Hur långt är ett maraton?

En maraton är 26,2 miles eller 42 kilometer. Även om maratonerna skiljer sig åt i sin terräng och svårighetsgraden är avståndet alltid 26,2 miles. Raser som är kortare eller längre i avstånd har olika namn (som 5K, 10K, halvmaraton eller ultramarathon).

Innan du försöker köra ett maraton, är det en bra idé att springa i minst sex månader och köra minst tre gånger i veckan. Om du aldrig har kört en tävling innan, vill du förmodligen börja med en kortare tävling, såsom 5K (3,1 miles), 10K (6,2 miles) eller halvmarathon (13.1 miles).

När du har slutfört ett kortare tävlingsavstånd, kommer du att vara i bättre position att bestämma om du vill ta utmaningen att springa eller gå 26,2 miles.

Marathons distanshistoria

Legenden säger att Pheidippides, en grekisk budbärare, sprang 25 mil från Marathon till Aten för att leverera nyheterna om atenernas seger över perserna i 490 B.C. Han kom fram för att deklarera, "Nikomen,"som vi" vinner "på grekiska. Ordet härstammar från namnet gudinnan Nike (Victory). Idag kan du köra ett maraton som bär Nikes på dina fötter.

Det moderna maratonavståndet blev 26,2 mil vid OS 1908, där maratonbanan var utformad så att den kunde börja vid Windsor Castle och avslutas vid den olympiska stadion.

Den äldsta maraton i USA är Boston Marathon, som har drivts kontinuerligt sedan 1897. Andra maratoner säkerställer att deras kurser är certifierade så att löpare kan använda sina tider för att kvalificera sig för Boston Marathon. Marathon har varit en olympisk händelse sedan 1896 när den började som en männens medaljkonkurrens. Det tog nästan ett sekel för en kvinnos maraton att läggas till OS; kvinnokonkurrensen började inte till 1984.

Förberedelser för maraton

Om du vill träna för ett maraton är det viktigt att du följer ett träningsschema så att du är ordentligt förberedd för tävlingen, undviker att bli skadad och känna dig trygg när du kommer till startlinjen. Att ha ett träningsschema att följa kommer också att hålla dig motiverad under de fyra till fem månaderna som du måste förbereda för loppet. Med en väl utformad plan kommer du ständigt att öka avståndet på din långa lopp i veckan, sedan minska din körsträcka de senaste veckorna.

Denna träningsperiod gör det också möjligt att träna god racehydrering och snacking för att hålla din energi uppe under loppet. Du lär dig att undvika blåsor, skavningar och andra vanliga maratonskador under dina långa träningsdagar.

Marathon Training Plans

Här är några nybörjare till avancerade maratonutbildningsplaner. Kom ihåg att konsultera din vårdgivare innan du börjar någon ny träningsplan.

Marathon Walking Training Plan: Marathons är inte bara för löpare. Om du planerar att bara gå avstånd, kan du använda denna 19-veckors träningsplan.
Run / Walk Marathon Training Plan: Många första gången marathoners använder en run / walk strategi, alternerande intervaller för att springa och gå. Detta 20-veckors maratonutbildningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen i din maraton.
Nybörjare Marathon träningsplan: Detta schema är inriktat på marathoner för första gången. För att starta denna 20-veckors maratonutbildningsplan borde du ha en körbaserad körsträcka på 12 till 15 miles per vecka.
22-veckors nybörjare marathon träningsplan: Denna nybörjare runner marathon träningsplan ger dig ett par veckor träning.
Avancerad nybörjare Marathon träningsplan: Denna 20-veckors marathon träning schema är för löpare som kan springa 4 miles bekvämt och kan springa fyra till fem dagar per vecka.
Intermediate Marathon Training Plan: Denna 18-veckors marathon träning schema kan användas av mellanliggande löpare som redan har kört ett maraton, som för närvarande körs fem dagar i veckan, och kan springa upp till 6 miles i taget.

Avancerad marathon träningsplan: Detta 18-veckors marathon träningsschema är utformat för avancerade löpare med maraton erfarenhet som kan springa upp till 8 miles bekvämt och körs minst fem dagar i veckan.