5 sätt att hålla stress från att sova din sömn

Är du stressad nog över finanser, ditt jobb, förhållandekonflikt eller andra stressorer som du upplever sömnlöshet? Du är inte ensam! Enligt en undersökning som publicerades i American Journal of Managed Care upplever nästan hälften av de svarande (46%) någon form av sömnlöshet, antingen svårt att gå och sova, sömnstörningar eller sömnlöshet så allvarligt att det stör dagens aktiviteter. Och sömnlöshet är ofta (men inte alltid) stressrelaterad, så det är ett viktigt ämne för oss att diskutera här.

Eftersom sömn är så viktig för övergripande hälsa kan sömnlöshet påverka ditt liv på många sätt. Ett sömnunderskott kan få dig att känna dig mentalt långsammare och mer känslomässig, vilket kan förvärra din stressupplevelse. Att hantera varaktig sömnlöshet kan också orsaka stress, vilket kan leda till mer stressrelaterad sömnlöshet. Och om din sömnlöshet är stressrelaterad till att börja med, att vara alltför trött och stressad gör inget för att hjälpa till att lösa de problem som skapar stressen i första hand. Här är några saker att försöka om du hanterar stressrelaterad sömnlöshet.

Progressiv muskelavslappning

Spänning i kroppen kan göra det svårt att sova. Medan människor ofta inte ens inser när de är stressade över någonting, känner kroppen sina stress och blir spända som ett resultat.

PMR är ett utmärkt verktyg för att stressa din kropp. (Som barn brukade jag använda den här tekniken för att slappna av och faktiskt uttråkad mig att sova med den.)

journalföring

Om du befinner dig vakna på natten för att du inte kan sluta tänka på något som orsakar stress på dagen, kan journaling vara en effektiv teknik för dig.

Handlingen med journaling har flera hälso- och stresshanteringsfördelar. I det här sammanhanget kan du hjälpa dig att rensa ditt sinne, bearbeta starka känslor som orsakar att du förlorar sömn och brainstorm och konstruerar planer som kan hjälpa dig att hantera situationer som orsakar stress.

Arbeta genom din stress

Om du förlorar sömn på grund av ångest kan du kanske slappna av och få bättre sömn med en förändring av perspektivet. Ångest, inklusive den typ som håller dig på natten, är ofta ett naturligt svar på situationer som behöver någon form av åtgärd. Att se din situation som en utmaning att möta, snarare än ett hot, kan hjälpa dig att komma in i ett aktivt beslutsfattande läge istället för att förbli i ett oroligt passivt tillstånd.

Titta på en situation från olika vinklar kan hjälpa dig att se möjligheter som du kanske har missat. Kognitiv omstrukturering kan hjälpa dig att ändra ditt perspektiv i en stressig situation.

Ta avtryck av viloläge

Som nämnts, när du förlorar sömn blir en vanlig händelse, kan sömntid bli stressande. Om du har nått denna punkt finns det några saker du kan göra för att ta bort stressen från sömnlöshet.

Först, om du har problem med att sova, kanske du vill gå upp och göra något efter några minuter, när du är säker på att sömn är långt ifrån. (Detta hjälper till att hålla trycket av att titta på klockan i timmar, kan hjälpa dig att känna dig mer kontroll över din tid när du bedriver andra aktiviteter.)

Det är också en bra idé att använda ditt sovrum främst för sömn så att du associerar din säng och ditt sovrum med sömn och inte stress. Tänk på att gå upp och läsa en bok, få saker gjort runt huset och göra andra, inte-stimulerande aktiviteter som kan hjälpa till att uppmuntra sömn när du är redo. Undvik också koffein under eftermiddagen och kvällen.

Gå inte ensam

Enligt undersökningen från American Journal of Managed Care, många människor som lider av sömnlöshet söker inte hjälp för detta. Detta är olyckligt eftersom det finns flera ingrepp som kan hjälpa till med sömnlöshet, inklusive kognitiv beteendeterapi och medicinering, som kan hjälpa dig att ta hand om stressrelaterad sömnlöshet.

Om du upplever persistent sömnlöshet, överväga att prata med din läkare om dina alternativ.