7 Fitness Tracker Hacks att missbruka dig att använda den

Om du bara har köpt en Fitbit eller en smartwatch för att spåra din aktivitet måste du vidta åtgärder för att du ska fortsätta att bära den. Oavsett hur mycket det kostar är övergivningsgraden för bärbara fitnessbanor 75 procent under de första tre månaderna, enligt Dan Kinsbourne från YOO Fitness. För att lyckas med din bärbara fitnessinvestering, utmanar Kinsbourne dig att använda den smart för de 66 dagarna som en undersökning säger att det krävs för att göra en vana. Dessa sju liv hackar kan hjälpa.

Hack: Läs manualen

Det är lätt att överge en bärbar fitnessspårare när du inte vet grunderna om vad det kan göra och hur man får det att göra det.

Men "läs manualen" är lättare sagt än gjort, eftersom många kommer med en snabb uppsättning broschyr. De är ofta skrivna i möss typ och i låg kontrast gul på vitt. Vissa har bara kryptiska ritningar. Ta ut glasögonen och gå sedan till webbplatsen eller appen för att få mer information.

Du måste titta igenom appmenyerna och webbplatsen för att hitta detaljerade instruktioner. När du väl hittar dem, ladda ner, bokmärke eller skriv ut dem för att studera.

På ett minimum måste du veta:

Hur laddar du den eller aktiverar batteriet, och hur ofta laddas eller byts ut batteriet
Hur synkroniseras med appen på din mobila enhet eller dator
Så här ställer du in och personifierar den med din längd, vikt, ålder och sträcklängd. Dessa måste vara korrekta för att få de bästa mätvärdena för kalorier, avstånd och hastighet.
Vad det spårar och hur man ser den data på fitnessspåraren, appen och / eller webbplatsen

När du har läst igenom handboken kommer du inte att känna dig så förvirrad eller skrämmad. Att veta grunderna kan du gå och lära dig mer avancerade funktioner.

Hack: Ange mål och kolla dina nummer

Om din upplösning var att få mer träning behöver ditt mål bli specifikt. Det kan uppnå 10 000 steg per dag eller ett av de andra nummer som enheten registrerar, till exempel aktiva minuter, kalorier eller miles. Att uppnå det numret är extra incitament att gå eller springa lite längre eller gå ut ur stolen oftare.

Din fitnessspårare har förmodligen en målfunktion som du kan anpassa med det som är vettigt från var du börjar. Om du har varit inaktiv, spåra din baslinje för en dag eller två och ange sedan ett mål på 2000 fler steg per dag, 15 mer minuters aktivitet eller en mil av avståndet. Det kommer att uppnås och då kan du höja baren när du har gjort det konsekvent.

Gemensamma fitnessracker mål inkluderar:

10 000 steg per dag
30 minuter per dag med måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet för hälsa
60 minuter per dag med måttlig-till-kraftig fysisk aktivitet för viktminskning
300 kalorier brända i fysisk aktivitet

Kontrollera din målsökning

När du har satt ditt mål, kolla på dina framsteg under hela dagen. Granska föregående dag varje morgon och hur många dagar du uppnått det varje vecka. Ett mål motiverar dig bara om du kontrollerar om du vinner det.

Hack: Kom ihåg att bära din slitstarka Fitness Tracker

Du kommer snabbt att förlora intresset för din fitnessspårare om du lämnar den hemma. Se till att du inte lämnar hem utan att göra en rutin.

Butik smart: När du tar bort den, sätt den på en plats där du placerar andra föremål du lägger på varje morgon, till exempel din mobiltelefon, klocka, glasögon, plånbok eller nycklar.
Charge smart: Om din fitnessspårare behöver laddas upp, sätt den bredvid andra viktiga föremål som behöver laddas, till exempel din mobiltelefon. Eller ladda det i badrummet bredvid din hårtork eller rakapparat. Använd en USB-plug-in istället för att ansluta den till en dator för laddning (där det kan vara lättare att glömma det).
Sömn smart: Om din träningspassagerare också spårar sova, bära den på natten och ta bara bort den för att duscha.
Ha det stolt: Bär din spårare på en synlig plats så att du påminns när den inte är där.
Kom ihåg att spåra en workout: Om du bara bär din fitnessspårare när du tränar, förvara den med ett annat föremål som du alltid bär eller använder för dina träningspassar, till exempel dina atletiska skor. Utveckla en vana att ladda den efter varje användning så att den är klar när du är.
Kom ihåg att starta din app: Om du använder en Fitness Tracker-app istället för en separat enhet, utveckla en ritual för att se till att du startar och stoppar spårningsfunktionen vid behov. Ingenting känns värre än att komma ihåg halvvägs genom ett träningspass, och det kan leda till att du överger dina spårningsinsatser.

Förlorade steg och träning

Om du upptäcker att du har lämnat din spårare hemma, kolla din mobilapp eller spårarens webbplats för att se om du manuellt kan lägga till saknade data.

Appen kan ha en separat funktion med hjälp av GPS eller accelerometerns stegräkning inbyggd i mobilenheten. Även om det här kanske inte ger dig samma typ av kredit som spårning med fitnessspåraren, är det bättre än att känna sig övergiven.

Om du använder Fitbit-appen kan du lägga till mobilspår som en enhet i appen. Då kommer det att gå som standard för de steg som spåras av din mobiltelefon om du inte har synkroniserat ditt Fitbit.

Hack: Håll det enkelt och repetitivt

Du kan ha stora drömmar och stora fitnessmål att uppnå. Men när du bygger en ny vana behöver du hålla den liten, enkel och tråkig. Ändra bara en sak i taget.

Håll det enkelt

Dan Kinsbourne av YOO Fitness rekommenderar att ditt dagliga mål är enkelt. Ange ett nummer som du kan fokusera på. Din spårare kan ha ett dussin olika åtgärder, och saker kan bli komplicerade. Men för att komma i vanan, välj ett beteende.

"Ju mer komplicerade beteendet är desto svårare blir det att bli vanligt", säger Kinsbourne. Din första vana kan uppnå 10 000 steg per dag. När du har utvecklat den vanan kan du arbeta med hastighet. Enkelhet hjälper dig att bygga den nya vanan så att du är ett steg närmare dina större mål.

Var repetitiv

Kinsbourne säger att det tar 66 dagar att göra ett nytt beteende till en vana, du måste repetera det nya beteendet ofta under de dagarna. "Variety leder inte nödvändigtvis till vanautveckling", säger Kinsbourne.

Utveckla ritualer och rutiner för att göra samma saker varje dag och utveckla en ny fitnessvan. Ta en promenad på dina arbetsstörningar och till lunch.

Ange ett veckoprogram och lägg det på en kalender som du kan se ofta hela dagen. Om det är tisdag måste det vara en löpbandsdag.

Om din nya fitness spårning vana är repetitiv och rutin, är du mindre sannolikt att glömma att göra det. "Boring är inte dåligt", säger Kinsbourne.

Hack: Gör kontrollen av en vana

Din Fitness Tracker kommer bara att nagla dig för att flytta mer om du kontrollerar det regelbundet under hela dagen. Vissa kräver att du aktivt synkroniserar dem, medan andra har en numerisk visning på spåraren eller synkroniseras i bakgrunden. Utveckla en vana när du kontrollerar det hela dagen. Slå fast det i grundläggande livsaktiviteter.

Morgoncheck: Dan Kinsbourne av YOO Fitness föreslår att du kontrollerar eller synkroniserar när du borstar tänderna, vilket gör det till en del av din rutin.
Restroom check: Kontrollera din fitnessspårare varje gång du använder toaletten. (När du tvättar dina händer, förstås).
Måltider och mellanmål: Kontrollera din fitnessspårare varje gång du äter. Det här är en bra vana om du också vill spåra din mat, vilket ofta är en funktion som är inbyggd i appen för fitnessspårare.
Träningspass: Kontrollera det i början och slutet av alla dedikerade träningspass. Detta är en viktig vana om din fitnessspårare har en funktion för att spåra specifika träningspass. Du kan vara motiverad att träna längre eller svårare att komma närmare ditt mål.
Efter arbete / skolkontroll: När rutindagen är över kan denna incheckning motivera dig att göra ett träningspass för att få dina nummer närmare ditt mål.
Nattcheck: Gör en nattlig incheckning när du borstar tänderna och kläder i sängen. Det här hjälper dig att komma ihåg att starta sömnspårningsfunktionerna om de inte är automatiska eller att ansluta den för att ladda över natten.

Kan du kontrollera för mycket?

Frekventa kontroller hjälper dig att skapa en ny vana. Om du tycker att siffrorna är avskräckande snarare än uppmuntrande ställer du förmodligen ett mål som är för utmanande.

Gå tillbaka till din baslinje och ställ ett stegmål som är 2000 fler steg än vad du uppnådde vid baslinjen. Det kommer att uppmuntra dig medan du fortfarande är något som bara kräver en liten mängd dedikerade insatser.

Hack: Involvera vänner och familj

Du kan involvera dina vänner och familj för att stödja din nya vana, även om de inte bär samma träningspass. Om du delar dina mål kan du inte skicka.

Bär samma träningspassagerare

Paret som spårar ihop passar ihop tillsammans. Om du bär samma tracker eller använder samma appar får du extra incitament att slå dina vänner och familj i statistiken. Det kommer att hålla dig i rörelse och komma ihåg att bära och använda din spårare.

De flesta fitness trackers har ett vänstersystem inbyggt, så du kan automatiskt dela dina data med de personer du väljer. Vissa låter dig söka igenom dina Facebook eller andra sociala medier, eller lägga till dem via e-postadress. Andra begränsar automatisk delning till personer som har samma träningspass. Du kan hitta nya fitnessvänner bland andra användare, eller återansluta med avlägsna bekanta.

Social Media Sharing

Tweet och skicka dina mål dagliga prestationer på Twitter, Facebook och andra sociala medier från fitnesstrackerens app eller hemsida. Många appar tillåter dig även att dela kartor. Om dina vänner och familj inte delar samma spårare är det här ett bra sätt att checka in med dem och få sitt stöd.

Social ansvarlighet är en kraftfull motivationskraft att hålla sig till med att använda din fitnessspårare och uppnå dina mål.

Den mörka sidan av social delning

Delning ska ske med försiktighet.

Frenemies: Om du upptäcker att dina så kallade vänner saboterar dig är det klokt att avbryta delningen tills din vana är fullformad.
De vet var din katt lever (och att du inte är hemma): Var försiktig med hur mycket du delar och när. Du kanske inte vill dela kartor som visar din nuvarande plats eller plats för ditt hus. Den goda nyheten är att dessa alltid är anpassningsbara, så läs instruktionerna och var säker.

Hack: studsa tillbaka när du misslyckas

Du kommer nog inte att uppnå ditt fitness-trackermål varje dag under de första 66 dagarna. Det kommer bara att vara ett sant misslyckande om du slutar ha på dig din tracker nästa dag och sjunker ner i soffan med en påse ostpuffar.

Studsa tillbaka. Kontrollera din spårare första sak på morgonen och granska statistiken. De flesta trackers har ett dagligt aktivitetsdiagram som visar när du var och var inte aktiv. Fråga dig själv:

När var jag inaktiv?
När var jag aktiv?
Vad kunde ha gjort annorlunda igår?
Vilka hinder hindrade mig från att vara aktiv?
Vad kan jag göra om jag möter det hindret igen?
Finns det tider när jag kan smyga i några extra steg eller förlänga mina aktiva tider med några minuter?
Finns det en tid jag kan schemalägga en dedikerad träning?
Har min fitnessspårare inaktivitetsvarningar eller larm som jag kan ställa in för att påminna mig om att vara aktiv eller att göra ett träningspass?
Var det ett tekniskt problem med min fitnessspårare, och vad kan jag göra för att rätta till det eller förhindra att det händer igen?

Dan Kinsbourne från YOO Fitness säger, "Oroa dig inte om att du saknar en dag här eller där. Börja bara upp igen där du slutade."

Ett ord från Verywell

Du har tagit positiva steg för att förbättra din hälsa och träning. Hitta roliga aktiviteter som kommer att hålla dig motiverad för att nå dina mål och vara aktiv varje dag.