Hur man hanterar ilska och stress
Angerhantering och stresshantering fungerar på liknande sätt. En anledning till detta är att ilska och stress både har en psykologisk komponent så att de kan hanteras psykologiskt. Båda känslorna kan påverka oss på väldigt negativa sätt, främst om de lämnas omanagda, och att det är därför det är viktigt att förstå deras förhållande.
Långvarig exponering för ilska och stress kan ta vägen för vår fysiska hälsa. Det kan öka vårt blodtryck som inleder andra problem som påverkar oss fysiskt och emotionellt. Det kan också påverka våra relationer negativt. Utöver det kan vi också utveckla negativa vanor som ett svar på överdriven nivå av ilska och stress som blir svårare att kontrollera över tiden. Endera av dessa effekter kan leda till mer ångest.
För att kunna hantera de negativa effekterna av stress och ilska måste vi titta på hur dessa känslor påverkar våra liv. Stress kan leda till ilska vilket kan leda till ännu mer stress. Ingen känsla är hälsosam, men vi borde inte försöka eliminera dem. I stället bör vi försöka styra dem genom att lära oss positiva hanteringsstrategier.
Perception påverkar ilska och stress
Vissa händelser kan utlösa ilska eller stress hos många människor. Graden av ilska eller stress som upplevs har att göra med hur en person uppfattar och tolkar vad som händer med dem.
Till exempel kan två personer avskuras i trafik. En person kan tolka gesten som en brist på respekt, ett hot mot deras fysiska säkerhet eller som en fientlig gest. Denna situation gör dem arg. En annan person kan räkna med att den olyckliga föraren inte såg dem eller kan vara inslagna i sina egna tankar och låt händelsen rulla av ryggen.
I båda fallen fanns det en stimulans, en tro och ett svar. Stimulans syn, eller tolkning, ledde till de olika reaktionerna.
Vissa människor är mer benägna att ilska och stressa
Vissa människor har infödda personlighetsdrag som gör dem mer mottagliga för ilska och stress. Några av dessa tendenser ses tidigt i livet, men dessa tendenser kan mildras.
- Vissa människor är naturligtvis mer uppmärksamma än andra. Detta drag kan göra dem mer benägna att märka saker som kan göra dem arga - saker som kan gå obemärkt av någon annan.
- Vissa människor är naturligtvis mindre bekanta med förändringar, vilket också kan orsaka stress och ilska i vissa situationer.
- Andra människor har en låg tolerans för frustration och blir lättare än andra.
Attityder orsakar ilska och stress
Våra vanliga tankemönster, som kan förändras något med övning, bidrar till vår erfarenhet av ilska eller stress.
Vissa människor tenderar att tolka saker negativt som vanligt förekommande. De kan till exempel tillskriva andras fel till skadliga eller oskäliga motiv. De kan ta en negativ händelse som ett tecken på att fler negativa händelser kommer att komma, vilket kan bidra till ilska och stress.
Det är hur du hanterar ilska och stress som gäller
Ilska och stress är naturliga upplevelser. Hur vi hanterar förhållanden kan göra skillnaden mellan ett hälsosamt och ohälsosamt liv.
Med stress kan vi inte alltid förhindra att stressiga händelser uppstår. Men hantering av stress genom andningsövningar, journaling eller annan stresshanteringsteknik kan vi lära oss att neutralisera effekterna av stress.
Vi kan inte alltid hindra ilska från att inträffa, men vi kan arbeta genom vår ilska på hälsosamma sätt så det blir inte ett problem. Att uttrycka våra känslor på respektfyllda sätt när de fortfarande är hanterbara kan till exempel stoppa dem från snöbollning till känslor av att bli upprörd eller överväldigad. Det andra alternativet är att försöka "greja" ilska eller uttrycka det på negativa och ohälsosamma sätt. Det är då vrede blir ett problem.
