Epinefrins roll i stressrespons
Känd som adrenalin är epinefrin ett naturligt förekommande hormon som används under kroppens stressrespons.
Under kamp-eller-flygresponsresponsen släpper binjuren epinefrin in i blodet, tillsammans med andra hormoner som kortisol, som signalerar hjärtat för att pumpa hårdare, ökar blodtrycket, öppnar luftvägarna i lungorna, smalnar blodkärlen i huden och tarmen för att öka blodflödet till större muskelgrupper och utföra andra funktioner för att kroppen ska kunna kämpa eller springa när de upplever ett upplevt hot.
Rollen av upplevd hot
Termen uppfattad hot utgör en viktig skillnad och ger en kritisk punkt att komma ihåg: som vid kronisk stress utövas kroppens stressrespons upprepade gånger dagligen som svar på faktiska fysiska och psykiska hot samt uppfattas psykiska hot. Som ett resultat kan kroppen bli utmattad och överflödet av epinefrin och kortisol, liksom andra aspekter av kroppens stressrespons, kan bli maladaptiv, vilket resulterar i nedsatt immunitet och andra hälsoproblem.
Bra stress
En annan viktig sak att komma ihåg om epinefrin och kroppens stressrespons är att det kan utlösas som svar på negativ stress samt spänning eller eustress. Medan eustress eller "positiv stress" kan bidra till att upprätthålla vitalitet är det fortfarande viktigt att upprätthålla balans i hur mycket ditt stressrespons utlöses och för att undvika för mycket total stress.
Lindra stress
Om du upptäcker att din kropps stressrespons verkar utlösas mycket av tiden, är det viktigt att hitta stressreläver som fungerar bra för dig. Det här kanske inte är de stressavlastare som du läser om som den mest effektiva, men stressavlastarna som fungerar tillräckligt bra och är roliga nog att du ska träna dem regelbundet. Här är några att överväga.
Kortvariga stressavlastare: Med några stressavlastare upp din ärm som hjälper dig att lugna din kropp snabbt kan du hjälpa dig att vända ditt stressrespons och fortsätta när du möter en stressor.
Hälsosamma vanor: Att upprätthålla vanor som hjälper dig att lindra långvarig stress kan hjälpa dig att bygga motståndskraft. Nyckeln är att träna dem regelbundet, och inte bara när du känner dig stressad.
Ändra sättet du ser på saker: Att ändra din uppfattning om en situation kan ändra frekvensen och allvaret av din stressreaktion på vad som händer i ditt liv. Ibland spelar sinnet tricks på oss och det verkar som om saker är dystra eller mer stressiga än de faktiskt är. Även när stressen är verklig kan du minimera det genom att ändra hur du pratar med dig själv (självpresentation), vad du väljer att fokusera på och den mening du tilldelar olika situationer Här är några strategier för att förbättra din väg till uppleva världen genom att flytta ditt perspektiv.
