Tips för att övervinna utredningen
Förskott är en av de saker som till och med den mest välorganiserade och punktliga faller offer för någon gång eller annan. Tänk på sista gången du hittade dig själv när du tittar på tv när du verkligen borde ha gjort läxor. Medan vanligt förekommer kan utsättandet ha en skadlig inverkan på ditt liv, inklusive dina betyg.
Så vad kan elever och andra människor göra för att övervinna förhalning och undvika stress, ångest och dålig prestanda som uppstår genom att slutföra uppdrag senast andra sekundet?
Forskare föreslår att ett schema, noggrant planering av akademiska uppgifter och förbättrad tidshantering är alla effektiva sätt att klara avstopp.
Hantera ditt rädsla
Plush Studios / Bill Reitzel / Blend Bilder / Getty Images Rädsla är en faktor som bidrar till förskott. Detta kan innebära en rädsla för misslyckande, en rädsla för att göra misstag eller till och med en rädsla för framgång.
Psykolog Susan Krauss Whitbourne, Psykologi idag bidragsgivare och författare till Sök efter Uppfyllelse, föreslår att utmaning av din felaktiga uppfattning är viktig.
Om du är rädd för framgång, för att du i hemlighet tror att du inte förtjänar det, är det viktigt att inse att din självhinder kan hålla dig från att uppnå dina mål. Genom att ta itu med den rädsla som håller dig från att komma igång kan du börja övervinna din förhoppningsvanan.
Gör en lista
Carina König / EyeEm / Getty Images
Börja med att skapa en att göra-lista med saker som du vill uppnå. Om det är nödvändigt, sätt ett datum bredvid varje objekt om det finns en tidsfrist som du behöver träffas.
Uppskatta hur lång tid varje uppgift kommer att ta för att slutföra, och dubbelklicka det numret så att du inte hamnar i kognitiv fälla för att underskatta hur länge varje projekt tar.
Bryta projekt ner i mer hanterbara segment
MoMo Productions / Getty Images
När du står inför ett stort projekt kan du känna dig skrämmad, skrämmad eller till och med hopplös när man tittar på det stora antalet arbeten som berörs. Ta nu enskilda objekt på din lista och bryta ner dem i en rad steg.
Om du behöver skriva ett papper för klassen, vilka steg behöver du följa? Om du planerar en stor familjevenemang, vad är de saker du behöver göra och vilka leveranser behöver du? När du har skapat en lista som beskriver processen du behöver gå igenom för att utföra uppgiften kan du börja arbeta med individuella "barnsteg".
Erkänna Förstörelsens början
Westend61 / Getty Images När du börjar ta itu med föremål på din lista, var uppmärksam på när tankar om förskott börjar krypa in i ditt sinne. Om du tycker att du själv tänker "Jag tycker inte om att göra det här nu" eller "Jag har tid att jobba på det här senare", då måste du känna igen att du håller på att förfalla.
Istället för att ge uppdraget, tvinga dig att spendera åtminstone några minuter på jobbet. I många fall kan du upptäcka att det är lättare att slutföra när du kommer igång.
Eliminera distraktioner
Sturti / Getty Images
Det är svårt att få något riktigt arbete som görs när du fortsätter att uppmärksamma vad som är på tv eller du fortsätter kontrollera dina Facebook-statusuppdateringar.
Tilldela dig en tidsperiod under vilken du stänger av alla distraheringar - som musik, tv och sociala nätverk - och använd den tiden för att fokusera all uppmärksamhet på uppgiften.
Belöna dig själv
Flashpop / Getty Images
När du har avslutat en uppgift (eller till och med en liten del av en större uppgift) är det viktigt att belöna dig själv för dina ansträngningar.
Ge dig själv möjlighet att njuta av något som du tycker är roligt och roligt, om det går på sportevenemang, spelar ett videospel, tittar på din favorit-tv-show eller tittar på bilder på en social delningsplats.
Slutgiltiga tankar
Tim Robberts / Getty Images
Att bryta förhoppningsvanan är inte lätt. När allt är klart skulle det inte vara uppskattat att 70 procent av 95 procent av studenterna regelbundet utsätts för förskott. Önskan att lägga på saker kan vara stark, särskilt när det finns så många saker runt oss för att ge roliga och underhållande distraheringar.
Medan förskott kanske inte är något du kan undvika helt, blir kännedom om orsakerna till att du förhalar och hur man kan övervinna dessa tendenser kan hjälpa till. Genom att genomföra dessa strategier kan du upptäcka att det är lättare att sätta näsan till slipstenen och komma igång med de viktiga uppgifterna.
