Progressionsprincipen i viktutbildning

Progressionsprincipen i uthållighetsträning innebär att det finns en optimal nivå av överbelastning som bör uppnås, liksom en optimal tidsram för att denna överbelastning ska uppstå. Progressionsprincipen instruerar att överbelastningsprocessen inte ska ökas för långsamt, eller det är osannolikt att förbättring kommer att ske. Överbelastning som ökar för snabbt kan dock leda till skada eller muskelskador. Att träna över målzonen är således kontraproduktivt och kan vara farligt och potentiellt leda till skador.

Progressionsprincipen

Progressionsprincipen säger att det finns en perfekt nivå av överbelastning mellan en alltför långsam ökning och en för snabb ökning. Till exempel utövar helgenträdaren, som utövar kraftigt bara på helgerna, men inte regelbundet under veckan, inte tillräckligt mycket för att se solide resultat och därmed bryter mot progressionsprincipen. I denna situation är överbelastningsprocessen borta för långsamt.

Progressionsprincipen gör oss också medvetna om behovet av ordentlig vila och återhämtning. Ständig stress på kroppen och dess leder, liksom konstant överbelastning, kan potentiellt resultera i utmattning och skada. Du bör inte (och kan inte) träna hårt hela tiden. Det är bara inte fysiskt möjligt eller klokt. Om du gör det kommer det att leda till överträning och en stor fysisk och psykisk skada kommer att uppstå.

Vad är överbelastning?

Överbelastning har nämnts ofta i hela denna artikel, eftersom det är en central och viktig aspekt av viktträning. I grund och botten betyder vad överbelastning innebär att intensiteten som en övning görs måste vara tillräckligt hög över individens normala intervall för vilken önskad fysiologisk anpassning som helst (muskeltillväxt). Enkelt, om du vill se resultat när du lyfter vikter måste du lyfta mer än vad dina muskler kan hantera fysiskt vid den tiden.

Det enda sättet som din kropp fysiskt förändras och växer är om musklerna beskattas till den punkt där de måste växa starkare för att lyfta den vikten. När muskelfibrerna beskattas på detta sätt bryter de, vilket gör att nya, och i sin tur starkare, kan utvecklas. Således kommer överbelastningsprocessen att leda till att muskelfibrerna blir starkare och ibland större för att hantera den ytterligare vikten.

Progression och överbelastning

Progression är en viktig aspekt av överbelastning. Ofta gör individer samma träningspass igen och igen. Detta bildar en nivå av förtrogenhet med kroppen, och därmed görs ingen fysisk framsteg. För att korrekt överbelasta kroppen är progression nyckeln.

När en övning börjar känna sig lätt är det dags att gå upp i ante så att du alltid överbelastar dina muskler och anpassar sig för att bli stark och passande. Det är också viktigt att inte alltid arbeta med höga intensiteter, vilket kan leda till överträning. Ibland framsteg är lika enkelt som att ändra övningen du gör på något annat.