Hur man använder aromaterapi för stresshinder
Aromaterapi har fått en del uppmärksamhet de senaste åren. Aromaterapi-produkter, som en gång är något exotiska, har nu sprungit upp på hyllorna till jämn mataffärs gångar. Aromaterapi ljus, badprodukter, eteriska oljor och andra produkter är nu allmänt tillgängliga och har präglats som effektiva i lugnande barn, lindrar stress och främjar ett hälsosamt liv. Men lever aromaterapi upp till kraven?
Forskning
Relativ liten forskning är tillgänglig på aromaterapi. Medan fler studier görs, är det inte så "beprövat" som några andra stressavlastare. Men medan ytterligare studier behövs har många studier redan visat aromaterapi fördelar. Av den forskning som hittills har gjorts är här några av resultaten:
- Preliminär forskning visar att aromaterapi kan förändra hjärnvågor och beteende.
- Aromaterapi kan minska känslan av stress, öka nivån och minska nivåerna av kortisol, "stresshormonet".
- Lavendelaromaterapi har faktiskt visat sig minska råtta hos spädbarn och främja sömn hos spädbarn och vuxna.
- Olika aromaterapi dofter ger olika effekter hos människor. (Se denna artikel för aromaterapi fördelar av olika dofter.)
- En studie visade att aromaterapi massage kan ha några fördelaktiga effekter på ångest och depression.
- Massage med aromaterapi ger starkare och mer kontinuerlig lättnad från trötthet - särskilt mental utmattning - än massage ensam.
Som ett Stress Relief Tool
Medan aromaterapi inte är det magiska "botemedel" som det ibland är gjort att det verkar ha bevisade effekter som en stressavlastare. Aromaterapi är ett bra verktyg för stressavlastning, eftersom det har få (om några) kända biverkningar, kan användas passivt (du kan fylla rummet med doft medan du deltar i andra aktiviteter, lindrar stress i processen) och kan lätt kombinerat med andra stressavlastare (till exempel massage eller meditation), för ökad stressavlastning. Aromaterapi produkter är också allmänt tillgängliga, vilket gör aromaterapi till ett bekvämt alternativ.
Hur man använder aromaterapi för stresshinder
Aromaterapi kan vara bekvämt, särskilt för upptagna människor som behöver något snabbt. Här är några idéer för användning av aromaterapi:
ljus
Ljus är bra för aromaterapi. Att tända ett ljus är förmodligen ett av de enklaste sätten att doppa upp ett rum och skapa en fin känsla, så få lite aromterapi ljus och låt dem brinna. (Ljuset, som rökelse, kan också användas för att skapa en lugnande atmosfär eller som en kontaktpunkt för meditation. Men de kan vara mer praktiska än vissa rökelse eftersom de inte ger bort så mycket rök.) Var säker att du får kvalitetsljus som avger en doft som är tillräckligt stark för att lukas runt i rummet.
diffusorer
Aromaterapi diffusorer tar eteriska oljor och avdunstar dem genom luften. Detta kan ske med hjälp av ett ljus eller med batterier om du vill undvika elden. Diffusörer är stora eftersom de sprider doften ganska effektivt. De batteridrivna kan vara säkrare än ljus - ingen öppen eld involverad. Detta är en annan lämplig metod för att skapa en lugnande atmosfär, och många av dem ser också riktigt trevligt ut och lägger till den lugnande atmosfären du borde skapa ändå.
Kroppsprodukter
Aromaterapi kroppsprodukter är bra eftersom de skapar en doft som följer dig men inte nödvändigtvis kan luktas av andra (såvida de inte är mycket nära, i vilket fall de nog inte kommer att tänka på). Du kan gnugga aromaterapi lotion över hela huden, eller dab några droppar av hudsäker eteriska oljor på pulspunkter och njut av doften i timmar. Dessa dofter tenderar att fungera särskilt bra.
Massage
Aromaterapi i kombination med massage har större fördelar än endera strategin i sig. Om du har turen att ha någon som kommer att handla aromaterapi massage med dig, kan det här vara en underbar och billig strategi för stressavlastning. Om inte, betala för en massage från en professionell kan vara värt pengarna.
Meditation
Aromaterapi kan förbättra avslappningsfördelarna med meditation, vilket ger en kontaktpunkt (som med rökelsemeditation), och erbjuder de passiva stressavlastningsfördelarna med aromaterapi. Även en fem minuters meditation kan ge fördelar. Prova aromterapi rökmedling eller aromaterapi badmötet.
