7 bästa örter och kryddor för hjärnhälsa

Forskning tyder på att ett antal örter och kryddor kan hjälpa till att förbättra hjärnans hälsa, och vissa av dem kan redan sitta i ditt kylskåp eller skafferi. Flera av dessa örter och kryddor har studerats för deras effekter på Alzheimers sjukdom, medan andra har testats för deras övergripande effekter på kognition (dvs den mentala åtgärden eller processen som är inblandad i tänkande, förståelse, lärande och minnes).

Här är en titt på några av de örter och kryddor som befanns vara till nytta för hjärnan i vetenskapliga studier.

1

Salvia

Schon & Probst / Picture Press / Getty Images

Ett krydda som är känt för sin skarpa doft, kan salvia ha minnesförbättrande egenskaper, enligt en liten studie publicerad i Farmakologi, biokemi och beteende 2003.

Sage kan också hjälpa till vid behandling av Alzheimers sjukdom. Faktum är en forskningsöversikt publicerad i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin identifierad salvia som en av de flera örterna som kan vara till nytta för Alzheimers patienter. De andra örterna innefattade citronbalsam och de kinesiska örterna yi-gan san och ba wei di huang wan.

Försök lägga till salvia till butternut squash, rostad kyckling, kalkon, tomatsås eller i en vitbönsoppa. Salvia kan också konsumeras i teform.

Hälsofördelar med Sage 2

Gurkmeja

Westend61 / Getty Images

Gurkmeja är ett kryddor som länge används i Ayurveda. Den innehåller en förening som heter curcumin, som har antioxidant och antiinflammatoriska effekter (två faktorer som kan dra fördel av hjärnhälsan och övergripande hälsa).

Preliminär forskning tyder på att gurkmeja kan öka hjärnhälsan och avvärja Alzheimers sjukdom genom att rensa hjärnan av beta-amyloid (ett proteinfragment). Uppbyggnaden av beta-amyloid är känd för att bilda Alzheimers-relaterade hjärnplåtar.

Dessutom kan gurkmeja skydda hjärnhälsan genom att hämma nedbrytningen av nervceller i hjärnan.

Gurkmeja är en viktig ingrediens i currypulver, som typiskt även innehåller kryddor som koriander och kummin. För att öka ditt intag av gurkmeja, försök att lägga till karrypulver eller gurkmeja till stekpannor, soppor och grönsaker. Inkludera ett par streck av svartpeppar för att förbättra absorptionen av gurkmeja.

Hälsofördelar med gurkmeja 3

Ginkgo biloba

Achim Sass / Getty Images

Ginkgo biloba är ett vanligt förekommande medel i traditionell kinesisk medicin (TCM) och är känd för sina fördelar. Långt använd som behandling för demens. Man tror att ginkgo biloba kan bidra till att förbättra kognitiv funktion delvis genom att stimulera cirkulationen och främja blodflödet till hjärnan.

Även om forskning på ginkgo biloba har givit blandade resultat finns det några bevis på att denna ört kan förbättra kognitiv funktion hos personer med Alzheimers sjukdom eller mild kognitiv funktionsnedsättning.

Dessutom har en forskningsrevision publicerats i Journal of Alzheimers sjukdom i 2015 föreslår att ett ginkgo biloba-extrakt som heter EGb761 kan vara särskilt användbart för att sänka nedgången i kognition bland patienter som upplever neuropsykiatriska symtom förutom kognitiv försämring och demens.

En kärnfunktion i Alzheimers sjukdom och demens, neuropsykiatriska symtom innefattar depression och andra icke-kognitiva störningar.

Ginkgo Biloba Fördelar, användningar, biverkningar 4

ashwagandha

Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images

En annan ayurvedisk ört, ashwagandha, har visat sig hämma bildandet av beta-amyloidplakor i förundersökning.

Dessutom har vissa preliminära studier visat att ashwagandha kan dra fördel av hjärnan genom att minska oxidativ stress (en faktor som kan bidra till utvecklingen och utvecklingen av Alzheimers sjukdom).

Ashwagandha Health Benefits 5

Ginseng

AbbieImages / Getty Images

En av de mest populära växterna i örtmedicin innehåller ginseng antiinflammatoriska kemikalier som kallas ginsenosider. I preliminära studier har forskare observerat att ginsenosider kan bidra till att minska hjärnnivåerna av beta-amyloid. Det tas också ibland för att bekämpa Alzheimers sjukdom.

Hälsofördelar med Ginseng 6

Gotu Kola

Ottmar Diez / Fotodisc / Getty Images

I alternativa medicinska system som Ayurveda och TCM har Gotu Kola länge använts för att förbättra mental klarhet. Resultat från djurbaserad forskning tyder på att denna ört också kan hjälpa hjärnan genom att bekämpa oxidativ stress.

I en preliminär studie publicerad i Klinisk och experimentell farmakologi och fysiologi I 2003 visade tester på råttor att gotukola kan hämma Alzheimers associerade oxidativa stress och förbättra kognitiv funktion.

Fördelar med örten Gotu Kola 7

Citronbalsam

Ottmar Diez / StockFood Creative / Getty Images

En ört som ofta tas i teform och ofta används för att lindra ångest och sömnlöshet kan citronsmörja förbättra kognitiv funktion.

För en studie publicerad i Journal of Neurology, neurokirurgi och psykiatri År 2003 tog 42 patienter med mild till måttlig Alzheimers sjukdom antingen en placebo eller citronbalsam extrakt i fyra månader. I slutet av studien visade de givna citronbalsmen en signifikant större förbättring av kognitiv funktion (jämfört med de som fick placebo).

Hälsofördelar med Citron Balm 8

Ska du använda örter och kryddor för hjärnhälsa?

Joao Canziani / Getty Images

Medan vissa örter och kryddor kan ha positiva effekter på din hjärna, bör ingen naturlig botemedel användas som ersättning för standardvård vid behandling av ett tillstånd som påverkar hjärnans hälsa.