Vakna upp stressad? Så här botar du en stress-baksmälla

Har du någonsin känt att du har haft "en av dessa dagar" innan dagen har börjat riktigt ens börjat? Vissa dagar kan vara så stressiga att vi fortfarande känner stressade när vi vaknar nästa morgon, men allt vi har upplevt under de senaste timmarna är sömn. (Och ibland kan stressen på en dag plåga dina drömmar så att din natt känns allt annat än vilsam eftersom dagens utmaningar blir karaktärer i dina stressdrivna drömmar.) Andra dagar är uppbyggda för att vara så upptagna eller utmanande att vi känna vikten av dem så snart vi vaknar. Hur kan vi hantera dessa "stressade innan vi blir stressade" känslor och ha en bättre dag? Följande strategier kan hjälpa dig att få ut det mesta av varje dag, och låt stressen röra av dig.

meditationer

Meditation i sig är ett kraftfullt verktyg för stressavlastning. Det kan vara ett särskilt kraftfullt verktyg för att bekämpa den känslan av stressbeläggning eftersom det kan dra dig ur vad du tänker och känner och ge dig ett mentalt och känslomässigt avstånd mellan dig och stressorerna som är störande. Vissa meditationstekniker kan vara särskilt användbara för tidigt morgontimmar eftersom de kan ge dig upp till att uppleva positiva känslor under resten av dagen. Jag rekommenderar följande meditationstekniker för morgonen när du vill känna dig mindre stressad och mer positiv. Se vilket arbete som är bäst för dig.

• Kärleksfullhet Meditation
• Musikmeditation
• Mantra Meditation (Tips: välj ett bemyndigande ord som "hopp".)

Odla tacksamhet

Att odla en känsla av tacksamhet kan hjälpa dig att känna mer fred hela dagen och är särskilt användbar på natten. (Jag älskar att skriva i en tacksam tidskrift på natten eftersom jag tenderar att uppleva mer fredlig sömn till följd.) Om du vaknar och känner dig stressad redan kan det vara till stor hjälp att motverka det med tacksamhet. Du kan räkna sakerna du ser fram emot på dagen, de saker du redan är tacksamma för, eller de människor som gör ditt liv bättre och känner sig mer positiva när du fokuserar på allt. Om du vanligtvis vaknar känner du dig stressad, en liten fördjupningstid innan du går till sängs kan vara en effektiv buffert mellan dig och stress.

Försök med dessa tacksamhetstekniker.

Uppsatta mål

När du vaknar känner dig överväldigad från den dag du har framåt, kan det ibland vara en skillnad mellan en dag med låg grad av ångest över hur allt kan bli gjort och en dag som bara är upptagen. Om du vaknar känner du generell stress kan inställningsmål för dagen hjälpa dig att hitta ett fokus som kan motivera dig att vara produktiv och känna mindre stressad. Om du vaknar på att rota om negativa situationer från dagen innan eller oroliga över utmaningar som kommer kan fokusera på mål också hjälpa dig att tänka dig borta från dessa saker också.

Försök med dessa tips för att göra mål

Använd musik

Att lyssna på musik, oavsett om du gör det aktivt eller har det på bakgrunden, kan sänka dina stressnivåer nästan omedelbart. På grund av detta är musik ett mycket bekvämt och kraftfullt verktyg för att hjälpa till med stressavlastning: det kan hjälpa dig att känna dig mer energiserad, mer fredlig, mer glad eller mer av många stressbekämpande känslor. Eftersom musik kan påverka din fysiologi och ditt humör med mycket lite medveten ansträngning från dig är det bra att ha på dig i bilen när du börjar din dag eller i ditt hus när du är redo att gå. (Om du förutser en svår morgon, överväga att använda en sång som ger dig ett gott humör som ett larm!) Följande är specifika riktlinjer för att följa för att få ut det mesta av musik som ett verktyg för stressavlastning.

Se hur du använder musik som ett stressavlastningsverktyg.

 Träna lite

Övning kan öka humör, ändra fokus och låta dig mår bra för resten av dagen. Det är också bra för din hälsa, så att integrera snabb träning som en del av din morgonrutin kan vara till hjälp på många sätt. Lär dig om fördelarna med träning här och fundera på vilken typ av fysisk aktivitet som helst kan fungera bäst för dig: vandring, jogging eller ett hem gym rutin kan alla vara praktiska alternativ för morgonen. (Om du är mycket upptagen kan träning med hög intensitet ge praktiskt taget samma fördelar med längre träningspassar på en bråkdel av tiden, så träning behöver inte ta upp hela morgonen.) Övning gör att du kan rensa ditt sinne och pröva din kropp för dagen framåt, så det rekommenderas starkt som en stressavlastare för de svåra morgnarna.

Försök med dessa övningstekniker för att komma igång.

 Bygg belöningar i din dag

Ibland är nyckeln till en stressig start på en dag att veta att sakerna blir bättre. Handlingen att förutse en positiv upplevelse kan införa större glädje i timmarna tills det händer, så nyckeln till att ljusna morgonen kan göra en plan för att belöna dig själv i slutet av dagen. Det finns många incitament du kan ge dig själv, och du vet förmodligen redan vad du vill: middag på din favoritrestaurang, titta på en återupplevelse av din favoritprogram, en chatt med en vän eller vad du än tycker om. Ge dig själv något att se fram emot i slutet av dagen och du kommer att njuta av dagen mer när du går!

Rekommenderad läsning:

• 6 fantastiska sätt att börja din dag
• Löpande stressreduceringsresurser