10 löpband som går att undvika

Löpband träning är ett bra sätt att få cardio träning. För att få ut så mycket tid du spenderar löpband, undvik dessa vanliga misstag. Korrekt gångform och hållning är viktigt för att förhindra smärta och påfrestningar. Dessa tips hjälper dig att gå smidigare och snabbare, brinnande kalorier och få fördelarna med måttlig intensitet cardio träning för hälsa och träning.

Komma på löpbandet

Det första misstaget går på en löpband medan bältet rör sig i full fart.

Börja stå med en fot på varje sida av löpbandet.
Klipp säkerhetsstoppslangen på din kropp så att det kommer att stoppa löpbandet om du snubblar.
Placera nödstoppsknappen.
Starta löpbandet med en låg hastighet.
Observera hastigheten och försiktigt komma in på den rörliga slitbanan.
Öka hastigheten smidigt efter att du har kommit ombord.

Det kan tyckas som onödigt råd, men många gym användare skadas när bältet börjar röra sig med hög hastighet oväntat.

En annan löpbandssäkerhetsfråga är att barnen får sina fingrar och händer skadade när de spelar runt på löpbandet där slitbanan går över rullarna. Håll barn och husdjur borta från en rörlig löpband.

Håll inte i räcken eller konsolen

Du kanske vill vara säker på att hålla på räcken för stabilitet, men det är inte ett naturligt sätt att gå eller springa. Du kan inte använda bra promenadställning eller flytta naturligt med en bra steg- och armrörelse om du håller på räcken.

Lär dig att släppa av räcken, även om det innebär att gå eller springa i en långsammare takt för några sessioner. Du kommer att få en bättre träning i en långsammare takt än vad du skulle göra i en snabbare takt.

Fortsätt att använda räcken om du har en signifikant invaliditets- eller balansproblem. Men rådgör med en tränare eller fysioterapeut för råd om hur man uppnår bra promenadställning även om du behöver använda räcken.

Undvik att krossa dina axlar och titta ner

Du förstärker dåliga gånghållningsvanor om du suger på axlarna och tittar ner för att läsa, läsa text eller titta på video på löpbandskonsolen. Din tid på löpbandet bör spenderas bygga bra hållning vanor, inte bidra till den skada du redan gör för dig själv resten av dagen.

Bra gånghållning är med huvudet upp och ögonen framåt. Om du behöver underhållning när du är på löpbandet, placera din video eller läsning så att du tittar rakt framåt, inte ner eller uppåt.

Dålig gånghållning på löpbandet kan leda till ryggsmärta, nacksmärta och axelvärk. Det tillåter inte att du tar full, fullständig andning. Det förstärker också den dåliga sittställning som många människor har från timmar framför datorn eller tv: n.

Varje några minuter genom hela träningspasset, ge axlarna en bakåtgående roll för att kontrollera att du inte stöter på dem.

Undvik att luta framåt

Korrekt gånghållning är upprätt, inte lutande framåt eller bakåt.

För att komma in i rätt gångställning, ta ett ögonblick innan du går på löpbandet:

Suga i din tarmen och ta in din rumpa och luta ditt bäcken något framåt.
Nu låtsas att du har en sträng fäst på toppen av ditt huvud. Dra uppåt så att din överkropp lyfts rakt upp från höfterna.
Ge axlarna en bakåtrullning så att du vet att de inte hunches upp.
När du känner att du har rak hållning, gå på löpbandet och gå.
Påminn dig själv när du går för att hålla denna upprätt hållning. Varje gång du byter takt eller lutning, kontrollera din kroppshållning igen.

Undvik överstridighet

När du strider mot din framsida, slår hälen långt framför din kropp. Många gör det i ett försök att gå fortare.

En bra, snabb promenadstrid är bara motsatsen. Din främre häl kommer nära din kropp medan din ryggfot är kvar på marken längre för att ge en kraftfull utskjutning. Denna push off i ryggen är vad som kommer att ge din promenad mer fart och kraft, och det kommer att fungera dina muskler bättre att bränna kalorier.

Först måste du kanske förkorta din stride och bara ta kortare steg. Börja sedan koncentrera dig på att känna din ryggfot och få ett bra tryck med det med varje steg. Fokusera på detta i några minuter varje löpbandssession tills det blir mer bekant. Snart går du snabbare och lättare.

Du kan falla i den överväldigande vanan genom att gå med vänner som är längre och har längre strid. Påminn dig om att kraften är i ryggfoten och förläng din strid i ryggen och inte i framsidan.

Använd din fot aktivt

Är dina fötter bara för turen? Slår de bara ner med varje steg och släpas?

Det rätta sättet att gå ett gångsteg är att slå med hälen framför medan resten av framfoten ligger något utanför marken. Du rullar sedan igenom steget från häl till tå. När tån är på marken är du halvvägs i nästa steg och framfoten är nu den bakre foten och redo för tån att ge dig ett bra tryck i ditt nästa steg.

Den här sekvensen med hälslag, rulla igenom och skjuta av med tån är endast möjlig om dina skor är flexibla. Om du har stela "walking" skor som bara är lämpliga för att stå, kanske du inte kan rulla genom ett steg från häl till tå. I stället tvingar den styva skon din fot att slå ner. Din kropp kan ha gett sig på jämnt försök och din gåstrid är mer som en plattfotad stamping marsch.

För att rätta till det, ta ett par minuter under en gångavgång för att tänka på vad dina fötter gör. Är du slående med hälen och rullar genom steget? Är din bakre fot som ger dig ett tryck?

Det finns två saker att fokusera på att ändra det.

Tänk på att din framåtfot visar sin enda för någon som står inför dig.
Koncentrera på att hålla den bakre foten på marken längre och ge det starka tryck.

Om det är omöjligt att göra detta i dina nuvarande skor, är det dags att köpa bättre, flexibla promenader / löparskor.

Använd dina armar

Vad gör du med dina armar om du inte håller på räcken? Dina armar är nyckeln till en bra promenad träning. Med rätt armrörelse kan du gå fortare och bränna mer kalorier. Du kan hjälpa till att rätta till några av skuldrorna och nackproblemen du kan utveckla sitta framför datorn eller TV hela dagen.

Böj dina armar 90 grader och håll dem nära din kropp.
Koppla av axlarna - det här är kritiskt.
Nu försöker du lite choo-choo tåg rörelse med dina armar, framåt och bakåt.
Armarna rör sig mitt emot varje ben, en arm är framåt när motsatt ben är framåt, medan den andra är tillbaka.
Koncentrera dig på att hålla mer av din armrörelse bakom kroppen, som om du når en plånbok i din ficka.
När dina armar kommer framåt, behåll det framåtlagret ganska kort. Glöm alla "speedwalking" du har sett med människor som slänger armarna från sida till sida eller upp framför ditt ansikte.
Dina armar kan komma fram diagonalt, men ska inte korsa mittpunkten.
Händerna bör inte komma upp förbi dina bröstvårtor.

Hemligheten är att dina ben bara rör sig så snabbt som dina armar gör. För att påskynda dina ben först förstör du din armrörelse och de kommer att följa.

Lär dig dina löpbandsmöjligheter

Det finns två saker du måste veta om vilken löpband du ska använda-hur man slår på den och hur man stänger av den. Men om det här är ditt hemlöpband eller en som du ofta använder i gymmet, ta ett par minuter för att lära känna dess funktioner så att du kan få ut det mesta av det.

Lutning: De flesta löpband har en lutningsfunktion. Att lägga till lutning ger dig mer av ett kardioutrustning, vilket ökar din hjärtfrekvens. Kontrollera instruktionerna för din löpband för att ta reda på hur du ändrar lutningen och dra fördel av löpbandslänkning. Många löpband har några förprogrammerade hill träningspass. Du kommer att bränna mer kalorier per mil när du går uppför.

American College of Sports Medicine konstaterar att för varje 1 procent av betyget ökar du dina kalorier bränt med cirka 12 procent.

Hastighetsjustering: Vet hur du ställer in hastigheten och öka den eller minska den under träningen. Du vill vanligtvis börja med en lätt takt att värma upp i 3 till 5 minuter och öka sedan till önskad träningspass. Avsluta med en nedkylning på 3 till 5 minuter i en lätt takt.
Programmerad träning: Variera din träningspass träning är ett utmärkt sätt att utvecklas i fitness. Spela med de medföljande programmen och hitta de du kan använda för att krydda dina träningspass.
Pulsmätare eller pulsmätare: Många löpband har en pulsmätare, antingen i ett grepp eller ett klämma. Detta kan ge dig feedback om din hjärtfrekvens, även om du också kan se några konstiga resultat om du inte bifogar det rätt. En hjärtfrekvensmätare är mer exakt, och många löpband är inställda för att kommunicera med dem. Se om din löpband har hjärtfrekvensstyrda träningspass.
Personlig träningshistoria: Vissa löpband sparar dina data så att du kan se totalvärden och hur du har utvecklats.
Kalorier brända: De kalorier du bränner beror på din vikt, så ofta uppmanas du att skriva in den. Berätta sanningen eftersom du bränner färre kalorier per mil om du väger mindre. Men varnas att ofta rapporterade tredemjölkalorier är i strid med vad du ser på ditt träningsband, mm.
Apps: Vissa tredemjölar länkar till en app som du kan använda för att spara din träningshistoria, tjäna märken och mata in i andra appar.

Gå inte för fort

Gå bara så fort som du kan gå samtidigt som du behåller bra gånghållning och form. Om du befinner dig överväldigande, lutar framåt eller hyser axlarna, sedan tillbaka av hastigheten tills du är i en hastighet där du kan gå rätt.

Varför inte prova att springa? Om du tror att du inte får en bra träning på löpbandet, men din gångform är dålig vid högre hastigheter, lägg till löpande intervaller till träningen. Running kommer att ge dig extra utbrott av högre hjärtfrekvens och en förändring i din form.

Running Interval tredemølle träning

Värm upp i en lätt takt i 3 till 5 minuter.
Öka din gånghastighet till den takt du går fort men kan fortfarande behålla korrekt gångform.
Starta nu en jogga och öka hastigheten för att matcha din jogging takt.
Jog i 1 till 3 minuter.
Återgå till din snabba gångtid i 3 till 5 minuter.
Jog i 1 till 3 minuter.
Upprepa till slutet av ditt träningspass och avsluta med 3 till 5 minuter i en lätt gångavstånd för att svalna ner.

Utmana dig själv

Om du befinner dig på löpbandet varje dag och gör samma gamla träning, är det troligt att du inte förbättrar din träning så mycket du kan. Din kropp har anpassat sig till ditt vanliga träningspass och kommer inte att förändras om du inte ger det anledning att byta.

För att uppnå större träning måste träningen variera beroende på intensitet, längd, frekvens och / eller träningsläge.

Intensitet: Lägg till intensitet genom att öka lutningen eller hastigheten.
Varaktighet: Öka den tid du spenderar på löpbandet. Om du har spenderat 30 minuter på löpbandet i flera veckor, stöta det upp till 45 minuter i minst en session per vecka. Ta ett par veckor upp till 60 minuter.
Frekvens: När du väl är van vid löpband, kan du göra det varje dag i veckan. Att gå i snabb takt i 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan, eller totalt 150 till 300 minuter per vecka, rekommenderas för att minska hälsoriskerna. Om du gör hårdare träningspass på löpbandet och brukar hoppa över en dag, lägg till enkla promenader på avgångarna.
Typ av övning: Försök springa på löpbandet för att byta upp det. Det är ännu bättre att växla med träningscykel, roddmaskin eller trappklättrare. Lägg till viktträning, kretsutbildning eller allt du kan njuta av och få din kropp att röra sig i nya riktningar.

Ett ord från Verywell

Nu när du känner till grunderna i god löpband, går du att använda dem. Löpbandet är ett av de mest populära sätten att få konditionsträning eftersom det är bekvämt och det eliminerar ursäkter om att gå utomhus i varmt, kallt eller vått väder. Ändå måste du sätta upp mål och bli vana med att använda löpbandet regelbundet för att få alla sina fitness- och hälsofördelar.