Ska du använda en viktrem för lyftning?
Övningen att bära tyngdlyftbälten var vanligtvis begränsad till olympisk tyngdlyftning och kraftöverföring. Under de senaste åren har dock även rekreationslyftare med varierande grad av skicklighet och erfarenhet bälten. Men är ett viktbälte som är användbart för fritidslyftning?
Fördelar med en viktbälte
Ett tyngdlyftband har två huvudändamål. Det minskar stress på nedre delen medan personen lyfter i upprätt läge, och det förhindrar åter hyperextension under överhissar. Ett bälte minskar låg ryggstress genom att komprimera innehållet i bukhålan. Detta ökar intra-abdominaltrycket (IAP), vilket ger mer stöd framför benen på nedre delen av ryggen. Detta gör att musklerna i ryggmärgen, som normalt skulle ge detta stöd av nedre ryggen, ge mindre kraft under hissen. En annan fördel med ökad IAP är en minskning av mängden ryggradskrympning (backback-kompression) som en lyftare kan uppleva under kretsviktsträning.
Bältet förhindrar åter hyperextension genom att bilda en styv vägg runt den nedre torso, vilket förbinder ribbburet med höften. Detta begränsar inte bara tillbaka rörelsen, men det förhindrar också sidoböjning och vridning. Ett bälte med kraftöverföringstyp som har samma bredd hela vägen skulle vara perfekt för detta ändamål. I annat fall kan ett konventionellt bälte användas på vanligt sätt med den breda delen av bältet i ryggen.
Att bära bältet medför också att lyftaren är mer medveten om positionen på ryggen. Detta beror på att den fysiska känslan av ett rem mot huden ger ytterligare information som gör att lyftaren överväger hans eller hennes bakposition och vilka muskler som måste aktiveras för att upprätthålla bra hållning. I detta fall behöver bältet inte användas för hårt för en effekt. Vissa lyftare rapporterar att de känner sig säkrare och övertygade när de bär ett bälte även om IAP och muskelaktiviteten är opåverkad.
Hur man bär en viktbälte
Ett bälte måste dock bäras tätt för att maximera användbarheten. Detta är fysiskt beskattande och bör inte ske under långa perioder. Forskning har visat att bära ett tätt bälte under träning kan höja blodtrycket. Av detta skäl bör bälten endast användas vid två första tillfällen. Den första är när man utför maximal eller submaximal hiss i övningar som tipp eller dödlift, där tyngden stöds av lyftarens rygg. Den andra är samtidigt som man utför övningar, såsom militärpressen, vilket kan orsaka att ryggen blir hyperextrerande. Bältet ska lossas för att tillåta blodtryck att återgå till normala nivåer i mellan uppsättningar.
När behöver du inte en viktremsa
Tyngdlyftbanden är inte nödvändiga för andra typer av träningsövningar där ryggradssektorerna inte arbetar mot tung motståndskraft. Till exempel kommer användningen av ett bälte inte att påverka prestanda på övningar som lateral dragning och benförlängning. Bälten har också liten eller ingen effekt på prestandaviktbelastningar som är ganska lätta. Förhöjt blodtryck som uppstår genom att använda ett bälte kan dock öka över tiden, även om det är ganska lätt arbete eller aerob aktivitet utförs. Hissar med hjärtsjukdomar och blodtrycksproblem bör vara försiktiga när de bär ett tätt bälte under långa perioder.
Ständigt bära ett bälte kan också orsaka minskad styrkautveckling i buksmusklerna. Elektromyografisk forskning har visat att det finns lägre nivåer av muskelaktivitet i buksmusklerna när ett bälte bärs medan man lyfter. De muskler som normalt skulle hålla buken stabiliserad hämmas när ett bälte används, vilket kan leda till svagare buksmuskler på lång sikt.
Starka magmuskler är viktiga för att bibehålla stamstabiliteten i avsaknad av ett stödbälte. Studier har visat att betydande IAP kan uppnås genom att helt enkelt hålla andan medan du lyfter. Det är också viktigt att inte vara alltför beroende av bälten under träning, eftersom de kanske inte kan tas emot under tävlingen.
Tyngdlyftbälten kan hjälpa till att stödja ryggen genom att öka intra-abdominaltrycket och förhindra hyperextension. De är mest effektiva när de används för maximal eller submaximal hiss där musklerna i ryggmärgen arbetar mot hög resistans. Många illamående effekter, såsom högt blodtryck och bukmuskelsvaghet kan emellertid bero på felaktig användning av tyngdlyftbälten. De bör användas sparsamt i träning.
