Hur Walking kan öka ditt humör och minska stressen
Vandring och motion har fördelar utöver det bara fysiska. Många människor går lika mycket för mentalt och andligt välbefinnande som för fitness.
Kan promenader öka ditt humör? Kan det hjälpa dig att hantera livsstress? Kan det hjälpa dig att arbeta genom relationsproblem? Kan det leda till ett djupare andligt och religiöst liv? För många är svaret ja.
Sätt att gå undan stress
Vandring kan hjälpa till att lindra stress. En studie publicerad i Annals of Behavioral Medicine visade att universitetsstuderande som gick och gjorde andra lätt till måttlig övning regelbundet hade lägre stressnivåer än soffpotatis eller de som utövade strängt. Studier i Japan visade ännu bättre effekter när man gick i en park eller skog.
Walking ger dig tid att tänka, liksom tid för att komma undan stressorer. Att komma ut ur den stressiga miljön, andas luften och känna din kroppsrörelse är naturlig stressavlastning. Andra sätt att gå kan lindra stress:
1. Ta en paus: Sätt fysiskt och mentalt avstånd mellan dig och den stressframkallande miljön. Gå upp och ta en 15 minuters promenadavbrott.
2. Lossa upp: Många bär stress genom att spänna sina muskler. Genom att komma in i rätt stående hållning och form, knyter du dessa muskler och lägger dem på jobbet. För ytterligare avkoppling av din axel och nacke, prova Nordic Walking tekniken med träningspolar.
3. Gå ut ur huvudet: Ta en paus från dina inre bekymmer. Observera miljön runt dig; njut av träden, blommorna, fåglarna, trädgårdarna, himmelen eller fönstervagnen som promenerar förbi butikfronter eller i köpcentret.
4. Återanslut med din fysiska kropp: Tänk på från huvud till tå hur din kropp arbetar för att bära dig med. Du kanske vill öva andningstekniker och arbeta på din gångform. Känn sol, bris, dimma eller regn på din hud.
5. Bränn kalorier från stress-ätande: Många av oss väntar på att trösta mat eller högkalorid bekvämlighetsmat när det är under stress. Walking är ett bra sätt att bränna kalorier utan att behöva byta till träningsredskap. Stå upp och flytta.
6. Tiden att tänka på: "Alla riktigt stora tankar är tänkt under gång", säger filosofen Friedrich Nietzsche. Ta en promenad och blodflödet till din hjärna ökar. Det ger dig tid att överväga olika aspekter av dina problem bort från distriktet på ditt kontor eller hem. Kreativa idéer och lösningar kan flöda lättare.
7. Prata och skratta: Välj en rolig promenadkompis som kan distrahera dig från de saker som orsakar din stress. Låt dem roa dig och ta fram din lyckliga sida. Spela på lekplatserna du kanske passerar. Vara knasig. Ha så kul.
8. Ventilation: Välj en vandrande följeslagare som är villig att lyssna på vad som orsakar din stress och ge dig emotionellt stöd och råd. Om du kan hitta en person som är skicklig i problemlösning och rådgivning kan detta vara produktivt.
9. Föröka din vision: Stress kan ge dig tunnelsyn, minska din världsutsikt till det omedelbara problemet. Ta en promenad och observera vad som händer runt omkring dig. Vad gör andra människor? Kommer en ny granne att flytta in? Är medarbetare förbereder en fest? Vad bygger de tvärs över gatan? Var går den här nya vandringsleden? Se till att det finns mer till liv än dina problem.
10. sänka ditt blodtryck: Stress kan vara en faktor vid högt blodtryck. Studier har visat att promenader kan sänka ditt blodtryck och minska din hälsorisk för din hjärta.
11. Gå i en park för ökad stressavlastning: Studier fann att vandring i en naturlig miljö hade större effekter för stressavlastning än att gå i en urban miljö.
Varning: Om du är en naturlig worrier, står du inför risken att du även gör din stresslindrande promenad till sin egen uppsättning bekymmer.
Walking ökar humör och lindrar depression
Promenader och annan övning leder till frisläppandet av kroppens naturliga glada droger - endorfiner. Vandrare som går i en snabb takt för att höja sin hjärtfrekvens kommer att märka denna effekt mer än de som går i en långsammare hjärtfrekvens. Men även i en långsammare takt märker de flesta människor en förbättring av humöret.
Många läkare rekommenderar att du lägger till regelbunden promenader och motion som en naturlig behandling för att lindra ett slag av depression. Orsaken till depression är relaterad till hjärnkemi. Genom att få din hjärna att släppa ut mer av de glada kemikalierna - endorfinerna - uppnår du naturligt hur många receptbelagda läkemedel och örter försöker göra konstgjort.
Depression kan vara en allvarlig och livshotande sjukdom, så kontakta din vårdgivare om ditt humör leder till problem i ditt liv eller om du har självmordstankar. Använd promenader som en del av effektiv behandling för humörsjukdomar, som även kan inkludera talkterapi och droger.
Så börjar man gå
Studier publicerade 2015 visade att vandring i en naturlig miljö minskar rubbning och ångest.
Förbättra mental skärpa
Övning, som att gå, ökar blodflödet till hjärnan. En studie från 1999 över personer över 60 år visade att gå 45 minuter om dagen på 16-minuters mil takt förbättrade tänkande färdigheter. Deltagarna började på 15 minuters gång och byggde upp sin tid och fart. Resultatet var att samma personer var mentalt skarpare efter att ha tagit upp detta gångprogram.
En studie 2011 visade att äldre vuxna som gick 40 minuter om dagen, tre gånger i veckan, minskade den normala åldersrelaterade krympningen av hjärnans hippocampus, där hjärnan behandlar minne och känslor. Efter ett år förbättrades deras prestanda på rumsliga minnesuppgifter.
Hur man använder promenader för att förbättra dina relationer
Att gå ihop i en halvtimme eller en timme leder naturligtvis till konversation, delning och den tid det tar för att äntligen spita ut vad som är i åtanke. Min man och jag njuter av promenader där vi kan dekomprimera från arbetsdagens stress och planera kommande äventyr.
Du kan bygga din vandrande vana genom att gå tillsammans. Detta är ett utmärkt sätt att vara motiverad för att fortsätta att gå. Jag känner till par som inte skulle låta varandra "komma framåt" av dem i antalet folksport promenader som de fullbordade.
Gå med dina barn och dina barnbarn. Speciella timmar som brukar vara ensam med en förälder och ett barn kan göra varaktiga band och minnen, särskilt för barn som alltid måste dela sina föräldrar med andra syskon. En lång promenad är ett perfekt sätt att tillbringa kvalitetstid tillsammans, inte distraherad av meningslös "underhållning".
Det är lätt att få nya vänner på spåret. Du kommer ofta att hitta dig själv med någon ny och intressant person, eller förnya relationer med gamla vänner. Vandrare utgör en omedelbar gemenskap, och du kan snart träffa nya vänner i alla åldrar. Vandrare har gemensamt glädjen att gå och en vilja att gå platser och se vad som finns där.
Hur man använder Walking i ditt andliga liv
Walking ger dig tid att gå djupare och överväga grundläggande frågor: Vad är syftet med livet? Uppfyller jag mitt syfte i livet? Vad har jag gjort som har gjort världen till en bättre plats? Vad borde jag göra? Har jag orsakat ont så att jag borde nu reparera? Vad kommer efter livet? Vad är det bästa sättet att leva resten av mitt liv?
Det här är frågor för troende och icke-troende. Tiden borta från andra bekymmer och tryck ger dig tid att bo på dessa fundament.
De som arbetar med positivt tänkande och bekräftelser kan använda sin gångtid för att skapa eller förstärka deras affirmationer.
Carolyn Scott Kortge säger i Den Spirited Walker, "Förflyttning i kroppen ger rörelse i sinnet. Det är naturlig alkemi. Så många söker vi den här typen av rörelse i våra liv, en fusion av att vara och gör. Vi längtar efter att återställa helheten i oss själva och att ansluta till varandra och med de andliga värden som håller och styr oss. "
Walking kan användas som yoga för att rensa sinnet och göra sig närvarande för tillfället eller som förberedelse för meditation. Du kan återansluta ditt sinne och kropp och förlora dig själv i det perfekta uttrycket för rytm, andning, rörelse.
Vandring kan också vara ett verktyg för att ansluta troende till Gud. Vissa använder sin gångtid systematiskt för att be och få andlig inspiration. När jag går, tackar jag den skönhet jag ser omkring mig både i naturen och i människor som jag passerar eller går med. Beröm kommer lätt och ibland känner jag mig som att bryta in i sånger av dyrkan, och gör det om jag är ensam. Rytmen för promenader och integrering av kropp och sinne lämnar dig öppen för att prata med Gud, ryddig av andra intrång.
Vandring har använts som ett instrument för bön av munkar genom århundradena. Att gå en labyrint är en gammal teknik för bön och meditation - läs om att gå på labyrinten för några moderna platser för att öva denna andliga quest.
