Säker lyftteknik för att skydda din baksida

En av de vanligaste orsakerna till låg ryggsmärta och ischias är dålig lyftteknik eller frekvent och tung lyftning. När du stöter på något att lyfta, finns det steg att vidta för att du ska lyfta ordentligt och säkert. Det är en bra idé att checka in med din fysioterapeut för att lära dig att lyfta korrekt. Din PT kan bedöma din teknik och hjälpa dig vid behov göra eventuella ändringar.

Vid lyft av föremål är det viktigt att lära sig att lyfta ordentligt för att förhindra skada. Vanliga skador vid lyft kan innefatta: 

• Ländryggssmärta
• Nacksmärta
• Skulder och armar smärta
• Hand och handledsmärta

Någon av dessa skador kan uppstå som ett resultat av att du lyfter felaktigt, eller att lyft kan enkelt förvärra ett aktuellt problem.

Vad kan hända om jag lyfter felaktigt?

Om du konsekvent lyfter tunga föremål eller böjer framåt ofta, kan du sätta dig på ryggsmärta. När du böjer framåt, räknar framåtriktningen i ryggraden, kallad en lordos, ut eller reverserar. Detta kan ge överdriven tryck på dina ryggskivor. När detta händer kan skivan skjuts ut ur sin plats och bli hernierad eller sönderfallad, vilket leder till smärta och ischias.

Om du känner någon ryggsmärta före eller efter att du lyftt, besök din läkare genast för att få en noggrann diagnos och börja omedelbart behandla behandlingen.

Säker lyftteknik

Så här lyfter du rätt:

1. Ställ dig nära belastningen och placera dig själv över den med fötterna axelbredd ifrån varandra
2. Stram dina magmuskler
3. Håll ryggen rakt, böj knäna och hugga ner till golvet
4. Ta en bra grepp om lasten med båda händerna
5. Att hålla lasten nära din kropp använder dina benmuskler att stå upp, lyfta lasten från golvet
6. Din rygg ska förbli rak under lyftning, med endast musklerna i benen för att lyfta lasten
7. Vrid inte din kropp när du flyttar lasten. Ta i stället små steg med fötterna vända tills du befinner dig i rätt position
8. Böj igen vid knäna med endast dina benmuskler och placera lasten på lämplig plats

Det bästa sättet att ta när du stöter på en tung belastning är att hitta en vän eller kompis att lyfta lasten med dig. Självklart, om lasten är för tung behöver du hjälp eller använda någon annan form av mekaniska medel för att lyfta dina föremål. Ta inte chanser med ryggen.

Vad händer om du måste lyfta något mycket lätt? Kan du bara böja dig bakom dig och lyfta dig? Svaret är nej. Du måste böja ordentligt varje gång du lyfter, oavsett objektets storlek och vikt. Ett bra sätt att hålla ryggen i optimal position medan du lyfter är att hålla huvudet uppåt när du böjer. Detta håller naturligtvis din låg rygg och nacke i ett neutralt läge, så din ryggrad förblir skyddad när du lyfter till och med den minsta belastningen.

Ett ord från Verywell

Att lyfta tunga föremål kan ge en signifikant stress på din kropp och kan leda till smärta eller begränsad rörelse. Kolla in med din fysioterapeut för att lära dig att lyfta och bära saker på rätt sätt för att förhindra ryggont eller nacksmärta.

Redigerad av Brett Sears, PT, fysisk terapi expert på Verywell.com.