Hur påverkar stress din hälsa?

Alla upplever stress till viss del. Hur du svarar på stress gör dock en stor skillnad i ditt övergripande välbefinnande.

Ibland innebär det bästa sättet att hantera din stress att förändra din situation. Vid andra tillfällen innebär den bästa strategin att du förändrar hur du svarar på situationen.

Att utveckla en tydlig förståelse för hur stress påverkar din fysiska och psykiska hälsa är viktig. Det är också viktigt att känna igen hur din mentala och fysiska hälsa påverkar din stressnivå.

Verywell / Brianna Gilmartin

Typer av stress

Stress kan definieras som någon typ av förändring som orsakar fysisk, känslomässig eller psykisk belastning. Men inte alla typer av stress är skadliga eller till och med negativa. Här är de olika typerna av stress:

• eustress: Denna typ av stress är kul och spännande. Det är känt som en positiv typ av stress som kan hålla dig energiserad. Det är förknippat med ökningar av adrenalin, till exempel när du skidar eller tävlar för att möta en deadline. 
• Akut stress: En mycket kortvarig typ av stress som antingen kan vara positiv eller mer störande. Det här är den typ av stress vi oftast stöter på i det dagliga livet.
• Episodisk akut stress: Akut stress som tycks springa i sken och vara ett sätt att leva, skapa ett liv av relativt kaos.
• Kronisk stress: Stress som verkar oändlig och oundviklig, som stressen av ett dåligt äktenskap eller ett extremt beskattande jobb. Kronisk stress kan också härröra från traumatiska upplevelser och barndomsskador.

Hur din kropp svarar

Stress kan utlösa kroppens svar på ett upplevt hot eller fara, som kallas kamp-eller-flyg-svaret.

Under denna reaktion släpps vissa hormoner som adrenalin och kortisol. Detta ökar hjärtfrekvensen, saktar matsmältningen, skingrar blodflödet till större muskelgrupper och förändrar olika andra autonoma nervfunktioner, vilket ger kroppen en explosion av energi och styrka.

Ursprungligen namngavs för dess förmåga att göra det möjligt för oss att fysiskt slåss eller springa bort när de står inför fara, det aktiveras nu i situationer där inget svar är lämpligt i trafik eller under en stressig dag på jobbet.

När det upplevda hotet är borta, är system utformade för att återgå till normal funktion via relaxeringssvaret. Men i händelse av kronisk stress uppstår inte avslappningsreaktionerna tillräckligt ofta, och att vara i ett nära konstant tillstånd av kamp eller flygning kan orsaka skada på kroppen.

Stress kan också leda till några ohälsosamma vanor som har en negativ inverkan på din hälsa. Till exempel hanterar många människor stress genom att äta för mycket eller genom att röka. Dessa ohälsosamma vanor skadar kroppen och skapar större problem på lång sikt.

Påverkan på din hälsa

Förbindelsen mellan ditt sinne och kroppen är uppenbart när man undersöker hur stressen har på ditt liv. Känsla stressad över ett förhållande, pengar eller din livssituation kan skapa fysiska hälsofrågor.

Den inverse är också sant. Hälsoproblem, oavsett om du har högt blodtryck eller om du har diabetes, kommer också att påverka din stressnivå och din mentala hälsa.

När din hjärna upplever höga grader av stress reagerar din kropp i enlighet därmed.

Allvarlig akut stress, som att vara involverad i en naturkatastrof eller komma in i en verbal förändring, kan utlösa hjärtattacker, arytmier och till och med plötslig död. Detta händer emellertid oftast hos individer som redan har hjärtsjukdom.

Kronisk stress kan också ha en allvarlig inverkan på din hälsa. Om du upplever kronisk stress kommer ditt autonoma nervsystem att vara överaktivt, vilket sannolikt skadar din kropp.

De första symptomen är relativt milda, som kronisk huvudvärk och ökad känslighet mot förkylningar. Med mer exponering för kronisk stress kan dock allvarligare hälsoproblem utvecklas. De inkluderar, men är inte begränsade till:

Stressrelaterade villkor

• diabetes
• håravfall
• hjärtsjukdom
• hypertyreos
• fetma
• sexuell dysfunktion
• tand- och tandköttssjukdom
• sår

Stress tar också emotionell vägtull. Medan viss stress kan ge känslor av mild ångest eller frustration kan långvarig stress leda till utbrändhet, ångeststörningar och depression.

Lär dig att hantera stress

Även om stress är oundvikligt kan det hanteras. När du förstår avgiften tar det på dig och åtgärderna för att bekämpa stress, du kan ta hand om din hälsa och minska påverkan på stressen på ditt liv.

Följande artiklar i denna resa hjälper dig att identifiera hur stress påverkar dig. Det kommer också att hjälpa dig att identifiera de bästa strategierna för stressreduktion som kommer att fungera för dig och det hjälper till att förebygga utbrändhet. Här är en glimt av vad du ska lära dig:

Känna igen tecken på utbrändhet

Höga stressnivåer kan ge dig hög risk för utbrändhet. Burnout kan få dig att känna dig utmattad och apatisk om ditt jobb. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att förhindra och adressera utbrändhet om du känner igen symptomen.

Hur stress påverkar vikt

Stress kan skapa viktfluktuationer på olika sätt. Ibland påverkar det aptiten. Vid andra tillfällen kan det påverka metabolism och hormoner till den punkt som det blir för svårt att hantera din vikt, oavsett din kost.

Hur övning minskar stress

Fysisk aktivitet har stor inverkan på din hjärna och din kropp. Oavsett om du gillar Tai Chi eller vill börja jogga, träna minskar stress och förbättrar många symtom i samband med psykisk sjukdom.

Effektiva sätt att hantera stress

Även om det finns mycket prat om vikten av att hantera stress, är de flesta inte helt säkra på hur man gör det. Det är viktigt att ha en verktygslåda fylld med stressreduceringsverktyg som hjälper dig att bekämpa stress effektivt.

Skapa en självomsorgsrutin

Att integrera regelbundna självhushållsaktiviteter i ditt dagliga liv är viktigt för stresshantering. Lär dig hur du tar hand om ditt sinne, kropp och ande och upptäcker hur man utrusta sig för att leva ditt bästa liv.

Lev ett mer uppmärksamt liv

Mindfulness är inte bara något du övar i 10 minuter varje dag. Det kan också vara ett sätt att leva på. Upptäck hur du bor mer uppmärksamt under hela dagen så att du kan bli vakenare och medveten i ditt liv.

Hur man känner igen tecken på utbrändhet