Den bästa rörelsen för formliga höfter
Om du har sadelväskor, vilket är en härlig term, använder vi dig för att beskriva fett som lagras runt höfterna, låren och roten, du är inte ensam. Det här är ett område där vi brukar lagra överflödigt fett, särskilt kvinnor.
Du kan tillbringa tid med att göra massor av övningar som benliftar och liknande för att bli av med dem, men tyvärr kan vi inte rikta in specifika fettområden med träning. Med andra ord fungerar inte platsminskning bara. Så vad fungerar det?
Vad du behöver för att rikta dessa sadelväskor
1. En Solid Cardio Exercise Routine - Cardio är din första försvar mot fett, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier varje dag, vilket är hur hela viktminskningen fungerar. Ett sample cardio-program kan se ut så här:
| Dag | Intensitet | Längd | Exempel träning |
| Mon | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Tis | Måttlig intensitet | 45-60 min | Brisk Walking eller jogging |
| ons | Lågmåttig intensitet | Hela dagen | Använd en stegmätare för att få 10 000 steg |
| tors | Måttlig hög intensitet | 30-60 min | 45-minuters löpbandspass |
| Fri | Måttlig intensitet | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| lör | Lågmåttig intensitet | 30-60 min | Promenader eller en lång cykeltur |
| Sol | Resten | Resten | Resten |
2. Ett styrprogram för hela kroppen - Du kan bli frestad att bara arbeta din underkropp för att bli av med saddlebags och, ja, du behöver definitivt bra nedre kroppsrörelser. Men du måste också arbeta hela din kropp. Varför? Först, du vill att hela din kropp ska vara stark. För det andra, desto mer muskler har du totalt sett desto mer kalorier brinner du dagligen. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, ju ju mer du har, ju mer vikt kommer du att förlora.
Några av de bästa underkroppen övningar du kan göra för att arbeta på alla dessa gluter, höft och lårmuskler är:
- knäböj
- One Legged Squats
- utfall
- lyft
- Steg Ups
Prova det här bäst träningspasset och lär dig mer om att skapa ett komplett program.
3. En hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll - Detta är förmodligen den viktigaste delen av att gå ner i vikt. Ditt första steg är att beräkna hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt och sedan lära dig mer om hur du kan ändra din kost för framgångsrik viktminskning.
Tänk på att om du tenderar att lagra överflödigt fett runt låren, kan det ta lite längre tid att förlora fettet där. Dina gener och hormoner bestämmer vart du förlorar fett, så det bästa sättet är att följa ett konsekvent träningsprogram, äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och låt din kropp reagera på det. Om du förlorar inches, även om det inte är från det specifika området, är du på rätt väg.
