Fördelarna med journaler Hur man kommer igång

Fördelarna med journaling har vetenskapligt bevisats. Journaling kan vara ett effektivt verktyg för stresshantering, bearbeta svåra känslor och skapa personlig tillväxt. Det har också kopplats till viktiga hälsoeffekter som att minska symtomen på astma, artrit och andra hälsotillstånd, öka kognitiv funktion, öka immunförsvaret och motverka de negativa effekterna av stress. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

Köp en tidskrift

Detta verkar som det uppenbara första steget. Men vad snäll av en tidskrift du köper är viktig. Du kan välja mellan de vackraste tomma böckerna du hittar till en mer funktionell anteckningsbok, till din dator. Om du går med det tomma bokalternativet kan du bestämma mellan fodrade eller tomma sidor, med olika pennor. Använd din bok för att återspegla din kreativitet, eller gå med funktionalitet först. Det är allt upp till dig och din smak.

Ställ in sidan

En av de svåraste aspekterna av journaling är inte journalen själv, men att hitta tid att skriva. Det är viktigt att blockera ungefär tjugo minuter varje dag för att skriva, men om det är svårt att lägga undan så mycket tid, särskilt i början, tar det ännu bättre att vänta tills du har full tid om du tar fem minuter för att rita ner några idéer. tjugo - det skulle kunna göra skillnaden mellan att bilda en vana och bara vara minnet om när du ville skapa den nya vanan. Många föredrar att skriva på morgonen som ett sätt att börja sin dag, eller före sängen, som ett sätt att reflektera över och bearbeta dagens händelser. Men om din lunchpaus eller någon annan gång är det enda fönstret du har, ta dig tid när du kan få det!

Börja skriva

Tänk inte på vad du ska säga; börja bara skriva, och orden ska komma. Men om de inte kommer automatiskt, kan du få fingrarna att ha några idéer för att fråga dig. Om du verkligen behöver hjälp med att komma igång, här är några ämnen att starta processen:

Dina drömmar
Ditt möjliga syfte i livet
Dina barndomsminnen och omgivande känslor
Var vill du vara på två år
De bästa och värsta dagarna i ditt liv
Om du kunde ha tre önskemål ...
Vad var viktigt för dig för fem år sedan, och vad är viktigt för dig nu
Vad är du tacksam för??

Skriv om tankar och känslor

När du skriver skriver du inte bara negativa känslor eller kataloghändelser; skriv om dina känslor, men också dina tankar kring emotionella händelser. (Forskning visar mycket större fördelar med journaling när deltagare skriver om emotionella problem från en mental och känslomässig ram.) Återupplev händelserna emotionellt och försök att konstruera lösningar och "hitta lektionen". Genom att använda båda aspekterna av dig själv kan du hantera händelsen och hitta lösningar på problem.

Håll din tidning privat

Om du är orolig för att någon annan kan läsa din dagbok, är du mycket mer sannolikt att självcensurera, och du kommer inte att uppnå samma fördelar från att skriva. För att förhindra oro och maximera journaling effektivitet, kan du antingen få en bok som låser eller håller din bok i en låst eller mycket dold plats. Om du använder en dator kan du lösenordsskydda din journal så att du känner dig trygg när du skriver.

Ytterligare tips

Försök skriva varje dag.
Skriva i minst 20 minuter är perfekt, men om du bara har 5 minuter skriver du till 5.
Om du hoppar över en dag eller 3, fortsätt bara skriva när du kan.
Oroa dig inte om netthet eller till och med grammatik. Att bara få dina tankar och känslor på papper är viktigare än perfektion.
Försök att inte självcensurera; släpp "börs" och skriv bara vad som kommer. Du kan också vilja prova en tacksamhetsjournalen, en slumpmässig tidskrift eller en målbok.

Vad du behöver

En journal och penna eller en dator
Några minuters lugn privatliv varje dag
Det är allt!