Stresslättnad för trötta människor
När folk hör att jag är Verywells stresshanteringsexpert är det vanligaste svaret "Oh, wow, jag behöver din hjälp!" Det näst vanligaste svaret är "Vad är det bästa sättet att hantera stress?" Vilket är en förståelig fråga att fråga. En fråga som jag har hört från några få personer, som jag tycker är en lika viktig fråga som människor inte alltid tänker fråga är: "Om jag redan är stressad och utmattad, hur kan jag komma till en plats där jag har energi för några av de stora stresshanteringstekniker som fungerar så bra? "Många faller i dåliga vanor när de stressas eftersom de helt enkelt är för stressade för att ta på sig en ny aktivitet.
Övning är en av de kraftfulla metoderna för stresshantering som blir offer för stress. Många människor skulle vilja dra nytta av den motståndskraft och stressavlastning som de kan få från en bra träning eller från en vanlig träningsrutin, men befinner sig för trött och omotiverad för motion när de behöver det mest. Om det här låter som du kan följande stresshanteringstekniker hjälpa dig att bli mer energiserad och mindre stressad så att du antingen kan hitta motivationen att träna lättare eller åtminstone hitta dig mindre stressad och återställd till den punkt som du kan fortsätta med din dag lättare. Se vad som fungerar för dig.
Lyssna på Energetic Music
Musik är ett kraftfullt verktyg för avkoppling och stresshantering av många anledningar. Musik kan vara ett fantastiskt effektivt redskap för avkoppling, men det kan också ge dig energi. När du känner dig utmattad från en stressig dag, kan du bara lägga på lite musik som gör att du känner dig energisk. Om du efter några minuter med din favorit energiska musik i bakgrunden inte känner dig tillräckligt energig för att du ska få en snabb träning, bör du åtminstone känna dig mindre stressad och mer energiserad i allmänhet.
Ta en promenad i naturen
Walking behöver inte känna sig som "motion". Ofta, när en resa till gymmet låter som en skrämmande uppgift, kan en lugn promenad känna sig som den rätta ansträngningen. Efter några minuters gångavstånd kan du känna dig som en snabbare takt och göra det en snabb promenad, vilket kan ge aerobiska fördelar. Om inte, har du flyttat dig själv, du har skaffat dig en förändring av landskapet, och om du har tagit en partner har du troligtvis haft en trevlig samtal. Och med dessa aktiviteter borde du känna mindre stressad.
Kollar på en återkörning och övning under pauserna
Det har visat sig att titta på omkörningar av dina favoritprogram när det stressas kan ge unika spänningsförmåner. Detta är också en extremt låg insatsaktivitet. När du är överväldigad, kan du lätt slappna av på det här sättet istället för att vända dig till mindre hälsosamma hanteringsvanor. Vid den första eller andra kommersiella pausen kan du vara på humör för några enkla övningar mellan raster. Om inte, känner du dig fortfarande mindre stressad.
Skriv ner dina mål eller tacksamhet
Handlingen av journaling är en mycket effektiv stressavlastningsaktivitet som tar mindre energi än motion, men bär också kumulativa fördelar och engagerar din uppmärksamhet. Att skriva dina mål kan ge dig energi genom att det skiftar ditt fokus från dagens stress till de saker som du är passionerade och upphetsade på. Tacksam journaling är effektiv för stressavlastning genom att det tvingar dig att skifta uppmärksamheten på de saker som håller dig och gör ditt liv underbart. (Det finns också unika fördelar som kommer med tacksamhetstidning.) När du har fått energi med lite journaling kan du vara på humör för ett träningspass. Om du aldrig känner för träning efter journaling, kommer du fortfarande att utveckla en stresshanteringsvanor som fungerar bra för att bygga motståndskraft.
Vad om meditation?
Meditation är ett annat av de kraftfulla stresshanteringsverktygen som kan hjälpa dig att snabbt lindra stress och bygga motståndskraft över tiden. Om du känner dig för stressad för en meditationssession, lär du dig om några tekniker som kan hjälpa dig att komma in i ett mer avslappnat tillstånd.
