7 fördelar med snabba promenader

Vilka är effekterna av speedwalking jämfört med bara promenader? Du kan helt enkelt gå på vad som kände som en naturlig takt. Men sedan går du en promenad med en vän som har en snabbare steg och du inser att du inte kan hålla den tiden. Får människor som går snabbare få fler fördelar med sina promenader?

Vad är fördelarna med Speed ​​Walking?

Vilka är de verkliga fördelarna med att gå fortare om du fortfarande bara går samma avstånd? James Sundquist, direktör för Medical & Sports Music Institute ger detta svar:

1. Ökar din hjärtfrekvens till en högre hjärtfrekvenszon. Lätt gångavstånd görs ofta i ljusintensitetszonen, medan speedwalking ökar din hjärtfrekvens i den måttliga intensitetszonen och kan till och med öka den till den kraftfulla zonen.
2. Växlar ditt träningsmål från viktminskning till ökad fitness och uthållighet.
3. Ökar flexibiliteten hos dina muskler och leder när du använder ett större antal rörelser.
4. Gör det möjligt för dig att avsluta samma avstånd på kortare tid.
5. Tonar muskler.
6. Ökar påverkan. Detta är ett tvåkantigt svärd. Mer inverkan kan införa eller förvärra skador. På plussidan kan man bygga starkare ben och sakta ner osteoporos.
7. Att regelbundet gå i 150 minuter per vecka i den moderata till kraftfulla intensitetszonen ger dig fördelarna med minskade hälsorisker.

Mäta din gånghastighet

Hur kan du veta hur fort du går? Du kan använda promenader och löpande appar, GPS-fitnessskärmar eller helt enkelt gå på en uppmätt kurs medan du bestämmer dig själv. Se hur man mäter hur fort du går. Du kan också använda en gångfrekvensräknare för att se hur länge det tar dig att gå olika avstånd.

Kalorier brännas per kilometer genom att gå

Om du undrar hur många kalorier du bränner per kilometer med olika hastigheter, se diagrammen om att gå kalorier som bränns av avståndet som gått. Dessa diagram är baserade på MET-undersökning som mättade kalorierna i olika aktiviteter vid olika hastigheter.

Walking Calories by Speed

Följande diagram byggdes med siffror som tillhandahålls av två walking experter i sina böcker. De kanske inte matchar de siffror som du kommer att se i MET-kalorifackräknaren. Numren för att gå upp till 5 mph kommer från Gary Yankers i Komplett bok av träningsvandring. Nummer för att gå över 5 mph kommer från Howard Jacobson i Racewalk to Fitness. De angivna siffrorna var för en 150 pund person. För extrapolering till andra vikter användes en ökning / minskning på 10% för varje 15 pund.

	100 lbs	120 lbs	140 lbs	160 lbs	180 lbs	200 lbs	220 lbs
2,0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2,5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3,0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3,5 mph	59	71	83	93	107	119	130
4,0 mph	59	70	81	94	105	118	129
4,5 mph	69	82	97	110	122	138	151
5,0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6,0 mph	86	99	114	130	147	167	190
7,0 mph	96	111	128	146	165	187	212

Running vs Walking

Vad händer om du väljer att börja springa istället? Maximal effektivitet för att gå är ca 4 mph. Att gå snabbare leder till mindre effektivitet och fler kalorier förbränns. För löpare är maximal effektivitet ca 6 mph. Vid hastigheter mindre än 5 mph brinner löpare mer kalorier än vandrare. Vid 5 mph är kaloriförbränningen nästan densamma. Vid hastigheter över 5 mph bränner racewalkers 20 procent till 30 procent mer kalorier. Läs mer om hur man bränner mer kalorier än att gå.

Om ditt huvudsyfte är att gå ner i vikt, skulle du vara bättre att gå i en måttlig takt, en där du skulle andas lite hårdare men har ingen svårighet att prata med en konversation. En måttlig takt ger kroppen tid att släppa ut och bränna lagrat socker och fett, snarare än att byta till anaerob metabolism och bränna endast tillgängliga sockerarter och muskler. Mer: Gå i fettförbränningszonen

Är du redo att gå snabbare?

• Hur går snabbare: Använd dessa tips för hållning, armrörelse och fotrörelse för att öka din gånghastighet.
• Så till Racewalk: Använd Olympic Racewalk teknik för extrema gånghastighet.