Hur man bekämpar stress med god näring

När vi blir upptagna och stressade tenderar vi att göra dåliga näringsmässiga val som faktiskt kan öka våra stressnivåer och orsaka andra problem. Vi kan göra det för att vi har bråttom och det är lättare att få tag i förpackad mat som kan vara mindre hälsosam, eller vi kan göra det eftersom vi längtar efter mindre hälsosam mat när vi stressas. Vi kan bli så upptagna vi glömmer att äta eller hoppa över måltider, fylla dem i med ohälsosam mat.

Oavsett orsaken, när vi äter en ohälsosam kost, kan vi uppleva kortsiktiga och långsiktiga konsekvenser. Vi kan känna oss mindre energiska, och denna brist på energi kan påverka vår produktivitet och stressnivå. Vi kan vara mindre kunna bekämpa sjukdom, och denna dåliga hälsa kan påverka vår livskvalitet och våra stressnivåer. Vi kan vara korthärdade eller alltför emotionella, och detta kan påverka våra relationer och stressnivåer. Om du har märkt ett mönster beror detta på att näring kan påverka stressnivåerna på så många sätt.

Här är tio tips för att få bra näring och upprätthålla en hälsosam kost, även under stress. Efter några veckor blir de vana och du behöver inte ens tänka på bra näring. Och din kropp - för att inte tala om din stressnivå - kommer att känna skillnaden!

Ät frukost

Du kan rationalisera att du inte är hungrig än, att du inte har tid, den lunchen kommer snart nog, att du behöver diet ändå, eller att mjölken i latten du plockar upp på vägen är allt gott näring du behöver. Men att hoppa över frukost gör det svårare att upprätthålla stabila blodsockernivåer och effektiv funktion under din livliga morgon; du behöver det. (Du kan enkelt ta ett hårdkokt ägg och en apelsinjuice på väg ut genom dörren, eller hur?)

Välj för grönt te

Om du är en kaffe junkie, kanske du inte inser effekterna koffein har på ditt system. Men du kan minska dina stressnivåer och förbättra din mentala prestanda under hela dagen om du gradvis avvenar dig av stora mängder koffein. Ett relativt enkelt och hälsosamt sätt att göra det är att ersätta kaffe med koffeinfritt grönt te, vilket har en lugnande smak och den extra fördelen med massor av antioxidanter.

Prova Mousserande Juice eller Perrier

Om du är en cola-drinkare upplever du förmodligen samma hälsopåverkan från koffein som kaffedrikkare upplever. Ett mer hälsosamt alternativ är mousserande fruktjuice eller mousserande vatten. Du kommer fortfarande att få en uppfriskande behandling, men du lägger till vatten i ditt system, i stället för att det påverkar det (koffein sapar ditt system med vatten, så att dricka det är likartat med fn-dricksvatten!), och du kommer att undvika andra koffeinrelaterade biverkningar.

Ta en mellanmål

Att ha lite proteinrika, hälsosamma tilltugg i din bil, kontors- eller handväska kan hjälpa dig att undvika blodsockernivån och medföljande humörsvängningar och trötthet. Trail mix, granola barer och vissa energi barer innehåller alla bra mat. Längs dessa linjer bör du alltid ha vatten som är så passande eftersom det är så viktigt för hälsa och korrekt fysisk funktion.

Friska Munches

Om du upptäcker att du ibland munch när du är stressad eller har ett matsmältningssätt vid vissa tider på dagen eller veckan, kan du ersätta chips, ostpuffar och andra mindre hälsosamma munchies med morotpinnar, edamam, selleripinnar, solrosfrön eller andra mer hälsosamma val. (Även popcorn är ett bättre val om du lämnar smöret och saltet!)

Brown Bag It

Många människor går ut till lunch för snabbmat, kaffebutiker eller restauranger som serverar mindre än optimalt hälsosam mat. Medan det sparar lite tid kan du spara pengar och brukar äta mycket hälsosammare om du tar några extra minuter att packa och ta en lunch hemifrån. Även om du gör detta bara några dagar i veckan, skulle det vara en förbättring över att äta varje lunch ute.

Ingen koffein efter 2 pm

Eftersom koffein har en halveringstid i din kropp på minst 6 timmar, kan koffein du äter med middag störa din sömn på natten. (Se den här artikeln för att lära dig mer om vikten av sömn.)

Förse de dåliga sakerna

Det är lättare att undvika söta, feta och annars ohälsosamma livsmedel om de inte är i ditt hem, och ber dig nästan att äta dem! Det kan låta som en no-brainer (men det är ibland svårare att göra än du förväntar dig), men du borde gå igenom ditt kök och kasta ut allt som kroppen inte kan använda på en hälsosam sätt. (Eller åtminstone det mesta av det.) På så sätt blir du tvungen att snacka på hälsosam mat när du är stressad.

Lager ditt hem med hälsosam fara

Ännu viktigare än att få de dåliga sakerna ur ditt hus, blir hälsosam mat i! Det bästa sättet är att planera en meny med hälsosamma måltider och snacks i början av varje vecka, lista de ingredienser du behöver och handla för allt en gång i veckan. På så vis vet du att du får vad du vill ha när du behöver det, och du behöver inte stressa över vad du ska äta varje natt. du har redan tänkt på det! (Det gör det mycket lättare att äta hemma också!)

Spänning Tamers

Antagande av stressreducerande tekniker bör också minska din stressinducerade cravings för ohälsosam eller överdriven mat. Jag rekommenderar yoga, kampsport, journaling, skratt och PMR; Här är ett komplett utbud av avslappningstekniker som du kan använda för att lugna ner och stänga av din kropps stressrespons.