Sätt att behandla högt blodtryck utan en piller
Hypertoni (högt blodtryck) är en extremt vanlig sjukdom. Lite under hälften eller 40% av alla vuxna i åldern 25 år och äldre har högt blodtryck (de flesta är bosatta i den utvecklade världen). Detta antal är ungefär 30% för amerikanska vuxna över 18 år. Omkring 7,5 miljoner människor dör varje år runt om i världen från följder av högt blodtryck. Jag antar att du får min poäng ... okorrigerat högt blodtryck är en stor sak, och du vill inte ignorera det!
Konventionella allopatiska läkemedel och livsstilsändringar är fortfarande ryggraden för högt blodtryckshantering. Vad sägs om alternativa behandlingar? Tja, i 2013 kom American Heart Association ut med ett officiellt uttalande angående denna fråga, publicerad i tidningen hypertension. Uttalandet löper cirka 59 sidor, men jag kommer att försöka sammanfatta denna ståndpunkts slutsats att ta upp effekten av tillvägagångssätt som akupunktur, yoga, meditation, etc vid behandling av högt blodtryck. Observera att dessa slutsatser endast gäller för behandling av högt blodtryck och inte för andra hälso- / psykologiska fördelar som kan härledas från att göra dessa aktiviteter.
Vad fungerar
Övning
Det här låter för uppenbart, men AHA har faktiskt tittat på data från studier som jämförde olika typer av träning baserat på deras typer, längd, intensitet, etc. för att försöka svara på en enkel fråga. Är alla slags motion lika när det gäller att sänka blodtrycket?De flesta typer av träning: aerob, viktträning och isometriska handgreppsövningar bidrog till att patienterna sänker blodtrycket, med personer som utför isometriska handgreppsövningar som visar mest blodtryckssänkande (cirka 10 procent). Detta var större än den fördel som uppnåddes av en mild aerob träning som att gå. Forskarna spekulerade emellertid att detta kunde relateras till brist på intensitet eller kortare varaktighet av gången som gjordes av ämnena. Vissa äldre studier har visat att intensiv gång över 35 minuter gjort regelbundet ger samma kardiovaskulära fördelar. Att jämföra olika alternativa metoder, motion har några av de starkaste bevisen där ute för att sänka högt blodtryck.
Meditation
American Health Association tittade faktiskt på olika typer av meditationsteknik, allt från fokuserad uppmärksamhet till Transcendental meditation (TM), och kontemplativa former som Zen och mindfulness-tekniker. Av dessa har TM visat sig ha en blygsam inverkan på blodtryckssänkning, men om det är överlägset andra tekniker är det svårt att säga eftersom huvudprover inte har ägt rum.TM utvecklades i Indien på 1950-talet av Maharishi Mahesh Yogi. Det har haft sin skäliga del av kändisar, från Beatles till Madonna, svär vid den. Tekniken innebär att man använder mantra (ljud eller chants) för att fokusera meditera medan man sitter i ca 15 minuter med ögonen stängda. Det fick viss berömdhet / fri publicitet 1977 då en amerikansk domstol bestämde sig för att ett TM-program undervisas i New Jersey skolor som "uppenbart religiöst i naturen". Programmet slutade skrotas, men målet har också hjälpt TM att få ännu mer uppmärksamhet i USA. Detta följdes paradoxalt genom en återkommande av TM när ett slags "kvasi-erkännande" av etableringen fick Maharishi University i Fairfield i Iowa 20 miljoner dollar i NIH (National Institute of Health) finansiering för att studera effekterna av TM på Mänsklig hälsa!
Andningsapparater
Vissa kommersiella enheter som finns tillgängliga på marknaden idag hjälper människor att samla data om andningsfrekvensen och djupet, vidarebefordra informationen till dem och spela lugnande musik via hörlurar för att hjälpa dem att slappna av. En sådan anordning som citerades av forskarna var Resperate. Jag tenderar att tänka på sådana enheter som i grunden en typ av "assisted-biofeedback" -terapi. Sådana anordningar skulle kunna spela en roll vid behandling av högt blodtryck.Vad fungerar inte
- Yoga. Det var överraskande att övning av yoga och andra meditations- / avslappningstekniker (andra än TM) inte översatte till bättre blodtryckskontroll (det är dock också erkänt att det är svårt att mäta "dosen" eller intensiteten av yoga, för någon hälsovetenskap).
- Akupunktur. Den antika kinesiska tekniken sänkte inte blodtrycket påvisbart för ämnen, enligt American Heart Associations uttalande.
Grunderna
Det finns tre viktiga fakta om dessa slutsatser som jag inte kan överstate:- Alla ovanstående tekniker gav små blygsamma blodtryckssänkningar. ibland så lite som 2 mm (jämfört med 10-15 mm för de flesta mediciner).
- Slutsatserna gäller endast effekter av dessa metoder på blodtryck och inget annat. Om du gör yoga eftersom det hjälper dig att slappna av, borde du fortsätta och göra det!
- Så mycket jag vill ha dessa alternativa terapier ersätt inte traditionella tillvägagångssätt för blodtryckskontroll (låg saltdiet, medicinering). Det bästa sättet att titta på dem är som strategier för komplement vad din läkare redan har förskrivit dig för ditt höga blodtryck. Det kan verkligen hjälpa till om du har mild hypertoni, där alternativa terapier kan hjälpa dig att avstå från dina blodtrycksmedicin, men jag tvivlar starkt på att alla med svår hypertoni slår av sig Norvasc bara för att de började göra transcendent meditation.
