Topp 10 Stresshanteringstekniker för studenter

De flesta elever upplever betydande mängder stress, och denna stress kan ta en betydande vägtull på hälsa, lycka och betyg. Till exempel fann en studie av American Psychological Association (APA) att tonåringar rapporterar stressnivåer som liknar vuxna, vilket innebär att de upplever signifikanta nivåer av kronisk stress, att de känner att deras stressnivå överstiger deras förmåga att klara effektivt . Omkring 30% rapporterar känslan överväldigad, deprimerad eller ledsen på grund av det.

Stress kan påverka hälsorelaterade beteenden som sömnmönster, kost och motion, och tar en större vägtull.

En NYU-studie har funnit att mycket av gymnasieskolans stress kommer från skolan och verksamheten och att denna kroniska stress kan bestå i collegeår och leda till akademisk avstängning och psykiska problem.

Med tanke på att nästan hälften av undersökta svarare rapporterade att de hade fyllt tre timmars läxor per natt utöver sin fulla dag av skolarbete och extracurriculars för många av dem, är detta förståeligt.

Vanliga orsaker till studentstress

Vanliga källor till studentspänning inkluderar:

• Skola
• Läxa
• Extracurricular aktiviteter
• Sociala utmaningar
• Övergångar (examen, flyttning, självständigt boende)
• relationer
• Arbete

Gymnasieelever står inför den intensiva konkurrenskraften för att ta utmanande kurser, samla imponerande extracurriculars, studera och driva SAT och ACTs, och bestämma viktiga och livsföränderliga planer för sin framtid, samtidigt som man navigerar över de sociala utmaningarna som är inneboende i gymnasiet.

När de äntligen är accepterade till skolan i sina drömmar (eller en de är glada att gå till), fortsätter spänningen när de behöver göra nya vänner, hantera en mer utmanande arbetsbelastning, vara utan föräldrahjälp i många fall och navigera de påfrestningar som följer med mer självständigt boende och gör val som förhoppningsvis leder till en karriär. Och relationer lägger alltid till ett extra lager av potentiell stress.

Många elever känner en känsla av att behöva lindra stress, men med alla de aktiviteter och ansvarsområden som fyller en studerandes schema är det ibland svårt att hitta tid att prova nya stressavlastare för att hjälpa till att sprida den stressen.

Därför har vi sammanställt följande lista över stressavlastare som är mest lämpliga för studenter: relativt enkelt, snabbt och relevant för en studerandes liv och stresstyper. De hjälper dig att fungera som bäst och njuta av resan som du fortsätter att utveckla dina färdigheter och förmågor.

1

Sova

Blend Bilder - Hill Street Studios / Brand X Pictures / Getty Images

Eleverna, med sina färdiga scheman, är berömda för att sakna sömn. Tyvärr innebär det att du arbetar i ett sömnberövat tillstånd dig med en särskild nackdel. Du är mindre produktiv, det kan vara svårare att lära dig, och du kan till och med vara en fara bakom ratten.

Försum inte din sömnschema. Syfta att få minst 8 timmar per natt och ta makten när du behöver dem.

Hur stress bidrar till sömnproblem 2

visualisering

David Malan / Getty Images

Användning av guidad bildvisning för att minska stress är enkelt och effektivt. Visualiseringar kan hjälpa dig att lugna dig, ta bort från det som stressar dig och stäng av din kropps stressrespons.

Du kan också använda visualiseringar för att förbereda sig för presentationer och tjäna högre på tester genom att uppleva dig själv så att du utför det som du vill.

3

Övning

YinYang / Getty Images

Ett av de hälsosammaste sätten att blåsa av ånga är att få ett vanligt träningsprogram som går. Studenter kan arbeta enkelt i sina scheman genom att göra yoga på morgonen, gå eller cykla till campus eller granska för tester med en vän samtidigt som man går på en löpband på gymmet.

Börja nu och hålla regelbunden motion övning under hela din livstid kan hjälpa dig att leva längre och njuta av ditt liv mer.

Varför träning fungerar så bra för stressavlastning 4

Andas

JGI / Jamie Grill / Getty Images

När din kropp upplever ett stresssvar, tänker du ofta inte så tydligt som du kan vara. Ett snabbt sätt att lugna ner är att träna andningsövningar. Dessa kan göras praktiskt taget var som helst för att lindra stress i minuter och är särskilt effektiva för att minska ångest före eller till och med under tester, liksom i andra tider när stress känns överväldigande. 

5

Progressiv muskelavslappning (PMR)

Brand New Images / Getty Images

En annan stor stressavlastare som kan användas under tester såväl som före sängen (för att förbereda sig för sömn) eller vid andra tillfällen när stressen har fysiskt "lindat", kallas Progressiv Muscle Relaxation eller PMR. Denna teknik innebär töjning och avkoppling av alla muskler tills kroppen är helt avslappnad.

Med övning kan du lära dig att släppa stress från kroppen på några sekunder. Läs mer om PMR. Detta kan vara särskilt användbart för eleverna eftersom det kan anpassas för att hjälpa avkopplingsinsatser före sömn för djupare sömn - något studenter kan alltid använda - eller till och med att slappna av och vända provinducerad panik före eller under ett test. 

6

musik

Francesco Corticchia / Getty Images

En bekväm stressavlastare som också har visat många kognitiva fördelar, musik kan hjälpa dig att lindra stress och lugna dig själv eller stimulera ditt sinne som din situation garanterar. Eleverna kan utnyttja musikens fördelar genom att spela klassisk musik medan de studerar, spelar upplyst musik för att "vakna" mentalt eller slappna av med hjälp av deras favorit långsamma melodier.

Detta kan vara till hjälp när du studerar, men det kan också vara en bra strategi att använda medan du går runt på campus eller ger dig möjlighet att prova.

7 sätt att använda musik för stressavlastning 7

Organisation

Westend61 / Getty Images

Det är ett faktum att rodnad orsakar stress, och kan minska produktiviteten och till och med kostar dig pengar! Många elever bor i en rörig plats och har till och med knutna studieområden, vilket kan få negativa effekter på betyg. Ett sätt att minska mängden stress som du upplever som student är att hålla ett minimalistiskt och lugnande studieområde som är fritt från distraktioner och rodnad.

Detta kan hålla stressnivåerna låga medan du studerar, kan spara tid att hitta borttappade saker och hålla kamratskapsrelationer mer positiva. Det kan också hjälpa studenter att få en positiv känsla för sitt studieområde, vilket kan hjälpa till med testprep och uppmuntra till mer studier. Det är värt ansträngningen!

8

Äta nyttigt

Niedring / Drentwett / Getty Images

Du kanske inte inser det, men din kost kan antingen öka din hjärnkraft eller dra dig av mental energi! Medan en hälsosam kost inte allmänt betraktas som en stresshanteringsteknik eller ett studiehjälpmedel kan det faktiskt fungera som båda.

Förbättra din kost kan hålla dig från att uppleva dietrelaterade humörsvängningar, ljusthet och mer.

9

Själv hypnos

selimaksan / Getty Images

Eleverna befinner sig ofta "blir mycket sömniga" (som när de drar all-nighters), men-alla skojar åt sidan - självhypnos kan vara ett effektivt stresshanteringsverktyg och ett kraftfullt produktivitetsverktyg också.

Med det kan du hjälpa dig att frigöra spänningar från din kropp och stress från ditt sinne och plantera fröna till framgång i ditt undermedvetna sinne med kraften i autosuggestion.

Stressrelief aktiviteter du bör försöka 10

Positiv tänkande och bekräftelser

urbancow / Getty Images

Visste du att optimister faktiskt upplever bättre omständigheter, delvis, för att deras sätt att tänka hjälper till skapa bättre omständigheter i deras liv? Det är sant! Vanan med optimism och positivt tänkande kan ge bättre hälsa, bättre relationer och, ja, bättre betyg.

Lär dig hur du tränar din hjärna för mer positiv självtalande och en ljusare framtid med affirmationer och andra verktyg för optimism. (Vet inte om du är en optimist eller en pessimist? Ta den här frågesporten!) Du kan också lära dig begränsningarna till affirmationer och tillvägagångssätten för positivt tänkande så att du inte arbetar mot dig själv.

Fler sätt för studenter att hantera deras stress