Skratt som en mekanism för hantering

Många människor känner sig generad när de ser tillbaka på misstag de har gjort, även i barndomen. Även om sociala missteg och välsignade misstag är vanliga och praktiskt taget oundvikliga under sin livstid slog många av oss oss över de pinsamma saker som vi gjort tidigare. Detta kan vara en betydande källa till stress, särskilt för dem som upplever någon nivå av ångest, särskilt social ångest. Många har funnit tröst med den enkla idén att "någon dag ser vi tillbaka på det här och skrattar."

När vi kan skratta över de pinsamma saker som vi gjort tidigare, tar vi synden ur minnet och ersätter den med kamratskap, eller åtminstone ett gott mått på humor. Detta kan avvärdera upplevelsen och minnet av det. Att hitta en grupp vänner, eller till och med bara en bra vän, som kan dela belastningen av förlägenhet genom att dela ett gott skratt, kan vara transformativ. Att lära sig färdigheten att kunna titta på minnen på detta sätt kan göra det möjligt för oss att förlåta oss själva och andra. Det kan till och med göra det möjligt för oss att reagera mindre med förlägenhet och mer med god humor till de misstag vi gör i nutiden, speciellt om vi tänker oss att "en dag" när vi kommer att skratta om det här kan vara idag.

Att skratta på vad som stressar eller skämmer oss är en inborn förmåga för vissa, men kan vara en lärd färdighet för andra. Du kan också förbättra din förmåga att göra detta, så det blir en vana som kommer mycket lättare och automatiskt. Om du vill utvidga din förmåga att skratta i stressiga situationer kan följande tips hjälpa dig att vidareutveckla denna färdighet.

Ta ett steg tillbaka

Ett av de främsta målen att hitta humorn i en stressig situation är att använda humor för att skapa avstånd mellan dig själv och stressen du upplever. Att skratta på de humoristiska aspekterna av en stressig situation kan hjälpa dig att hålla saker i perspektiv och påminna dig själv om att det du upplever kanske inte är det värsta du kan eventuellt möta. Om du har problem med att hitta humor i din situation kan det hjälpa till att komma åt saker från en annan vinkel: istället för att använda humor för att hitta perspektiv, sätta saker i perspektiv så att du lättare kan se humor. Om du betygsätter din stress på en skala från 1, som representerar "inte alls stressande" till 10, som representerar "så stressande som det här kan vara", kan du ofta påminna dig om att det här inte är den stress du har mött och det saker kan vara värre. Detta sätter plats mellan dig och situationen, och det kan också lägga till lite nödvändig levitiv för situationen och göra det lättare för dig att se humor där det är möjligt.

Leta efter Absurditeten

Vad är chansen? Vad är risken för att många saker skulle gå fel, eller att de skulle gå fel på detta exakta sätt? Finns det ironi i din situation? Är den här delen av en serie olyckliga händelser? Är det bara vad du förväntar dig om det här var en slapstick-komedi?

Läs humoristiska memoarer

Det kan vara en underbar stressavlastning för att läsa humoristiska böcker om andras liv, och detta kan ge bra övning med självacceptans också. Riktigt välskrivna böcker kan rama ett pinsamt misstag som en hilarisk berättelse som kan hjälpa oss att alla känner sig bättre om våra egna misstag. David Sedaris en Mindy Kaling har båda utmärkta böcker som gör det här enkelt att se.

Föreställ dig detta som en episod eller ett kapitel

Några av de bästa komedierna har några av de mest outlandiska problemen som en del av tomten, men bra komedie kan också vara en följd av vardagliga utmaningar. Det här är goda nyheter för att du, vanligtvis, kan hitta lite humor, oavsett vad du står inför (kort av en tragedi). Det hjälper till att titta på roliga filmer och visar eller läser roliga böcker något regelbundet. Detta hjälper dig att hålla en ljushjärtad sinnesstämning, men det hjälper dig också att ha en referensram för hur människor kan möta stressiga situationer med ett leende och ett skratt. Föreställ dig att du står inför de stressiga situationer som du möter som om de var en plottlinje i en av dina favoritprogram eller ett kapitel i en älskad bok. Föreställer hur de karaktärer du älskar kan svara på den här situationen, kan hjälpa dig att hitta ett mer lättsamt svar också, och kan åtminstone hjälpa till att smidigt på dina läppar lättare.

Byt historier med vänner och kom ihåg dem

Att prata med vänner och hitta socialt stöd när stressat är en försökt och sant hanteringsstrategi. Om du hittar en vän som hjälper dig att hitta humor i stressiga situationer, eller till och med bara skratta åt andra saker, håll på dem och värdera denna kvalitet! (Var noga med att lämna favoriten när det är möjligt också, det kan vara bra för båda). Det kan inte bara hjälpa dig att ringa någon, bearbeta din situation och dela ett skratt, det kan hjälpa dig som du möter dina stressiga situationer att veta att du har någon där ute som kommer att skratta med dig senare, och det kan hjälpa dig att komma ihåg allt som du har delat skratt om tidigare. Att ha ens en sådan vän kan hjälpa dig att behålla din humoristiska känsla lättare.

Öva journalen

Om du har tyckt om att läsa andra människors memoarer eller hört vänners berättelser. detta kan hjälpa dig att bli mer bekväm med din egen. Detta öppnar ett annat verktyg till ditt förfogande: journaling. Öva skriva dina berättelser på ett humoristiskt sätt. Du kan först skriva dem som du har upplevt dem, men sedan växla till kreativt skrivläge och mina dina erfarenheter för humor och skriva om i din favoritförfattares stil. Om inget annat kan detta hjälpa dig att skörda fördelarna med journaling.

Skift ditt fokus

Ibland kan du ha svårt att hitta humor i din situation, men du kan skratta åt andra saker-det här är också bra! Skift ditt fokus till något annat som kan få dig att skratta eller leende roliga videor, artiklar om något du tycker är anmärkningsvärt, allt som kan lyfta ditt humör och komma tillbaka till din utmaning med en mer avslappnad attityd. Med ditt stressrespons minskade, som verkade som en hotande katastrof kan det känna sig som en mycket mindre, mindre skrämmande utmaning, något som är mycket lättare att skratta om.

Fokusera på stresshantering

När du har andra hanteringsstrategier som fungerar kan du lättare hitta humorn i stressiga situationer. Meditation, motion, kognitiv reframing och andra metoder för stresshantering kan hjälpa dig att hålla dig från att komma till en punkt där sakerna känns överväldigande och det är svårt att skratta åt det. Här är några bra ställen att börja.

Gör humor en vanlig del av ditt liv

Prioritera att upprätthålla en humoristisk känsla när du inte utsätts för stress, och det kommer du mycket lättare att återgå till den sinnesramen, även när du känner dig stressad och överväldigad. Gör det en prioritet att skratta när du kan och lägga till lite roligt varje dag. Du kommer att upptäcka att stressen smälter bort mycket lättare.