Hur man utvecklar en stressreduceringsplan som fungerar

Medan kroppens fysiologiska stressrespons - kampen eller flygresponsen - är praktiskt taget universell, är det sättet som stress påverkar oss lika unikt för varje individ som händelserna som orsakar stress i första hand. Enkelt sagt, vi svarar alla på stressiga händelser på vårt eget sätt, och våra responser på stress påverkar oss på sätt som också är unika. Varför är detta?

Stress Triggers

Vi påverkas alla annorlunda av livets händelser. Medan extrema händelser som en våldsam främling eller en diagnos av en allvarlig sjukdom ger ett starkt stresssvar i stort sett alla, kommer många vardagliga händelser på jobbet eller hemma att upplevas som stressiga av vissa och spännande, utmanande eller till och med exhilarating av andra. Vad står för dessa skillnader?

Tidigare erfarenhet: Vi har alla "bagage" och det påverkar våra nuvarande tanke mönster och hur vi konceptualiserar vad som händer idag. Dessa tankemönster påverkar huruvida vi ser något som positivt eller negativt, utmanande eller stressigt, etc..
Temperament och personlighetsdrag: Vissa av oss är helt enkelt födda mer reaktiva mot stress än andra. Skillnader i temperament kan observeras hos spädbarn så unga som en dag gammal, och dessa drag påverkar hur vi påverkas av livet för livet.
Övergripande Livsstil: De som leder upptagen och stressiga liv tenderar att ha färre reserver för att hjälpa till att hantera stress. De tenderar också att stöta på fler triggers.
Stress Symptom: Vissa av oss behandlar stress olika, vilket kan leda till att vissa hanteringsförmågor blir mer effektiva eller inte effektiva alls.

Stressresponsskillnader

Hur vi reagerar på stress kan förändra den inverkan som stress har på oss. Medan vissa människor kommer att ta itu med en stressig dag genom att slå på gymmet eller krama sina barn, kan andra människor dricka för mycket eller lasha ut på andra. Dessutom, vissa människor tycker att stress är ett mindre besvär medan andra är helt överväldigade.

Att hantera stress på ett hälsosammare sätt tenderar att skapa resilience, förstås; ineffektiv hantering kan öka de negativa effekterna av stress. Vad står för de olika sätt som människor hanterar stress?

Fysiologiska faktorer: Precis som vissa människor är bara födda mer känslomässigt reaktiva, har vissa mer känslig fysiologi och finner att stress påverkar deras blodtryck, inducerar huvudvärk eller orsakar andra fysiska reaktioner. På samma sätt kan sättet du bryr dig om din kropp när det gäller en hälsosam diet, sömnsvårighet och regelbunden träning eller brist på det - kan påverka din reaktivitet mot stress.
Coping Techniques: Vi har alla våra olika sätt att hantera stress, och några av dessa tekniker är hälsosammare och mer fördelaktiga än andra. Om du tycker att du själv använder alkohol, känslomässig ätning eller svarar på stress på andra mindre än hälsosamma sätt, är det dags att hitta nya sätt att minska stressen. Med tiden blir de automatiska och kommer att ersätta dina mer ohälsosamma svar.
Lärat beteende: Hur vi svarar på stressen i våra liv är formade av våra tidiga erfarenheter och cementerade över tiden. Våra vanor spelar också en roll. De med hälsosamma vanor tenderar att hantera stress mer effektivt.

Skyddsfaktorer

Vissa funktioner i ditt liv kan också hålla dig lite isolerad från stress. De med ett stödjande nätverk av vänner och andra personliga resurser tenderar att vara mindre drabbade av stress och hantera deras stress mer effektivt.

Vi kan inte stoppa stressorer från att vara en del av livet (och vi vill inte eliminera all stress, även om det var möjligt). Därför fokuserar effektiv stresshantering mer på att minimera våra utlösare, förändra våra svar och bygga upp upp våra resurser och skyddsfaktorer så att vi blir mindre negativt påverkad av stress. Eftersom stress är en sådan individupplevelse, är det viktigt att ha en stressavlastningsplan som fungerar för dig.

Följande resurser (liksom länkarna ovan) kan hjälpa dig att hitta sätt att lindra stress som fungerar bäst för din individuella situation. Du kanske vill snabbt skumma varje resurs och ta bort information som står ut för dig eller fokusera mer djupt på varje resurs och arbeta på att integrera principerna i ditt liv på ett mer betydande sätt.

Stress Reliever Personlighetstest

Detta personlighetsprov med stressavlastning gör att du kan svara på några frågor om din livsstil och personlighet, och sedan rikta dig till stressrelievers som passar bäst för din speciella situation. Det är ett användbart verktyg för dem som vill börja med tekniker som mest sannolikt kommer att fungera för dem.

Nödbelastningsresurser

Om du känner dig överväldigad och bara vill ha något för att hjälpa dig att lindra stress snabbt, granska dessa metoder för att omvända ditt stressrespons direkt, så att du kan hantera de aktuella problemen mer effektivt. (De kan ge en fin "snabbkorrigering" tills du kan få fler långsiktiga strategier för stresshantering på plats.)