Hur man hanterar stress och utmaningar

Ofta när människor står inför svåra eller stressiga situationer, är de kvar och undrar hur man ska hantera dem. Ibland kan de negativa känslorna från dessa situationer känna sig överväldigande, och lösningar verkar vara smärtsamma. Men de utmanande situationer vi står inför i livet är ofta de som erbjuder oss den största möjligheten till personlig tillväxt. Även om frågan om hur man hanterar de utmaningar vi står inför inte alltid har ett enkelt eller enkelt svar, ser ärligt ut i våra situationer, upplever de känslor de tar upp och söker inom oss själva, eftersom svaren kan ge ofta överraskande positiva utfall.

Följande tips om hur man hanterar olika situationer kan hjälpa till att fungera som en guide. Varje situation är annorlunda och kan kräva ett annat svar, men några av grunderna för hur man hanterar stressorer eller utmaningar kan gälla för många situationer. Här är några idéer om hur man hanterar när man står inför en utmaning i livet.

1

Hålla sig lugn

Brand New Images / Getty Images

Ett viktigt första steg när det gäller att hantera en stressig situation innebär lugnande av kroppens stressrespons. Använd stressavlastningstekniker för att hjälpa till att vända den mekanism som styrs eller flyger som din kropp använder när stressas. Om du verkligen är i fysisk fara kan detta stressrespons hjälpa dig att hålla dig trygg. om det hot du möter är mer psykiskt eller inte kan bekämpas fysiskt, kan ett ständigt utlöst stressrespons få dig att känna dig dränerad och känslomässigt reaktiv, för att inte tala om mer mottaglig för sjukdom.

2

Känn dina känslor

R. Brandon Harris / Getty Images

Negativa känslor som ångest, ensamhet och ilska är obehagliga men användbara genom att de ger oss information om de situationer vi befinner oss i och inspirerar oss att vidta åtgärder i våra liv. Ibland kan dessa känslor vara så starka att de känner sig överväldigande, eller så obehagliga att, osäker på hur man hanterar dem, vänder vi oss till ohälsosamma hanteringsbeteenden för att undvika att känna dem. Men om du kan sitta med dem, verkligen känna dem, och märker till och med var i din kropp de dyker upp (täthet i bröstet, ömhet i halsen, huvudvärk), de kan faktiskt vara lättare att släppa. Det är också viktigt att identifiera vad du känner och bli medveten om Varför du känner dig så här (vad är de utfällande faktorerna?). Detta kan hjälpa dig att veta vilket område av ditt liv som behövs, så du kan få en tydligare bild av vad som behöver ändras.

När du känner spänningen i kroppen, lär du dig att slappna av med progressiv muskelavslappning.

3

Process dina känslor

Cultura / Liam Norris / Getty Images

För många är det väldigt bra att få känslor på papper. För dem som undrar hur man hanterar stressiga känslor, bearbetar dina känslor i en tidskrift genom att skriva om vad du känner och varför, och sedan brainstormlösningar har visat sig ha många positiva hälsofördelar. Detta beror förmodligen på att processen med journaling på detta sätt hjälper till att släppa bort negativa känslor, kan känna sig bemyndigande och kan hjälpa oss att räkna ut hur man hanterar stress mer effektivt. Det handlar inte om att vika i negativa känslor; Det handlar om att kunna identifiera vad dina känslor är och var de kommer från, och ta itu med problemet med några lönsamma lösningar.

När du arbetar med hur du hanterar utmaningar kan du verkligen hjälpa dig när du har lugnat din kropp och följt dina känslor. Men när du behandlar dina känslor kan du vara mer pessimistisk om saker; Din syn på ditt liv kan vara negativare än normalt. Det är viktigt att vara medveten om pessimistiska tankar och kognitiva snedvridningar och jobba med att se saker i ett mer optimistiskt ljus innan man börjar med lösningar.

4

Gör positiva förändringar

Yagi Studio / Getty Images

Nu när du är lugn, vet du vad du känner och varför, planera på vilka förändringar du kommer att göra och följ dig som möjligheterna presenterar sig. I slutändan kan de starka känslor som kommer med stressiga situationer inspirera oss att vidta åtgärder och lära oss att hantera de utmaningar vi står inför. När du har analyserat situationen och dina känslor i den, gör du kloka steg mot positiv förändring. Även små förändringar kan leda till betydande resultat. Om du till exempel stressar om du behöver ett nytt jobb, kan du spendera 30 minuter nätverksarbete eller sökning kan hjälpa dig att känna dig mer behörig än att spendera 30 minuter förlamad av stress, rädsla eller depressiva tankar. Att flytta i rätt riktning, även om det långsamt, kan hjälpa till att lindra lite av vad du känner i en stressig situation.

När du har tagit de steg du kan ta, eller om det inte finns något du kan göra omedelbart, bli förlovad i en aktivitet som kommer att tänka på vad som har hänt dig. Du har hanterat problemet så mycket som möjligt för nu, och det är dags att gå vidare; få inte fångas i fällan av rubbning. Ta en promenad med en vän, titta på en rolig film, gör något bra för någon annan, klappa din hund; ta ditt sinne bort från situationen.

5

Få support om du behöver det

Bildkälla / Getty Images

Det finns många hälso- och stresshanteringsfördelar för att ha en stödjande vänkrets, så att utnyttja socialt stöd kan vara effektivt som en del av din strategi när det gäller att hantera livet. Att ha några stödjande vänskap som inkluderar inte bara bra att lyssna men ärlig kommunikation och bra råd är nyckeln. Du vill vårda relationer som ger ett stödjande öra när du behöver känna mindre "ensam", lite klokt råd när du stumpar på vad du ska göra, en ärlig åsikt för att hjälpa dig att se vad som är svårt att titta på och någon för att hjälpa dig att ha kul och få ditt sinne av dina stressorer när du har arbetat med hur du hanterar dem. Om du har försökt dessa förslag och tycker om att du fortfarande behöver support, kan det vara en bra idé att se en professionell. (Det är vad de är där för!)