Hantera den synbart ofrånkomliga semesterns stress

Välkommen till semesterperioden - som virvelvind av presentgivande semestrar, marknadsföringsblitzer, semesterfester och aktiviteter som börjar på höger efter Halloween, bygger till Thanksgiving och fortsätter att få fart i slutet av året.

Även om den här säsongen är avsedd att ge känslor av kärlek och uppmuntran, är det också den som har en semesterstress för många. Faktum är att mer än 80% av oss tycker att semesterperioden är "något" eller "väldigt" stressfull, enligt en omröstning som utförs på denna webbplats, som rankar att navigera på semestern helt uppe med att begära en höjning! Vad är det som har oss alla så heta och störda?

Gör för mycket

Alla saker i måttlighet, som ordspråket säger. Problemet med semesterperioden är att vi ofta upplever för mycket av en bra sak. Medan stress i sig är nödvändigt för vår överlevnad och livsstil (forskare kallar denna positiva typ av stress "eustress"), har för stor stress negativ inverkan på vår hälsa, både mental och fysisk. Alltför många aktiviteter, även om de är roliga aktiviteter, kan kulminera i alltför mycket semesterspänning och låta oss känna sig rubbade, snarare än uppfyllda.

Äta, dricka och spendera för mycket

En överflöd av partier och gåvor ger många människor att äta, dricka och vara glada - ofta till överflöd. Frestelsen att överdriva i utgifter, rika efterrätter eller alkohol kan orsaka många människor den bestående stressen att hantera konsekvenser (skuld, viktökning, minnen av pinsamt beteende) som kan dröja långt efter att säsongen är över. Även i dessa svårare ekonomiska tider kan det vara stressigt att hitta överkomliga gåvor i sig, och bärande semesterskuld är en tradition som alltför många människor oavsiktligt tar på sig själva och den stress som följer med det kan vara i flera månader.

För mycket Samhörighet

Helgerna är en tid när utökade familjer tenderar att samlas. Även om detta kan vara en underbar sak kan även de närmaste familjerna överdriva samstämmighet, vilket gör det svårt för familjemedlemmar att upprätthålla en sund balans mellan bindning och ensam tid. Många familjer har också roller som varje medlem faller i, som har mer att göra med vem som helst som var vanliga än vem de är idag, vilket ibland kan ge mer fruktan än kärlek till dessa sammankomster.

Inte tillräckligt Samhörighet

För dem som inte har dessa familjefrågor kan ensamhet vara lika mycket av ett problem. Eftersom världen verkar samlas med familjen, kan de som lita mer på vänner för stöd känna sig öde och ensamma.

Seasonal Affective Disorder (SAD)

Ett ofta oigenkänt problem som kommer med semesterperioden är faktiskt en biprodukt av årstiderna som ändras från höst till vinter. Eftersom dagsljuset minskar och vädret gör att många av oss spenderar mer tid inomhus, påverkas många människor i viss mån av en typ av depression som kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom. Det är ett subtilt men mycket riktigt tillstånd som kan kasta en pall över hela säsongen och vara en källa till stress och olycka under en tid som människor förväntar sig att känna sig motsatsen.

Minimera Holiday stress

Det stora med semesterstress är att det är förutsägbart. Till skillnad från många andra typer av negativa stress vi möter i livet vet vi när semesterspänningen börjar och slutar och vi kan göra planer för att minska mängden stress vi upplever och den negativa inverkan den har på oss.

Här är några tips du kan försöka hjälpa till att minska semesterspänningen innan den börjar så att den förblir på en positiv nivå, snarare än en överväldigande.

Ange dina prioriteringar

Innan du blir överväldigad av alltför många aktiviteter är det viktigt att bestämma vilka traditioner som ger den mest positiva effekten och eliminera överflödiga aktiviteter. Om du till exempel blir överväldigad av en flurry av bakning, caroling, shopping, skicka kort, besökande släktingar och andra aktiviteter som lämnar dig utmattad i januari, kanske du vill undersöka dina prioriteringar, välja några favoritaktiviteter och verkligen njuta av dem , medan du hoppar över resten.

Ta genvägar

Om du inte kan foga tanken på att hoppa över att skicka kort, baka, se människor och göra Allt av de saker som brukar löpa dig, kan du göra det bättre, inklusive alla dessa aktiviteter i ditt schema, men i mindre skala.

Skicka kort, till exempel, men bara till dem som du håller regelbunden kommunikation med. Eller inkludera inte en personlig anteckning eller ett brev i var och en. Hitta ett sätt att förenkla. Samma sak gäller bakningen - kommer någon att bli upprörd om du köper bakverk från bageriet i stället? Om du hittar sätt att klippa hörn eller ton ner aktiviteter som är viktiga för dig och din familj kan du njuta av dem mycket mer.

Var smart med Holiday Eating

Under semestern kanske vi vill se bra ut (speciellt om vi är omkring människor vi inte ser ofta - vi vet att det här är hur vi kommer ihåg), men det finns så mycket frestelse i form av utsökt mat och dekadenta desserter, och en paus från våra vanliga rutiner - plus tillägg av känslomässig stress - kan alla lägga till överdriven, emotionell ätning och andra former av ohälsosam ätning. I år planerar du med att vara medveten om dina utlösare, gör vad du kan för att få lite hälsosam mat till hands för varje måltid, var medveten om ditt intag och öva med uppmärksam äta. Resursen nedan kommer att ge mer djupgående information om hur man framgångsrikt kan göra dessa saker och mer.

Ändra dina förväntningar på samhörighet

Med familj och vänner är det viktigt att vara medveten om dina begränsningar. Tänk tillbaka till tidigare år och försök att fastställa hur mycket samvete du och din familj kan ta innan du känner negativ stress. Kan du begränsa antalet parter du deltar i eller kasta eller den tid du spenderar vid var och en? Kan du begränsa din tid med familjen till en mindre tidsram som fortfarande känns speciell och glad, utan att tömma dig?

Vid hantering av svåra anhöriga är det okej att ställa in gränser för vad du är och inte villig att göra, inklusive att avgå dina besök eller begränsa dem till vartannat år.

För de som upplever ensamhet under semestern, överväga att bjuda in en grupp vänner till ditt hem. Om nästan alla du känner är med familjen under semestern, kan du överväga volontärarbete för att hjälpa dem som är mindre lyckliga än dig själv. Många rapporterar att dessa erfarenheter är extremt uppfyllande, och ditt fokus kommer att vara på vad du har snarare än vad du saknar.

Ange ett schema

Att lägga fram dina planer på papper kan visa dig i svart och vitt hur realistiska de är. Om du hittar en tidsplanerare och fyller i timmarna med dina schemalagda aktiviteter, är realistiska och inkluderar körtid och stillestånd, så kan du se om du försöker packa in för mycket. Börja med dina högsta prioriteringar, så du kommer att kunna eliminera de mindre viktiga aktiviteterna. Var noga med att planera på en tid för att ta en promenad i naturen varje dag om det är möjligt, eftersom träning och exponering för dagsljus kan drastiskt minska eller ens eliminera symtomen på SAD. (Om klimat eller andra faktorer förbjuder detta, försök att hitta lite tid att sitta vid ett fönster och se ut, flera minuters exponering för naturligt ljus, även om det är ett fönsterfönster som kan hjälpa till.)

Andas

Det låter som en no-brainer, men ibland glömmer vi att ta djupa andetag och verkligen ge våra kroppar det syre vi behöver. Det är bra om du kan ta tio minuter själv att göra andningsmeditation, men bara stoppa för att ta några djupa, renande andetag kan minska din nivå av negativ stress även om några minuter. Om du visualiserar att du andas i lugn och andas ut stress, hittar du de positiva effekterna av denna övning att bli ännu mer uttalade.