Energi Snacks för att äta medan du går

Walking är en uthållighet och du måste byta energi bränsle när du går i två timmar eller mer. Energistänger, energi geler och sportdrycker kan fylla på dig. Det här är saker att ta med på för att äta medan du går. Men du bör också tänka på vad man ska äta innan en morgonpromenad och vad man ska ha som återhämtningsdrink eller mellanmål.

Energibarer för vandrare

Energistänger har en blandning av kolhydrat, protein och fett. De är lämpliga för ett mellanmål när man går på en lång promenad, speciellt som en måltid ersättning. De flesta är beroende av antingen jordnötter eller soja för protein, med soja som riktar sig till kvinnor. De "utomhus" typerna är i allmänhet inte chokladtäckta och håller sig bättre i din förpackning. Några av de ursprungliga typerna gav verkligen dina käkar ett träningspass för att tugga. Nutrition barer är avsedda som måltid ersättning, tillhandahåller vitaminer och mineraler och ofta har mer kalorier och protein.

Frukt snacks medan du går

Ta med frukt för den helt naturliga kolhydraterna. Bananer är en utmärkt kaliumkälla. Äpplen, små apelsiner och russin är bra packbara mellanmål. Var noga med att skölja på skal och kärnor på lämpligt sätt i papperskorgen, inte bara kastade i buskarna. Nackdelen är att den höga fibern i äpplen och russin får dig att flytta. Vissa människor kan ha mage störningar från olika typer av frukt.

Trail Mix och Gorp

Trail mix är den ursprungliga energistaven, med mindre smältning. Du kan blanda upp det själv eller köpa det i bulk eller förpackat. I allmänhet innehåller den nötter för protein, russin eller annan torkad frukt för kolhydrater, och ofta choklad eller morötter för smak. Det har salt att ersätta elektrolyter. Använd delkontroll, eftersom spårblandningen ofta är hög i fett och kalorier - ca 140 kalorier och 9 gram fett per uns.

Energi geler

Energigeler ger en kolhydratblast avsedd speciellt för dem som har uthållighetshändelser som maraton. Om du går fort och andas hårt är ett gelpaket säkrare än tuggning / kvävning. Energikeler måste tas med vatten. Nya varumärken strävar efter att vara naturliga eller vara mindre cloyingly söta än de ursprungliga varumärkena.

Energi- och sportdrinkar

Vatten räcker inte på en lång promenad. Sportdrycker med socker och salt ersätter bättre både vatten och kroppsalt när de går i mer än en timme, för att förhindra uttorkning och hyponatremi (lågt salt). Undvik dem med fina tillsatser och örter, vilket gör du inte bra på promenad och leta efter dem med rätt salt och kolhydratutbyte. Du kan göra din egen sportdryck billigt. En typ av dryck rekommenderas inte för träningshydrering - de populära kaffedriven med hög koffein i små burkar. De ger för mycket koffein och inte tillräckligt med vatten