Hur långt en hälsosam person kan gå med ingen utbildning

Du kan titta på en kommande 10K, halv maraton eller maraton och undra om du bara kunde hoppa in och slutföra det utan någon träning. Kanske en vän eller familjemedlem uppmanar dig att gå med dem även om du inte regelbundet går för fitness. Hur långt kan en frisk person gå utan träning?

Du kan antagligen gå 5 till 7 miles om du är en frisk person utan diabetes, hjärtsjukdom eller ortopediska problem. Det är ungefär 9 till 11 kilometer eller en promenad på ca två timmar i stadig takt.

Denna siffra kommer från erfarenhet av walking klubbar som värd 10K (6,2 mil) volkssport promenader händelser. Otaliga orenade vandrare kommer och njuter av en 10 kilometer lång vandringssemester. Ofta är de vänner och familjemedlemmar av vandrare som tycker om dem regelbundet och lockas att gå med. Dessa människor överlever utan några negativa effekter, förutom för vissa som utvecklar blåsor.

Träning att gå i en till två timmar

Att gå i sex miles på två timmar är längre än rekommenderad för nybörjare som börjar gå för träning. Det är bättre att börja med en kortare promenad och bygga upp din tid gradvis.

• Hur man överlever en gång-ett-årigt välgörenhetspromenad: Om du aldrig går för träning, men du fick roped till att anmäla sig till en välgörenhetspromenad, hjälper det dig att styra dig igenom den. Du kan göra lite skynda träning för att förbereda.
• Träning Schema för en 10K Walk: Det här är ett populärt roligt körsträcka och standardvolksportens gångavstånd. Efter några veckor kan du bygga upp för att njuta av det här avståndet i god takt.
• Träning Schema för en 5K promenad: Detta är ett populärt avstånd för välgörenhetspromenader och det tar bara en timme att gå 5K (3,1 miles). Genom träning kan du se till att du har tillräckligt med uthållighet så att du kan njuta av promenaden.

Nybörjarnas promenadplan

Det är klokt att börja med en 15-minuters eller 30-minuters promenad varje dag och bygga därifrån. En nybörjars gångplan lägger till fem till 10 minuter till gångtidens gångtid per vecka. Om du inte har någon stam alls när du går i 30 minuter kan du öka din längsta promenad i veckan till en timme. Därifrån kan du fortsätta bygga upp din gångtid genom att lägga till 15-30 minuter mer till den längsta gången varje vecka.

Hur långt är för långt att gå utan träning?

De flesta personer vars fötter inte är beredda att vara hårda på tidigare promenader kommer att ha blåsor med 10 eller 12 miles. Om du ska gå mer än 6 miles borde du ständigt öka längsta körsträckan med 1 mil per vecka eller 2 mil varannan vecka. Den allmänna tumregeln för träning är att öka ditt avstånd eller ansträngning med 10 procent per vecka. Det kommer att minska din risk för att bli skadad.

En utbildad person ska inte gå in i en halvmaraton eller maraton, om inte de börjar träna seriöst tre månader i förväg för en halvmaraton och nio månader framåt för en maraton.

Utbildning för maraton eller halvmaraton innefattar att först utveckla en träningsbas genom att regelbundet gå och träna. Sedan lägger du till en långväga träning en gång per vecka och ökar det avståndet med 1 mil per vecka eller 2 mil varannan vecka. Du kommer att behöva uppmärksamma energi snacks och hydrering på dina långa träningspass.

Varningar för personer med diabetes

Personer med diabetes måste ta försiktighet och diskutera sina träningsplaner med sin vårdgivare. Detta gäller både för blodsockernivån och för fotvård. Blåsor måste undvikas genom användning av smörjmedel, dynor och svettande sugor. Den goda nyheten är att promenader rekommenderas för träning med diabetes och är en del av ett hälsosamt boende med tillståndet.

Ett ord från Verywell

Människor byggdes för att gå, och om du är frisk och en måttlig aktiv person behöver du inte vara rädd för att gå en timme eller två en gång i taget. Men om du är inbjuden att delta i ett evenemang är det en bra idé att veta hur långt du blir uppmanad att gå och hur lång tid det är troligt att ta i din vanliga takt. Då kan du förbereda och göra lite träning på förhand.