Fördelarna med progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning är en tankekroppsteknik som innebär långsamt töjning och sedan slappna av varje muskelgrupp i kroppen. Vanligtvis används för att tämma stress, progressiv muskelavslappning sägs öka din medvetenhet om känslor som är förknippade med spänning (och hjälper dig i sin tur att identifiera och hantera de fysiska effekterna av vardagsspänningar). Faktum är att ett antal studier visar att regelbunden övning av progressiv muskelavslappning kan bidra till att hålla din stress i kontroll (samt behandla stressrelaterade hälsoproblem som sömnlöshet och ångest).

Hur man övar

Progressiv muskelavslappning utförs bäst i ett bekvämt läge och i ett lugnt utrymme utan distraheringar. För att starta, dra åt musklerna i ditt ansikte i fem sekunder genom att klämma dina ögon stängd, rynka på pannan och knyta din käke. Därefter slappna av ansiktet och andas djupt när du känner spänningsfrisättningen från dina muskler. Flytta igenom resten av din kropp (inklusive dina händer, armar, axlar, rygg, mage, skinkor, lår och fötter), upprepa spänningsavspänningssekvensen för varje muskelgrupp (en muskelgrupp i taget). Om några muskler fortfarande känner sig spända i slutet av din progressiva muskelavslappningssession, dra åt och slappna av den muskelgruppen minst tre gånger.

fördelar

Flera studier visar att progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att minska stressen. I en 2000 studie från Journal of Behavioral Medicine, Forskare utsatte till exempel 67 volontärer till en stressig situation och sedan fick de öva progressiv muskelavslappning, genomgå musikterapi eller delta i en kontrollgrupp. Resultaten avslöjade att medlemmar i den progressiva muskelavslappningsgruppen upplevde större avkoppling (inklusive en mer signifikant minskning av hjärtfrekvensen) än övriga studiemedlemmar. Annan forskning tyder på att progressiv muskelavslappning också kan bidra till att lindra stress genom att minska nivåerna av kortisol (ett hormon som frigörs som ett resultat av stress).

Dessutom tyder ett antal studier på att progressiv muskelavslappning kan gynna människor med vissa hälsoproblem. Till exempel en studie från 2003 från tidningen Psychooncology fann att progressiv muskelavslappning hjälpte till att lindra ångest och förbättra livskvaliteten bland 29 kolorektalcancerpatienter som nyligen hade fått operation. En 2006 studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, under tiden visade att progressiv muskelavslappning förbättrade livskvaliteten och reducerat blodtrycket bland personer med hjärtsjukdom.

Användning av progressiv muskelavslappning för hälsa

Även om progressiv muskelavslappning kan bidra till att lindra din stress, bör den inte användas som ersättning för vanlig sjukvård vid behandling av hälsoproblem. Självbehandling och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser. Om du är intresserad av att använda progressiv muskelavslappning för att hjälpa till att hantera ett specifikt hälsotillstånd, prata med din läkare om att den integreras i din egenvård.