Kettlebell Best Practices för effektiv träning
För att få bra resultat måste du ställa in SMART-mål och uppnå dem. Du måste också komma ihåg en förnuftig inställning till träning som hjälper dig att uppnå bra resultat. Följande bästa praxis för kettlebell träning är användbara träningsstandarder att följa.
Kvalitet över kvantitet
Varje rörelse måste ha din fulla uppmärksamhet. Ett program kan begära ett visst antal, men kvaliteten på upprepningarna är viktigare än antalet eller antalet repetitioner. Om uppsättningen kräver 10 reps och din blankett börjar falla ihop på rep 8, sluta vid 8, ta en kort paus och avsluta de sista 2 repsna med exakt form. Sättet du övar är hur du ska utföra. Behövs excellens av dig själv och du kommer att bli utmärkt.
Övervaka din ansträngning
Du kommer att ha bra dagar och inte så bra dagar. Ibland kommer du att känna dig energisk och andra gånger kommer du att känna dig slöseri. Samma träning, som utförs på olika dagar, kan känna sig ganska annorlunda och ge en annan träningseffekt för din kropp. Det finns många faktorer som påverkar ditt träningspass och hur du känner. RPE (Rating of Perceived Exertion) är ett subjektivt sätt att mäta din intensitet. Du vill kunna återställa mellan uppsättningar och RPE är ett bekvämt och effektivt sätt att övervaka dina träningsintensiteter och återhämtningsperioder så att du kan fokusera på kvalitetsrepetitioner.
Lyssna på din kropp och uppmärksamma de tecken och den interna dialogen som din kropp kommunicerar med dig. Du bör utmana dig själv utan att överdriva det. Var inte rädd att ta en ledig dag om din kropp säger att du behöver extra vila. Också, få gott om sömn mellan dina kettlebell träning så att du kan återhämta sig helt från ett träningspass och vara redo att ge ditt bästa arbete i ditt nästa träningspass.
Ta dig tid att värma upp och nedkylla
En bra uppvärmning tar 5-10 minuter. Ta också tid att sträcka och svalna efter kettlebell träning. Uppvärmningen och nedkylningen är lika viktiga för din långsiktiga utveckling som träningen själv.
Stam inte
När du blir mer erfaren, kommer du att kunna "trycka" din kropp längre i din träning. Var tålmodig, fortsätt konservativt och skynda inte framsteg. Avstå från att flytta för fort eller göra för mycket volym eller fortskrida för snabb belastning. Att utveckla skicklighet och fitness med kettlebells tar tid och övning. Du kan alltid göra mer nästa gång men om du gör för mycket för tidigt kommer du troligtvis att betala ett stort pris och får inte studsa tillbaka så fort. Den främsta orsaken till skador är när någon väljer en kettlebell som är för tung eller gör för mycket volym träning med dålig form (betonar kvantitet över kvalitet).
Tänk på lång sikt
Dina framsteg bör utvecklas över tiden. Försök inte att uppnå alla dina fitnessmål på en dag, vecka eller månad. Rom byggdes inte på en dag, så var villig att investera i dina långsiktiga framsteg genom konsekventa, gradvisa förbättringar från vecka till vecka och månad till månad.
Högkvalitativ bränsle
Ät före kettlebell träning, men inte för mycket och inte så snart innan. Det är en bra idé att ha en liten bit av lätt smältbar mat i din mage, men inte för att äta. Det är bättre att äta ingenting än att äta för mycket. Försök att tillåta minst 1 timme att smälta innan träning och äta mat som ger dig lite energi men inte är för tung för att lätt smälta.
