De främsta orsakerna till stress

Stress är normalt och till viss del en nödvändig del av livet. Trots att det är något som alla upplever, vilket orsakar stress kan skilja sig från person till person. Till exempel kan en person bli arg och överväldigad av en allvarlig trafikstockning, medan en annan kan dyka upp sin musik och betrakta det som ett mildt besvär. En kamp med en vän kan följa en person runt för resten av dagen, medan en annan lätt kan skaka av det.

Vad som orsakar dig stress kan redan vara något du är rikligt medveten om. Men med tanke på att det är viktigt att hålla stress i kontroll när det gäller att mildra de effekter det kan ha på din fysiska och mentala hälsa, är det värt att öppna dig själv för att andra faktorer kan vara i spel också. Utarbeta din stressreduceringsplan med alla i åtanke.

Ekonomiska problem

Enligt American Psychological Association (APA) är pengar den främsta orsaken till stress i USA. I en 2015-undersökning rapporterade APA att 72 procent av amerikanerna betonade pengar åtminstone någon gång under föregående månad. Majoriteten av studiedeltagarna rapporterade att pengar är en betydande källa till stress, med 77 procent som känner stor oro för ekonomin.

Tecken på ekonomisk stress kan innefatta:

Oroande och känner sig orolig över pengar
Att argumentera med sina kära om pengar
Känner sig skyldig till att spendera pengar på icke-väsentliga saker
Vara rädd för att öppna post eller svara på telefonen

Finansiell stress kan ta månader eller år att gräva ut från. På lång sikt resulterar stress i samband med ekonomin i nöd, vilket kan leda till blodtryck och orsaka huvudvärk, upprörd mage, bröstsmärta, sömnlöshet och generell sjukdomsförekomst. Finansiell stress har också kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive depression, ångest, hudproblem, diabetes och artrit.

Hur man hanterar finansiell stress

Arbete

Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) spenderar amerikanerna nu 8 procent mer tid på jobbet jämfört med 20 år sedan och cirka 13 procent av dem arbetar ett andra jobb. Minst 40 procent rapporterar att deras jobb är stressigt och 26 procent rapporterar att de ofta känner sig utbrända av sitt arbete.

Något antal saker kan bidra till arbetsstress, inklusive för mycket arbete, arbetssäkerhet, missnöje med jobb eller karriär och konflikter med en chef och / eller medarbetare. Oavsett om du oroar sig för ett visst projekt eller känner sig orättvist behandlat, kan du påverka ditt arbete framför allt annat, påverka många aspekter av ditt liv, inklusive personliga relationer och mental och fysisk hälsa.

Faktorer utanför jobbet har också en roll i arbetsspänningen, inklusive en persons psykiska smink, allmän hälsa, personligt liv. och mängden emotionellt stöd de har utanför jobbet.

Tecken på arbetsrelaterad stress kan vara fysiska och psykiska, inklusive:

Trötthet
Huvudvärk
Muskelspänningar och smärta
Magproblem
Hjärtklappning
Ångest
Depression
Humörsvängningar
Svårighetsfokusering eller beslutsfattande

Vissa människor kan känna sig överväldigade och kämpar för att klara sig, vilket också kan påverka deras beteende. Arbetsspänning kan få individer att ha:

Ökade sjukdagar
Faller i arbetsprestanda
Problem med personliga relationer
Minskade kreativitet och initiativ
Lägre nivåer av tålamod och ökade frustrationsnivåer
ointresse
Isolering

Sluta ta ditt arbete med dig

Personliga förhållanden

Det finns människor i alla våra liv som orsakar stress. Det kan vara en familjemedlem, en intim partner, vän eller medarbetare. Giftiga människor lurar i alla delar av våra liv och den stress vi upplever av dessa relationer kan påverka fysisk och psykisk hälsa.

Det finns många orsaker till stress i romantiska relationer och när par ständigt är under press kan förhållandet vara risken för misslyckande.

Vanliga relationer stressorer inkluderar:

Att vara för upptagen att spendera tid med varandra och dela ansvar
Intimitet och kön har blivit sällsynta på grund av busyness, hälsoproblem och några andra orsaker
Du och din partner kommunicerar inte
Du och / eller partner konsumerar för mycket alkohol och / eller använder droger
Du eller din partner tänker på skilsmässa
Det finns missbruk eller kontroll i förhållandet

Tecken på stress relaterade till personliga relationer liknar normala symptom på generell stress och kan inkludera fysisk hälsa och sömnproblem, depression och ångest. Du kan också hitta dig själv att undvika eller ha konflikt med individen eller bli lätt irriterad av deras närvaro.

Ibland kan personliga relationer stress också relateras till våra relationer med människor på sociala medier plattformar, som Facebook. Sociala medier tenderar till exempel att naturligt uppmuntra att jämföra sig med andra, vilket kan leda till att stressen känns otillräcklig. Det gör också mobbning enklare.

Hur dåliga relationer påverkar din hälsa

Föräldraskap

Föräldrar utsätts ofta för att hantera upptagna scheman som innehåller jobb, hushållsuppgifter och barnuppväxt. Dessa krav leder till föräldra stress.

Höga nivåer av föräldra stress kan göra att en förälder är hård, negativ och auktoritär i interaktioner med barn. Föräldrarspänning kan också minska kvaliteten på föräldra-barns relationer. Till exempel kanske du inte har öppen kommunikation så ditt barn kommer inte till dig för råd, eller ditt barn och du kan argumentera ofta.

Källor för föräldra stress kan inkludera lägre inkomst, arbeta långa timmar, ensamföräldraskap, äktenskapliga eller relationer spänningar, eller höja ett barn som har diagnostiserats med en beteendestörning eller utvecklingshinder.

Föräldrar till barn med beteendestörningar och utvecklingsförseningar har störst risk för föräldra stress. Faktum är att många studier visar att föräldrar till barn med autism rapporterar högre nivåer av föräldra stress än personer vars barn inte har tillståndet.

Föräldraskap, stress och depression

Dagsliv och Busyness

Dagliga stressorer är våra dagliga olägenheter. De innehåller saker som missplacerar nycklar, körs sent och glömmer att ta med dig en viktig sak när du lämnar huset. Vanligtvis är det bara mindre bakslag, men om de blir vanliga blir de en källa till ångest som påverkar fysisk och / eller psykisk hälsa.

Påfrestningen att vara för upptagen blir allt vanligare. Dessa dagar är människor busier än någonsin och det lägger mycket stress på sina liv. I vissa fall beror affären på nödvändighet, som att behöva arbeta som andra jobb. Andra gånger är det på grund av skuld och inte vill svika andra. Folk kanske inte säger nej och slutar ha lite tid för sig själva, eller de förbiser sina egna grundläggande behov, som att äta rätt och träna på grund av brist på tid.

Hur man säger "nej"

Personlighet och resurser

Dina personlighetsdrag och de resurser du har till förfogande kopplar dig till allt ovan och kan också vara oberoende källor till stress.

Extroverts, till exempel, tenderar att uppleva mindre stress i det dagliga livet och har större sociala resurser, vilket buffrar mot stress. Perfectionists kan medföra stress på sig i onödan på grund av deras krävande normer, upplever mer negativa psykiska och fysiska hälsoeffekter än de som bara fokuserar på hög prestation.

De som är "typ A" kan stressa alla omkring dem, inklusive sig själva. De som har tillräckligt med pengar för att anställa hjälp kan delegera stressiga uppgifter, så den här resursen kan ge en kanten över dem som kämpar för att göra slutar mötas och måste arbeta hårdare för att spara pengar.

När stress kan vara bra för dig