Hur och varför du borde sluta klandra
Det är förmodligen inte realistiskt att besluta att aldrig klaga igen, men försök att utmana dig själv att stanna i flera veckor och sedan behålla en mycket mindre klagomålad existens därefter.
Det är inte så att de flesta människor sitter runt hela dagen och påpekar det negativa i livet - långt ifrån det. De flesta av oss kan till och med aktivt försöka märka och prata om allt vi måste vara tacksamma för i livet. Vi kan till och med ofta dela speciella stunder med nära och kära, följa våra passioner i livet, skriva om tacksamhet i en journal eller delta i andra positiva aktiviteter. Men vi befinner oss fortfarande klagande mer än vi behöver - och mer än är friska.
De flesta av oss behöver fördröja frustrationer från tid till annan och förhoppningsvis görs detta i samband med brainstorming. Vi behöver prata med kära om känslor, både positiva och negativa. Vi måste söka yttranden från de vi litar på när vi står inför svåra val eller situationer. Och detta kan vara positivt, men det kan också ofta innebära att du delar historier om problem. Ibland glider det till överdriven klagande eller skvaller - och det kan vara en halkhöjd.
Strategier att bli mer positiva
Om detta ringer riktigt mot dig och du vill förnya ditt engagemang för att hålla sakerna så positiva som de kan vara, kan följande plan för att minimera klagomål och maximera optimismen fungera bra för dig. Det första steget är att bli medveten när du klagar för mycket eller glider i drömmar. Nästa steg är att prova något nytt. Följande beprövade strategier kan hjälpa till:
- Tanke-stopp. Det här är en teknik som många terapeuter rekommenderar för olika problem eftersom det fungerar bra. När en oönskade tanke kommer in i ditt huvud, stör du bokstavligen det mentala bilden av ett stoppskylt eller ordet "stop!" Och gå vidare till en annan tanke.
- journalföring. Att skriva i en journal ger många hälso- och hälsovårdsfördelar. (Läs mer om fördelarna med journaling.) Tricket till effektiv journaling är att skriva om problemet och dina känslor om det och sedan brainstormlösningar och se positiva saker i din situation.
- Söker stöd. Socialt stöd är en bra stressavlastare, och om du har tur har du några väldigt stödjande och kloka människor i ditt liv att prata med när du är nere. Istället för att klaga på dem, skratta med dem. Om du möter en större utmaning, berätta för dem hur du känner, få sina tankar (och kanske en kram) och gå vidare till lyckligare ämnen. Ingen klagomål nödvändig.
- Återstående tacksam. Att räkna mina välsignelser är ett av mina favorit sätt att komma ur ett dåligt humör eller byta mitt fokus bort från de irriterande sakerna i livet. Och det är svårt att klaga när du tänker på hur lycklig du är. (Läs mer om fördelarna med tacksamhet och hur man odlar den.)
- Åtgärder. Önskan att klaga kommer från ett missnöje med något som händer i sitt liv (ofta i kombination med en känsla av oförmåga att förändra det). Klagomål kan vara en signal om att åtgärder behövs. Så nästa gång du känner dig som klagande, fokuserar du istället på vad du kan göra för att ändra dina omständigheter-och sedan (om möjligt) göra det.
- Odla optimism. Det är mycket lättare att släppa negativa vanor genom att ersätta dem med positiva. (Faktum är att många experter säger att detta är det enda effektiva sättet att göra det!) Att ersätta negativa tankar och ord med optimistiska ger många fördelar. Det är värt att försöka, även om du inte planerar att ge upp klagomål när som helst snart. (Läs mer om fördelarna med optimism och ta reda på hur du kan skapa en optimistisk utsikt.)
När du fokuserar mer på att minimera din klagomål och maximera din tacksamhet och spänning om livet, kommer du sannolikt att känna en skillnad i dina stressnivåer och din nivå av övergripande livslöjd. Andra kommer att märka och kommentera om du gör betydande förändringar. I slutändan är ditt liv det du gör och dessa strategier kan hjälpa dig att göra det mer lugnt.
