Försenad tillfredsställelse och impulskontroll
Försenad tillfredsställelse innebär möjligheten att vänta på att få det du vill ha. Läs mer om varför försenad tillfredsställelse kan ofta vara så svårt, liksom vikten av att utveckla impulskontroll.
Vad är försenad tillfredsställelse?
Vad gör du på det årliga företagets julfest när du stöter på fat av läckra och frestande mat när du försöker gå ner i vikt? Om du ger in och fyller din tallrik med fettgodis, kan det spåra din kost, men du kommer att få njuta av en liten omedelbar tillfredsställelse.
Om du klarar av att motstå och tillbringa kvällen att äta sallad och munching på morotspinnar, så kommer du förmodligen att få en ännu större belöning längs linjen - kasta de oönskade punden och kunna passa in i dina favoritpar skinniga jeans.
Denna förmåga att motstå frestelsen och hålla sig till våra mål kallas ofta viljestyrka eller självkontroll och försenad tillfredsställelse ses ofta som en central del av detta beteende. Vi lägger av vad vi vill nu, så att vi kanske kan få något annat, något bättre, senare.
Att välja en långsiktig belöning över omedelbar tillfredsställelse utgör en stor utmaning på många områden i livet. Från att undvika en bit chokladkaka när vi försöker gå ner i vikt för att stanna hemma för att studera istället för att gå ut på fest med vänner, kan möjligheten att fördröja tillfredsställelse betyda skillnaden mellan att uppnå våra mål eller ej. Har du förmåga att motstå och få en senare - och ännu bättre - belöning?
Forskare har funnit att denna förmåga att försena tillfredsställelse inte bara är en viktig del av målprestationen. det kan också ha stor inverkan på långsiktig livsframgång och övergripande välbefinnande.
Stanford Marshmallow Experiment
I ett klassiskt psykologiskt experiment från 1970-talet lade en psykolog med namnet Walter Mischel en behandling framför barnen och erbjöd dem ett val - de kunde antingen njuta av behandla nu eller vänta en kort stund för att få två mellanmål. När experimenten lämnade rummet åt många av barnen genast behandla (ofta en kaka eller marshmallow), men en del av barnen kunde avstå från att njuta av godis nu och vänta på belöningen att få två läckra godsaker senare.
Vad Mischel upptäckte var att barnen som kunde försena tillfredsställelse hade ett antal fördelar senare över barnen som helt enkelt inte kunde vänta. Barnen som hade väntat på behandlingen utförde sig bättre akademiskt än barn som åt behandla genast. De som försenade sin tillfredsställelse visade också färre beteendeproblem och hade senare mycket högre SAT-poäng.
Varför är det så svårt att vänta?
Så om förmågan att kontrollera våra impulser och fördröja tillfredsställelse är så viktigt, hur exakt kan människor gå på att förbättra denna förmåga?
I uppföljningsexperiment fann Mischel att med hjälp av ett antal distraktionstekniker hjälpte barnen förseningar tillfredsställelse mer effektivt. Sådana tekniker inkluderade sång låtar, tänker på något annat eller täcker ögonen.
Fördröjning tillfredsställelse är emellertid inte alltid så skarp och torr i den verkliga världen. Medan barnen i Mischels studie hade ett löfte om en sekundär belöning för att vänta en kort tid, Dagliga scenarier kommer inte alltid med denna garanti. Om du ger upp den brownie, kan du fortfarande inte gå ner i vikt. Om du hoppar över en social händelse för att studera, kan du fortfarande göra dåligt på provet.
Det är denna osäkerhet som gör att ge upp omedelbara belöningar så svårt. Den läckra behandla framför dig nu är en säker sak, men ditt mål att gå ner i vikt verkar mycket längre bort och inte så säkert.
I en artikel som visas i Cognition, neurovetenskapliga experter Joseph W. Kable och Joseph T. McGuire från University of Pennsylvania föreslår att vår osäkerhet om framtida belöningar är det som gör försenande tillfredsställelse en sådan utmaning. "Tidpunkten för händelser i verkligheten är inte alltid så förutsägbar," förklarar de. "Beslutsfattare väntar rutinmässigt på bussar, arbetstillfällen, viktminskning och andra resultat som kännetecknas av betydande temporär osäkerhet."
Med andra ord vet vi inte när dessa långsiktiga belöningar kommer att komma - eller om de någonsin kommer fram.
McGuire och Kable föreslår också att när man går för den omedelbara ersättningen ofta betraktas som en förlust av självkontroll och ger sig till frestelse, kan det faktiskt utgöra en rationell handling i de fall där en utlovat belöning är osäker eller osannolik.
Tillit är en kritisk faktor
Huruvida du är villig att vänta kan bero mycket på din världsutsikt. Väntar du på något om du inte är säker på att det någonsin kommer att hända? Har du förtroende för dina förmågor att få saker att hända eller lita på att dina mål kommer att ske?
I ett senare tillfälle på Mischels kända experiment kollade kognitiv vetenskapsstudent Celeste Kidd vid University of Rochester en närmare titt på denna fråga om förtroende. Experimentet var i stort sett detsamma som Mischel s, men i hälften av fallen bröt forskarna sitt löfte om att erbjuda en andra behandling och gav istället barnen bara en ursäkt.
När de sprang experimentet en andra gång, var majoriteten av barnen som fick den utlovade behandlingen i det första försöket återigen i stånd att vänta för att få en andra behandling. Barnen som lurades första gången var inte villiga att vänta den här gången - de åt marshmallowsna nästan omedelbart efter att forskarna lämnade rummet.
Hur man ökar förmågan att fördröja tillfredsställelse
Vissa strategier som kan hjälpa dig att förbättra din förmåga att försena tillfredsställelse är:
- Ge definitiva tidsramar: I en situation där människor inte är säkra på när de kommer att få en förväntad belöning, ger feedback om hur länge de måste vänta kan vara fördelaktiga. Tågstationer kan lägga in väntetider, till exempel, medan lärare kan ge eleverna en slutgiltig tidsfrist för när studenterna kommer att få en utlovad belöning.
- Ange realistiska deadlines: När man försöker uppnå ett mål, som att gå ner i vikt, är det ibland vanligt att människor sätter in orealistiska tidsfrister. Till exempel kan en dieter sätta upp sig för misslyckande om han gör ett helt orealistiskt mål att förlora 10 pund per vecka. När han misslyckas med att förlora de första 10 punden, kan han ge upp och ge upp för frestelsen. Ett mer realistiskt mål på ett pund per vecka skulle göra det möjligt för dietaren att se verkliga resultat av hans ansträngningar.
Slutgiltiga tankar
Att fördröja tillfredsställelse är i alla fall inte lätt, speciellt om vi inte är säkra på om de eftersökta belöningar vi söker någonsin kommer att hända. Men forskare har funnit att denna förmåga att släcka våra omedelbara önskemål att driva långsiktiga mål bara kan vara en viktig del av framgången. Medan du kanske inte alltid kan motstå omedelbar tillfredsställelse, är det verkligen värt att försöka några nya strategier och arbeta med din viljestyrka..
