Hur man stoppar livsstress innan det blir svårt
Vi vet alla vad det känns som överväldigat av stress, och den här webbplatsen har många tekniker som effektivt kan minska höga stressnivåer till mer hanterbara nivåer, så att du inte drabbas av negativa hälsoeffekter. Det bästa sättet att hantera allvarlig stress är dock att förhindra det eller fånga det medan det fortfarande är lågkvalitativt stress och förhindra att det blir allvarligt och kroniskt. Nedan följer några viktiga strategier som kan hjälpa dig att hantera stress dag för dag för att förhindra att det blir överväldigande.
Avkopplande
Det är viktigt att hålla ditt sinne och kroppen avslappnad. Meditation, bön, ett kreativt utlopp, lyssna på musik och skratta all hjälp.
Titta på din kropp
Innan du upplever sår, hjärtsjukdomar och andra viktiga hälsoproblem från stress, kommer din kropp att uppleva mildare former av obehag, såsom huvudvärk, matsmältningsfrågor och dålig sömn. När du känner till dessa tidiga varningsskyltar, börja träna din spänningsteknik och stoppa kronisk stress i låg grad innan det blir ett större problem.
Fysisk aktivitet
Att öva kampsport, jogga, lyfta vikter eller till och med en kort promenad kan förbättra humör och minska känslan av stress genom att öka endorfinerna, sänka kortisolnivåerna och ge många andra fördelar.
Ät bra
En hälsosam kost ger dig energi att hantera daglig stress och håller blodsockernivåerna stabila så att du inte upplever humörsvängningar på grund av låga blodsockernivåer. Hoppa över måltider och göra dåliga matval kan bidra till trötthet, ökad känslighet för sjukdom, större känslor av stress och en allmän känsla av dålig hälsa.
Ställa gränser
Att överskridas och rusas kan vara en betydande orsak till stress. Genom att prioritera dina åtaganden och säga nej till vissa uppgifter kan du hjälpa dig att lyckas med det du tycker är riktigt viktigt, och du får extra tid för ytterligare stresshanteringsaktiviteter.
Upprätthålla socialt stöd
Att ha ett stödjande nätverk av vänner kan hjälpa dig att hålla dig frisk och minska stress på många sätt. Vänner kan ge resurser som du kan behöva när du är i en bindning eller ett stödjande öra som hjälper dig att känna dig accepterad och förstådd. Studier visar att det finns en känsla av tillhörighet kan minska risken för depression. Att få en vän som får dig att skratta kan också göra dig friskare och mindre stressad.
Hitta roliga distraktioner
Spelar, läser, tittar på filmer och t.v. kan alla hjälpa dig att få ditt sinne av vad som stressar dig och på något trevligare. Ibland är det bara pausen du behöver för att stoppa ett mönster av besattning över dina problem och göra det möjligt för din kropp och sinne att komma in i ett avslappnat tillstånd. När du kommer tillbaka till dina stressorer, kanske de inte har samma kraftfulla grepp på dig.
Håll ett positivt perspektiv
Under hela dagen, sluta och utvärdera den oändliga strömmen av tankar som går igenom ditt sinne. Om de är negativa, försök att reframe dessa tankar på ett positivt sätt. (Det här är inte detsamma som att låta allt vara bra när det inte är, en form av förnekelse som inte alltid hjälper.) Använda mindre negativt språk i ditt självtalande, letar efter de dolda fördelarna såväl som de uppenbara nackdelarna av stressiga situationer, och påminna dig om att detta också ska passera är alla effektiva strategier i positivt tänkande som har hjälpt många människor.
Få hjälp om du behöver det
Om stress påverkar din förmåga att arbeta eller hitta njutning i livet, sök hjälp från din läkare, mentalvårdspersonal eller annan professionell. Det finns ingen anledning att låta stress överväga ditt liv, och det finns många effektiva former av hjälp som finns tillgängliga. Att hitta det kan ge dig det liv du vill och förtjänar.
Att arbeta för att genomföra dessa metoder i dina dagliga rutiner kan gå långt mot att minska stress i ditt liv och lämna dig hälsosammare och lyckligare. Ta barnsteg i början och belöna dig själv för de framsteg du gör, och på nolltid kommer dessa nya metoder att vara gamla vanor.
