Genomsnittliga steg per minut för olika övningar

Om du glömde att bära din stegräknare eller om du vill ge dig en stegmätare steg kredit för ett brett spektrum av aktiviteter, använd det här diagrammet. Det jämför kalorierna som bränns i en minut av den angivna aktiviteten med kalorierna som du skulle bränna i en minut vid 3,8 mil per timme.

I vissa fall registrerar du aktiviteten på en pedometer, fitnessband eller telefonapp. Men det här diagrammet kan ge dig fler steg per minut eftersom aktiviteten du gör är en högre intensitetsövning som bränner mer kalorier per minut än att gå.

Genomsnittlig stegmätare Steg för en mil att gå eller springa

Här är några snabba tumregler för steg per mil för att gå och springa, mätt av forskare:

1 mil motsvarar 2000 genomsnittliga steg för promenader.
1 mil motsvarar 2000 genomsnittliga steg för jogging i en takt på 12 minuter per kilometer.
En mil är lika med 1700 steg för att springa i en takt på 10 minuter per kilometer.
En mil är lika med 1500 steg för att springa i en takt på 8 minuter per kilometer.
Ett block motsvarar 200 genomsnittliga gångsteg.

Elliptical Trainer Step Equivalents

Går en mil på en elliptisk samma som att gå en mil? Det är svårt att ge exakta stegekvivalenter för att använda en elliptisk tränare på grund av den stora variationen i kalorier som bränns av olika personer med samma inställningar. En studie fann att kaloriförbränningen överskattades av de flesta elliptiska maskiner.

För att uppskatta ditt lämpliga antal stegekvivalenter när du använder en elliptisk:

Använd först en löpband och ta din puls i olika hastigheter, gå och springa. Tillbringa fem minuter med en viss hastighet innan du tar din puls.
Använd elliptiska, ta din puls efter fem minuter.
Hitta nu gång- eller körhastigheten där du hade samma puls. Använd diagrammet för gånghastighet för att uppskatta hur många stegekvivalenter du vill tilldela dig själv.

Steg ekvivalenter med minuter av aktivitet
Aktivitet	1 min.	15 min.	30 minuter.	45 min.	60 min.
Walking 3 miles per timme	100	1500	3000	4500	6000
Walking 3,5 miles per timme	115	1725	3450	5175	6900
Walking 4 miles per timme	152	2280	4560	6840	9120
Walking 5 miles per timme	242	3630	7260	10890	14520
gång	197	2955	5910	8865	11820
Running 5 mph (12 min / mi)	242	3630	7260	10890	14520
Running 6 mph (10 min / mi)	303	4545	9090	13635	18180
Kör 7 mph (8,5 min / mi)	348	5220	10440	15660	20880
Kör 8 mph (7,5 min / mi)	409	6135	12270	18405	24540

Annan aktivitet till steg per minut ekvivalenter

Dessa ekvivalenter är baserade på de använda kalorierna. Du skulle bränna samma antal kalorier i en minut av denna aktivitet som med att ta detta antal gångsteg.

Steg ekvivalenter med minuter av aktivitet
Aktivitet	1 min.	15 min.	30 minuter.	45 min.	60 min.
Promenader 3 mph	100	1500	3000	4500	6000
Går långsamt (under 2 mph)	61	915	1830	2745	3660
Går långsamt (2 mph)	67	1005	2010	3015	4020
Walking 3,5 miles per timme	115	1725	3450	5175	6900
Walking 4 miles per timme	152	2280	4560	6840	9120
Walking 5 miles per timme	242	3630	7260	10890	14520
gång	197	2955	5910	8865	11820
Aerobisk dans	197	2955	5910	8865	11820
backpacking	212	3180	6360	9540	12720
Badminton	136	2040	4080	6120	8160
Balsal dansar snabbt	167	2505	5010	7515	10020
Balsal dansar långsamt	91	1365	2730	4095	5460
Basket (skytte korgar)	136	2040	4080	6120	8160
Basketmatch	242	3630	7260	10890	14520
Cykling	242	3630	7260	10890	14520
Cyklar snabbt	364	5460	10920	16380	21840
Cykling under 10 mph	121	1815	3630	5445	7260
Biljard / pool	76	1140	2280	3420	4560
Bowling	91	1365	2730	4095	5460
Calisthenics - kraftig	242	3630	7260	10890	14520
Calisthenics - lätt till måttlig	106	1590	3180	4770	6360
Paddla kanot	106	1590	3180	4770	6360
Lekplats spel	136	2040	4080	6120	8160
Kretskurser	242	3630	7260	10890	14520
Klättrande	273	4095	8190	12285	16380
Matlagning	61	915	1830	2745	3660
Krocket	76	1140	2280	3420	4560
Elliptical Trainer - se ovan	*	*	*	*	*
Fäktning	182	2730	5460	8190	10920
Fiske	91	1365	2730	4095	5460
Fotboll	242	3630	7260	10890	14520
Frisbee	91	1365	2730	4095	5460
Trädgårdsarbete	121	1815	3630	5445	7260
Golf	136	2040	4080	6120	8160
Gymnastik	121	1815	3630	5445	7260
Handboll	364	5460	10920	16380	21840
Hälsa klubb övning, allmän	167	2505	5010	7515	10020
vandring	182	2730	5460	8190	10920
Vandring - orientering	273	4095	8190	12285	16380
Hockey	242	3630	7260	10890	14520
Hem / auto reparation och butik uppgifter	91	1365	2730	4095	5460
Ridning	121	1815	3630	5445	7260
Husstädning	91	1365	2730	4095	5460
Jakt	152	2280	4560	6840	9120
Skridskoåkning	212	3180	6360	9540	12720
Åka inlines	364	5460	10920	16380	21840
Jazzercise	182	2730	5460	8190	10920
Joggning	212	3180	6360	9540	12720
Jogging på mini-trampolin	136	2040	4080	6120	8160
Hopprep	303	4545	9090	13635	18180
Kajakpaddling	152	2280	4560	6840	9120
kick~~POS=TRUNC	212	3180	6360	9540	12720
Lacrosse	242	3630	7260	10890	14520
Gräsmatta bowling, shuffleboard	91	1365	2730	4095	5460
Gräsklippning - kraftklippare	152	2280	4560	6840	9120
Kampsport	303	4545	9090	13635	18180
Minigolf	91	1365	2730	4095	5460
Boxningssäck	182	2730	5460	8190	10920
Skaka gräsmatta och löv	121	1815	3630	5445	7260
Raquetball	212	3180	6360	9540	12720
Rullskridskoåkning	212	3180	6360	9540	12720
Roddmaskin	212	3180	6360	9540	12720
Roddmaskin, kraftig	258	3870	7740	11610	15480
Rugby	303	4545	9090	13635	18180
Running 5 mph (12 min / mi)	242	3630	7260	10890	14520
Running 6 mph (10 min / mi)	303	4545	9090	13635	18180
Kör 7 mph (8,5 min / mi)	348	5220	10440	15660	20880
Kör 8 mph (7,5 min / mi)	409	6135	12270	18405	24540
Segling, båt och bräda, vindsurfing	91	1365	2730	4095	5460
Dykning	212	3180	6360	9540	12720
Handla	70	1050	2100	3150	4200
Sammanträde	30	450	900	1350	1800
skateboard	152	2280	4560	6840	9120
Skidmaskin	212	3180	6360	9540	12720
Skidåkning längdskidåkning	242	3630	7260	10890	14520
Skidåkning nedförsbacke	182	2730	5460	8190	10920
Skimobiling	212	3180	6360	9540	12720
sledding	212	3180	6360	9540	12720
Snorkling	152	2280	4560	6840	9120
Snöskoter	106	1590	3180	4770	6360
Fotboll	212	3180	6360	9540	12720
Mjuk boll	152	2280	4560	6840	9120
Kvadratisk dans	136	2040	4080	6120	8160
Squash	364	5460	10920	16380	21840
Stairmaster	273	4095	8190	12285	16380
Stationär cykling (måttlig ansträngning)	212	3180	6360	9540	12720
Stationär cykling (kraftfull ansträngning)	318	4770	9540	14310	19080
Steg aerobics	273	4095	8190	12285	16380
Stretching, yoga	76	1140	2280	3420	4560
Surfing	91	1365	2730	4095	5460
Simning varv - mod.	212	3180	6360	9540	12720
Simning varv - kraftfull	303	4545	9090	13635	18180
Badar lugnt	182	2730	5460	8190	10920
Bordtennis	121	1815	3630	5445	7260
Tai Chi	121	1815	3630	5445	7260
Tennis	212	3180	6360	9540	12720
Volleyboll	121	1815	3630	5445	7260
Vatten aerobics	121	1815	3630	5445	7260
Vatten jogging	242	3630	7260	10890	14520
Vattenpolo	303	4545	9090	13635	18180
Åka vatten skidor	182	2730	5460	8190	10920
Viktlyftning, måttlig ansträngning	121	1815	3630	5445	7260
Viktlyftning, kraftfull ansträngning	182	2730	5460	8190	10920
Brottning	182	2730	5460	8190	10920
Yoga	76	1140	2280	3420	4560