel att undvika och deras korrigeringar
Att släppa huvudet och titta ner, böjning av nacken
Korrigering - Välj en plats på väggen framför dig och håll ögonen där hela rörelsen
För tung av en belastning
Korrigering - Inse att det är en rörelseövning, inte en styrka-övning.
Välj en ljusbelastning och öka upprepningar. Överdriv aldrig denna övning.
Sätta Halo in i ditt Kettlebell-program
Kettlebell Halo är mest användbar som uppvärmning för täta axlar och övre rygg och även för behandling vid äldre skador. Ordet "rörelse är lotion" är en exakt beskrivning av vad Kettlebell Halo erbjuder. Genom kontrollerad rörelse runt en ledd ökar kroppen sin cirkulation av synovialvätska, vilket verkar som en smörjning till de omgivande lederna. Halo utfördes med en kettlebell-ljus så att du kan upprätthålla avslappning och rätt hållning, öka synovialvätskan och bidra till att minska friktionen i axelbandet och övre ryggvirvelarna.
