Hur påverkar kronisk stress negativt din hälsa?

Kronisk stress är en långvarig och ständig känsla av stress som kan påverka din hälsa negativt om det går obehandlat. Det kan orsakas av det dagliga trycket att balansera familj och arbete eller genom traumatiska situationer. För att kunna hantera kronisk stress måste vi förstå vad det är, vad som kan orsaka det och hur det påverkar hela vår kropp.

Vad är kronisk stress?

Kronisk stress är resultatet av ett tillstånd av pågående fysiologisk upphetsning. Detta inträffar när kroppen upplever stressorer med sådan frekvens eller intensitet att det autonoma nervsystemet inte har tillräcklig chans att regelbundet aktivera avslappningsreaktionen.

Det betyder att kroppen kvarstår i ett konstant tillstånd av fysiologisk upphetsning. Det påverkar praktiskt taget alla system i kroppen, antingen direkt eller indirekt. Vi byggdes för att hantera akut stress, som är kortlivad, men inte kronisk stress, som är stabil över en lång tidsperiod.

orsaker

Denna typ av kronisk stressrespons uppträder alltför ofta från vår moderna livsstil. Allt från högtryckta jobb till ensamhet till upptagen trafik kan hålla kroppen i ett tillstånd av det upplevda hotet och kronisk stress.

I det här fallet kan vårt slagsmål eller flygrespons, som var utformat för att hjälpa oss att bekämpa några livshotande situationer som är utspända över en lång period (som att bli attackerad av en björn så ofta), kan slita ner våra kroppar och orsaka oss att bli sjuk, antingen fysiskt eller emotionellt.

Faktum är att det uppskattas att upp till 90% av doktorsbesök är förutsättningar där stress spelar roll! Det är därför det är så viktigt att lära sig tekniker för stresshantering och göra hälsosamma livsstilsförändringar för att skydda dig från negativa effekter av kronisk stress.

Exempel på akut kontra kronisk stress

Det finns många livshändelser som orsakar både akut och kronisk stress. För att sätta de två i perspektiv, här är några exempel.

Akut stress är kort sikt

Akut stress kan uppstå när du kommer in i en bilolycka. Du behöver inte bara hantera polisrapporter, försäkringsbolag och bedöma skadan på dig själv och din bil, men du måste ta reda på hur du kommer till jobbet nästa dag.

De flesta av dessa problem kommer att utarbetas inom en vecka (kanske så länge som en månad) och strax efter olyckan, är din initiala stress lättad eftersom situationen är under kontroll. Åtminstone är du säker!

Ett annat exempel är när du arbetar med ett viktigt projekt för arbete. Du lägger på långa timmar och har en tight och överväldigande deadline. Detta kan orsaka många stressiga dagar när du finjusterar alla detaljer. Men när projektet har lämnats in kan du koppla av.

I det här fallet kan din stress ha hjälpt dig att fungera bättre eftersom inte all stress är dålig.

Kronisk stress är långsiktig

Å andra sidan, om din familj kämpar ekonomiskt eller med en allvarlig sjukdom, kan stressen bli kronisk. Någon i ditt hem kanske inte kan arbeta, räkningar hämtar sig och ditt hem närmar sig avskärmning och det kan leda till stress i månader eller till och med ett år eller mer.

Din konstanta oro bär din kropp, vilket gör att du känner dig trött och orolig. Du kanske arbetar hårdare än någonsin för att göra slutar träffas och göra ohälsosamma val om mat och motion, vilket kan få dig att känna dig ännu värre. Detta kan leda till allvarlig depression bland andra hälsoproblem.

Vi kan också ha kronisk stress relaterad till arbete. Många jobb kräver mycket av oss, och det kan ofta kännas som att du aldrig får en paus eller är alltid under press för att utföra.

Arbete övertid, konstant resande och affärsrelationer med högt tryck kan hålla din kropp i ett konstant spänningssätt, även när du kommer hem till din familj. Detta kan också öka slitage på kroppen och den kontinuerliga stressen kan bidra till allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom eller leda till hjärtinfarkt.

Om du upplever kronisk stress

Det är viktigt att börja använda stresshanteringstekniker så tidigt som möjligt när du känner igen kronisk stress i ditt liv. Detta fungerar av några anledningar.

Snabbverkande stressavlastare kan vända på spänningsresponsen, så din kropp har en chans att återhämta sig och ditt sinne har en chans att närma sig problem från en proaktiv ställning snarare än att reagera från ett stressat eller till och med panikat perspektiv. När du gör val från en mer avslappnad och trygg plats, tenderar du att göra val som ligger mer i linje med dina bästa intressen och undvika att skapa mer stress för dig själv.

Långsiktiga hälsosamma vanor kan också vara viktiga att genomföra eftersom de kan bygga motståndskraft och ger dig chanser att ta en paus från stress regelbundet. Detta kan hjälpa dig att hålla dig från stressad så ständigt att du inte inser hur stressad du är, vilket kan hindra dig från att vidta åtgärder för att minska stressen i ditt liv. Det kan också spara dig från de mer negativa effekterna av kronisk stress. Några av de mest effektiva vanorna är träning, meditation och journaling, eftersom de har visat sig främja motståndskraft mot stress

Att ändra hur du svarar på stress kan också hjälpa dig. Genom att göra förändringar för att minska stressiga situationer du står inför (säger inte oftare), och genom att ändra hur du tittar på de situationer du står inför (påminner dig om de resurser du kan använda och styrkan du besitter) kan båda hjälpa. Att närma sig stress från en proaktiv hållning kan bidra till att minska kronisk stress

Du kan också behöva prata med en läkare eller terapeut, vilket kan vara mycket effektivt. Om du har försökt andra strategier och känner att du behöver mer, eller om du känner att det inte räcker till att hjälpa, tveka inte att prata med din läkare om dina bekymmer. Det finns effektiv hjälp tillgänglig, och den kan användas förutom alla dessa förslag.