Stress Relief Tips för arbetsmoment

Arbetande mammor är notoriskt upptagna och finner ofta att oförutsägbarheten hos föräldraskap, särskilt föräldraskap små barn, leder till ytterligare stress. Till exempel har en potty-utbildning olycka eller emotionell smältning på väg till daghem möjligheten att kasta bort en hel dag (för både mor och barn!) När det gäller timing och stress.

Om en arbetande mamma är upptagen och stressad kan hon vara mindre effektiv i sitt jobb och eventuellt utsatt för misstag som behöver korrigera eller mer sannolikt att ha en långsammare produktivitetsgrad. Om hennes barn känner sig stressad och out-of-sort, finns det mer potential för ytterligare konflikter, känsliga känslor och svårigheter under dagen. I slutändan är stresshantering för såväl mammor som barn som känner sin stress också.

Hur man klarar hantera stress som arbetsmamma

Följande tips kan hjälpa arbetskamraterna behålla viss sanitet och stressavlastning i sina livliga liv.

Planera framåt och organiseras

Att vara organiserad är en viktig färdighet för att arbeta mammor. Om du till exempel kan förutse att potty-utbildning olycka på väg till daghem, till exempel, och behåll en extra byte av kläder i din bil hela tiden, blir en nära katastrof en enkel lösning. Om du planerar förut och effektiviserar dina rutiner, är det mindre krångel, glömma saker och stressar när du går igenom din livliga dag.

Ange gränser

Arbetande mammor spelar många roller och vill vara bäst i dem alla; I själva verket kräver moder, arbetstagares och partners roll inte något annat än sitt bästa. Detta leder ibland till en känsla av att inte kunna säga nej ------- någonsin.

För att en arbetande mamma ska vara hennes bästa, behöver hon dock inte säga ja till allas önskemål. I själva verket säger "nej" till ansvarsområden som inte är avgörande för hennes framgång och familjen gör det möjligt för en arbetande mamma att säga ja till de saker i hennes liv som är. Börja träna hur du ställer in gränser i relationer direkt.

Håll dig uppkopplad

Medan gränser är avgörande är det lika viktigt för att arbeta mammor att hålla kontakten med sina barn. Barn som känner sig försummade tenderar att utöva mer och arbetar mammor som känner att de inte ger tillräckligt för att deras barn tenderar att känna sig stressade och skyldiga, så att upprätthålla en stark koppling är både känslomässigt fördelaktig och helt enkelt pragmatisk.

Lyckligtvis behöver minskning av stress inte betyda att ge mindre barn. Att spendera fokuserad tid tillsammans gör en trevlig aktivitet kan vara en "multi-tasking" sätt att ansluta och lindra stress samtidigt. Att säga nej på andra områden kan frigöra den här gången.

Ta hand om dig själv

Som du redan vet, om du inte är bäst fysiskt och känslomässigt, kommer du inte att göra så gott som möjligt på jobbet eller med dina barn.

För att upprätthålla den typ av uthållighet och fokus som krävs för att ge sitt bästa till dina barn och jobba är det viktigt att arbeta mammor att bry sig om hur de bryr sig om sina barn: genom att ha gott om sömn, hälsosam mat och åtminstone lite "driftstopp". Det är också viktigt att njuta av positiv feedback (kramar från barn och kudos från jobbet) för att undvika utbrändhet.

Det kan vara svårt att passa allt detta i ett redan packat schema, men korrekt självomsorg gör det möjligt för arbetande mammor att vara effektivare i sina liv, så det går verkligen på flera sätt.

Få hjälp

Många arbetande mammor inser inte att det finns människor runt för att hjälpa dem om de frågar. Familjer skulle ofta älska att gå in oftare för att låna ut en hand om bara frågade. Vänner och grannar kan också samlas och stödjande nätverk kan bildas.

Det finns ofta sätt att anställa prisvärd hjälp till extra saker som rengöring eller matlagning för att göra en arbetande mammas livsstil mindre hektisk. Och möjligheten att delegera uppgifter på jobbet är ofta förbisedd. För upptagen arbetande mammor är ansträngningshjälp ett smart sätt att göra livet mindre stressat och hektiskt.

Fokusera på stresshantering

När man har stressat och stressat, upplever arbetande mammor ofta att de inte kan ansluta sig till sina barn eller fokusera på jobbet, vilket kan leda till att barnen uppträder, tidskrävande misstag på jobbet och andra saker som ökar stressen för arbetande mammor och deras familjer. Därför är det viktigt att ta en proaktiv hållning på stresshantering.

Att ha flera snabba stressavlastare till hands, såsom andningsövningar och reframing-tekniker (olika sätt att titta på en stressfull situation), liksom långsiktiga strategier för stresshantering på plats, som en vanlig träning eller meditation, hobby eller stödjande social cirkel, kan lindra betydande stress för arbetande mammor och deras familjer.

Förutom dessa stresshanteringsmetoder för arbetande mammor är det viktigt (och ofta förbises) för att hålla barnens stress i åtanke. Till och med unga barn kan dra nytta av stresslindringsmetoder som djup andning, tyst tid med mamma och massage. Eftersom mödrar och småbarn är så anpassade till varandra, minskar stress i en hjälper både mamma och barn.